Лайфхаки для тренировок на жаре
Летом сложнее поддерживать себя в форме. Те, кто привык тренироваться на улице или дома, замечают, что при высокой температуре воздуха это намного сложнее. Но существуют лайфхаки для тренировок на жаре. Они позволяют не так сильно перегреваться во время занятий спортом в экстремальных условиях.
Читайте также: Сколько человеку нужно тренироваться — отвечают эксперты.
Акклиматизация тела
К жаре, как и к холоду, нужно привыкать. Лучше на самом старте делать свой минимум, а каждый день добавлять к нему во время занятий дополнительные подходы или минуты. Спортсменам рекомендуется практиковать горячие ванны в промежутках между занятиями. Полежать в горячей воде будет полезным, тело будет не так сильно перегреваться.
Повод встать пораньше
Если начать тренироваться на рассвете, когда не так жарко, то можно получить нужный результат без неудобств. Заниматься перед сном, после заката — не лучшая идея. Это поднимет настроение, даст ненужный заряд бодрости.
Не гонитесь за результатом
В жару можно позволить себе дать слабину. Сердечно-сосудистая система будет работать активнее, так что ничего страшного, если, к примеру, скорость бега несколько снизится.
Поиск прохладных маршрутов
Бегать или заниматься йогой лучше не на пустыре, а в тени деревьев. Еще можно заняться плаванием — в воде холоднее, чем под палящим солнцем.
Вместо воды — холодное молоко
Во время тренировок летом можно пить не воду, а холодное молоко. Оно является регидратантом и источником белка. Также можно обратить внимание на специальные спортивные напитки, которые будут помогать удерживать жидкость в организме.
Носить синтетику
Заниматься спортом будет невыносимо в одежде из натуральных тканей. Если другой нет, ее можно вывернуть на изнаночную сторону, чтобы швы не натирали. Оптимальный вариант — синтетическая спортивная одежда в комбинации с вазелином или специальным гелем от натирания.
Мятный леденец или жвачка
Обмануть тело в жару помогут мятные леденцы или жвачка. Но нужно быть осторожнее с ними во время интенсивных занятий. Можно использовать пастилки с перечной мятой или немного зубной пасты. Некоторые перед тем, как заниматься в жару, интенсивно мажутся охлаждающими гелями для тела. Например, с алоэ.
Теперь вы знаете полезные лайфхаки для тренировок на жаре и можете их применять на практике.
Читайте также:
- Тренировки в жару: как обезопасить себя
- Самые эффективные упражнения для тренировки трицепсов
- Стартап Кernwerk — фитнес-тренировки самостоятельно и в команде
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
