Фитнес-эксперт объяснил, как похудеть и не набрать вес обратно
Так как похудеть и не набрать вес обратно? Многие люди сначала скептически выслушают, когда им скажут, что нужно больше есть, чтобы похудеть в долгосрочной перспективе. Образ диеты как акта преодоления, когда желающие похудеть неделями морят себя голодом, все еще распространен во многих местах. В конце концов, если вы хотите быть красивыми, вы должны страдать — или нет?
Читайте также: Когда заниматься спортом, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу?
На самом деле, эти «классические» формы диеты скорее контрпродуктивны. Так объясняет фитнес-эксперт Ян Бахманн. Кроме всего прочего, возникающий дефицит питания приводит к пресловутому эффекту «йо-йо», который часто заставляет людей набирать больше веса, чем они потеряли.
В этой статье представлены советы эксперта о том, как люди, желающие похудеть, могут достичь и поддерживать желаемый вес без необходимости голодать. Об этом сообщает новостной портал PressPortal.
Эффект «йо-йо» — когда после диеты вес продолжает расти
В принципе, все диеты основаны на одном и том же простом принципе. Если организм потребляет больше энергии, чем получает извне, он сжигает свои резервы, чтобы покрыть оставшуюся потребность в энергии. Таким образом, потеря веса происходит за счет создания дефицита калорий.
Однако если одновременно отсутствует чувство сытости, метаболизм также переходит в ускоренное состояние. Если вы снова начинаете нормально питаться после того, как «пережили» диету, организм накапливает больше резервов, чем обычно. В результате вес, потерянный с помощью голодных диет, быстро возвращается.
Больше еды может быть «меньше», по крайней мере, когда речь идет о содержании калорий
Поэтому, вместо того чтобы морить себя голодом, Бахманн рекомендует людям, желающим похудеть, критически взглянуть на собственный рацион. Например, очень важно есть не меньше, а как можно меньше калорий. В то же время получая достаточное количество микроэлементов, таких как витамины и минералы.
В этом отношении эксперт особенно критикует макароны и другие зерновые продукты. Они состоят в основном из углеводов.
Например, 100-граммовая порция макарон уже содержит 360 калорий. Это в двенадцать раз превышает калорийность такого же количества брокколи.
Что еще хуже, продукты из белых злаков — это «пустые» поставщики энергии. То есть они практически не содержат микроэлементов.
Только те, кто полнеет, остаются стройными
«Поэтому вполне возможно и разумно употреблять в пищу менее калорийные продукты, такие как фрукты и овощи», — сказал эксперт по фитнесу. Таким образом, чувство сытости возникает при гораздо меньшем общем количестве калорий. И в то же время удовлетворяется потребность в микроэлементах.
Тем не менее диета требует определенной самодисциплины, чтобы сначала сформировать привычки. Поэтому полезно вести списки того, какие из продуктов, которые вы регулярно употребляете в пищу, обеспечивают высокий уровень «пустой энергии». Это помогает избегать их и специально искать альтернативы.
Если вы измените свои пищевые привычки таким образом, то, как правило, вскоре заметите, что поддерживать вес вашей мечты уже не так сложно. Чтобы поддерживать метаболизм в рабочем состоянии, Бахманн рекомендует регулярно заниматься спортом. Это еще больше облегчает достижение долгосрочного успеха в диете.
О Яне Бахманне:
Ян Бахманн — тренер по снижению веса. Вместе со своей командой он помогает своим клиентам сбросить вес в долгосрочной перспективе и достичь желаемой фигуры.
Jan Bahmann / Weiterer Text über ots und www.presseportal.de/nr/161293 / Die Verwendung dieses Bildes ist für redaktionelle Zwecke unter Beachtung ggf. genannter Nutzungsbedingungen honorarfrei. Veröffentlichung bitte mit Bildrechte-Hinweis.
Особенностью коучинга является то, что помимо снижения веса основное внимание уделяется формированию нового осознания здорового образа жизни без серьезных ограничений и жертв. Дополнительная информация представлена на сайте.
Читайте также по теме:
- Почему диетический хлеб не способствует похудению?
- Как похудеть быстро и безопасно. 10 проверенных лайфхаков
- Доказано влияние сна на похудение
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
