Думскроллинг: как прекратить листать ленту новостей из-за тревоги
Когда происходит трагедия в мире, люди начинают листать ленту новостей в попытке успокоить чувство тревоги от неопределенности.
Читайте также: Близкий, страдающий депрессией: как ему помочь
Действительно, важно быть в курсе того, что происходит в мире. Но психологи говорят, что потребление слишком большого количества новостей губительно для психики. Особенно, если это сообщения о негативных событиях в мире. Вы листаете ленту и не можете остановиться. Это явление называется думскроллингом.
Думскроллинг не облегчает душевное состояние
Хотя просмотр новостей направлен на уменьшение тревоги, он на самом деле редко обеспечивает «утешение», заявляет Джейсон С. Мозер профессор клинической психологии в Мичиганском государственном университете (США). Его слова приводит Popsugar.
Напротив, листание ленты вызывает тревогу у человека. Поэтому следует найти баланс, при котором можно оставаться в курсе событий, но не зацикливаться на них, подчеркивает Мозер.
«Кроме того, мы иногда ощущаем облегчение от некоторых хороших новостей. Но это лишь повышает вероятность того, что мы продолжим смотреть ленту», — говорит профессор.
Причем иногда количество времени, которое вы тратите на прокрутку новостей, мешает обычной жизни. Тогда это сигнал о том, что нужно ограничить просмотр ленты, считает Эрика МакЭлрой, лицензированный психолог в центре Aurora Mental Health (Аврора, США).
Как прекратить листать ленту новостей
МакЭлрой говорит, что думскроллинг — это такая же плохая привычка, как, например, недосыпание. Осознав ее, можно и измениться.
Чтобы избавиться от думскроллинга, МакЭлрой рекомендует выполнить следующие шаги.
Во-первых, следует выяснить, сколько времени вы тратите на думскроллинг. Эта простая задача поможет «открыть глаза», говорит МакЭлрой. Для быстрой оценки посмотрите отчет об экранном времени на телефоне. Затем установите ограничение на прокрутку новостей.
Кроме того, не нужно смотреть ленту перед сном, так как это время, когда разум и тело должны быть сосредоточены на отдыхе. А прокрутка новостей посылает в мозг непрерывные сообщения о том, что в мире небезопасная ситуация, говорит МакЭлрой. Поэтому возникает тревога, из-за чего может нарушиться режим сна.
Также следует уравновешивать негатив позитивом.
«Полезно запланировать приятное занятие. Например, прогулку или разговор с другом после того, как вы потратите время на чтение негативных новостей», — говорит МакЭлрой.
Следование этим простым правилам поможет избавиться от привычки думскроллинга, подчеркивает психолог.
Читайте также:
- Тревога о здоровье на фоне новостей о заболеваниях: как справиться
- Психологи рассказали о причине нытья мигрантов в Германии
- Диссоциация: как распознать ее и помочь себе
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
