«Адское утро»: как легче просыпаться
Люди привыкли просыпаться по-разному. Все зависит от циркадного ритма организма, объясняет Шелби Харрис, психотерапевт, автор «Руководства для женщин по преодолению бессонницы». Но совы вполне могут стать жаворонками — просто это не произойдет за одну ночь. Внесение небольших изменений в утренний и вечерний распорядок дня помогут в этом, говорит Харрис. Ее слова приводит Woman’s Health.
Читайте также: Тренировки в жару: как обезопасить себя
Проконтролируйте ночную рутину
Психотерапевт Харрис утверждает, что от качества сна зависит то, насколько легко вам будет проснуться утром. Итак, первый шаг — убедиться, что вы правильно расслабляетесь каждый вечер, говорит эксперт и дает несколько советов.
- Отключите все экраны гаджетов как минимум за два часа до сна. И не включаете телефон во время ночи.
- Ограничьте потребление кофеина и алкоголя на ночь.
- Устройте в спальне атмосферу прохлады и тишины.
Положите телефон или будильник в другой конец спальни, чтобы сразу просыпаться
Независимо от того, какой тип будильника вы выберете, попробуйте поставить его подальше от кровати. Таким образом, вы будете вынуждены вставать с постели, чтобы выключить его, говорит Навия Майсор, доктор медицинских наук, врач One Medical Group (США).
Затем, когда вы поднимитесь, вы, скорее всего, подумаете: «Хорошо, самое сложное сделано. Так что теперь я могу просто начать свое утро», — добавляет Майсор.
Открывайте шторы, чтобы просыпаться и видеть солнечный свет
«Наш организм должен быть в состоянии сна, когда солнце садится. А затем начинать двигаться, когда солнце встает», — объясняет психотерапевт Харрис. Когда наступает ночь, мозг естественным образом вырабатывает мелатонин, что заставляет вас спать. Потому и следует избегать использования телефона перед сном: свет экрана может нарушить естественный цикл.
Утром при солнечном свете останавливается выработка мелатонина, говорит Харрис. Поэтому чем раньше вы распахнете шторы после того, как сработает будильник, тем лучше.
Разложите вещи, которые вам понадобятся утром, накануне
«Попробуйте подготовить свой тренировочный костюм вечером или расставьте рядом с кроватью другие предметы, которыми вы пользуетесь каждое утро, — советует доктор Майсор. — Однако нельзя класть рядом рабочий ноутбук, заполненный электронными письмами, на которые нужно ответить».
По словам доктора, это заставит вас сразу начать думать о своих обязанностях и испытывать стресс.
Читайте также:
- Близкий, страдающий депрессией: как ему помочь
- Новая «эпидемия»: как побороть чувство одиночества
- Почему женщинам тяжело подтягиваться — отвечают эксперты
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
