Оптимальная продолжительность сна: всё индивидуально?
Довольно долгое время существовало правило, что оптимальная продолжительность сна составляет семь часов.
Читать также: Хочется спать после кофе? Возможно, это болезнь
Современные исследования опровергают этот тезис.
Исследование сна
Сон жизненно важен для восстановления тела и разума. Ведь хороший и спокойный сон важен для нашего дневного самочувствия и работоспособности как умственной, так и физической. Но правда ли, что оптимальная продолжительность сна составляет семь часов?
Недавно в научном журнале «Nature Aging» было опубликовано исследование, в котором, среди прочего, рассматривались риски для здоровья, вызванные неправильной продолжительностью сна.
A study in @NatureAging shows that sleep duration is nonlinearly associated with mental health and cognition measures in the 38- to 73-year-old population, with underlying brain and genetic mechanisms. https://t.co/GvGgZCKOSe pic.twitter.com/T320Ep4gCC
— Nature Portfolio (@NaturePortfolio) May 3, 2022
Оптимальной продолжительностью сна, согласно данным, следует считать семь часов в сутки. Но немецкие эксперты опровергли эту рекомендацию.
«Семичасовой сон»
Как сообщает Немецкое общество исследования сна и медицины сна (DGSM) в недавнем пресс-релизе, результаты британско-китайского исследования с участием почти 500 000 взрослых в возрасте от 38 до 73 лет привели к общественной дискуссии об оптимальной продолжительности сна для взрослых.
(3÷3) Lesen Sie hier die offizielle Stellungnahme der DGSM zur Studie und den Ergebnissen: https://t.co/QLEMifnlaY#DGSM #Schlafforschung #Schlafmedizin #Schlafstörungen #Schladfauer #Studie #Wissenschaft
— DGSM (@DGSchlafmedizin) May 10, 2022
Это породило впечатление, что семь часов сна в сутки − необходимость для взрослого человека. А более длительный или более короткий сон связан с повышенным риском психических заболеваний и психических расстройств.
Не все так однозначно?
Данное исследование не подтверждает то, что стремление спать ровно семь часов полезно для здоровья. На самом деле, это может быть даже более вредным для здоровья людей с меньшей или большей потребностью во сне.
Потребность во сне сильно различается у разных людей и генетически контролируется нашими внутренними часами. В результате средняя продолжительность сна у большинства взрослых составляет около шести-восьми часов.
Некоторые долго спящие люди регулярно нуждаются в большем количестве сна, в то время как коротко спящие люди обходятся значительно меньшим количеством сна, не страдая от этого.
Кроме того, для восстановительной ценности сна имеет значение не только его продолжительность, но и качество сна.
Повышенный риск физических заболеваний
Следует также подчеркнуть, что как люди, испытывающие хроническую нехватку сна, так и люди, регулярно спящие слишком долго (более девяти часов в сутки), имеют повышенный риск различных заболеваний.
Это могут быть:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- психические расстройства;
- депрессии и тревожные расстройства;
- когнитивные нарушения, вплоть до повышенного риска развития деменции в пожилом возрасте.
DGSM рекомендует регулировать продолжительность сна в зависимости от потребности человека во сне, а не от предполагаемого лимита времени в семь часов за ночь.
Читать также:
- Вот сколько должны спать пенсионеры
- Только не это: что делать, если партнер храпит и не дает спать?
- Как поспать в машине в дороге в Германии, не нарушая закона
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
