Боязнь войны: 5 действенных советов психолога
Еще три года назад соцопросы показывали, что каждая третья россиянка имеет боязнь войны. А что говорить теперь, когда реальные боевые действия идут в Европе!
Читайте также: Частая причина деменции, о которой вы не слышали
Что такое боязнь войны?
Тревога по поводу войны — это распространенная реакция на новости и фото о конфликтах. Часто она связана с высоким уровнем усталости, беспокойства и плохим самоконтролем. По результатам опроса Американской психологической ассоциации, 80% респондентов сообщили о значительном стрессе, вызванном вторжением России в Украину.
То есть физические симптомы страха войны могут включать учащенное сердцебиение, тошноту и головокружение. Бывают и панические атаки или неконтролируемое беспокойство, которое выливается в бессонницу и кошмары. Другие впадают в оцепенение.
Инструменты преодоления, которые работают
Если ваши мысли заняты войной, используйте несколько стратегий, которые помогут вам разорвать порочный круг тревоги. О них рассказали психологи Алла Бучкова и Стефани Коллиер.
- Ограничьте доступ к средствам массовой информации. Эмоционально захватывающие новости продаются, а новости, которые оказывают на вас негативное влияние, скорее всего, вызовут привыкание. Постарайтесь ограничить себя: 30 минут в день достаточно. И старайтесь не смотреть новости перед сном.
- Общайтесь с другими людьми. Во-первых, направление тревоги в русло значимых связей может снизить чувство беспомощности. Во-вторых, если есть друзья-украинцы, можно пообщаться с ними. Или можно работать волонтером или делать пожертвования.
- Воспитывайте в себе сострадание. Страх войны может вызвать гнев, который также коренится в потере контроля. А именно — гнев может появиться к национальностям или перенестись на близких с иными взглядами. Кстати, тут помогут упражнения на внимательность, физическая активность и дыхательные упражнения. А еще гнев можно эффективно побороть с помощью сострадания. Начните с того, что обращайте больше внимания на доброту вокруг вас, постарайтесь ограничить свои суждения и оценить другие точки зрения.
- Измените свой распорядок дня. Неструктурированное время обычно приводит к большему беспокойству, так как наш мозг четко настроен на это. Лучше всего жить по расписанию. А еще найти время для прогулок по лесу и глубокого дыхания.
- Найдите дополнительную поддержку. Итак, у большинства людей со страхом войны симптомы достигают пика, а затем постепенно проходят. Однако тяжелые симптомы тревоги могут потребовать дополнительного внимания, особенно потому, что воздействие конфликтов может вызвать воспоминания о прошлом травматическом опыте.
Если тревога, вызванная войной, начинает мешать вам работать, спать или чувствовать себя хорошо в целом, поговорите с вашим лечащим врачом о том, может ли быть показана терапия или лекарства. А также можно позвонить на горячую линию для русскоговорящих: 030−440−308−454.
Читайте также:
- Посольство Дании перестало выдавать визы россиянам
- Журналисты и айтишники вилькоммен: Германия встречает россиян
- Женщины или мужчины? Кто не избавится от постковидного синдрома?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
