Не ворочайся: легкие и простые способы уснуть
Крепкий и здоровый сон очень важен для организма. Однако дорога к нему иногда бывает тернистой. Проблемы с засыпанием преследуют многих людей. Правда в том, что принять контрмеры не так уж и сложно, просто иногда они требуют самодисциплины. t‑online рассказывает, как научиться быстро засыпать и высыпаться.
Читайте также: Эксперты: какие домашние средства от бессонницы работают?
Занимайтесь спортом, но не перед сном. По данным Института гигиены и труда, физическая активность полезна для ночного отдыха. Однако не следует прибегать к ней слишком поздно. Эмпирическое правило: между тренировкой и сном должно пройти не менее двух часов.
Простые способы уснуть: дыхательные упражнения и визуализация
Также эксперты рекомендуют при длительных попытках уснуть сначала расслабить мышцы лица, затем плечи и руки, а затем все тело. Сконцентрироваться на этом состоянии, представляя себе, что вы плывете в море или просто смотрите с балкона, как оно волнуется. Если и это не помогает, попробуйте повторять слова «не думай, не думай» снова и снова, и вы заснете через 10 секунд.
Откройте окно и подышите свежим воздухом несколько минут. Это всего лишь один из примеров ритуала, к которому вы можете приучить себя перед сном. Он в некотором смысле подготовит к нему ваше тело. Дыхательные упражнения или короткая прогулка — тоже полезные варианты. В последний час перед сном люди избегайте просмотра телевизора или использования других видов медиа.
Исследователи сна делят людей на два типа сна: жаворонки и совы. Жаворонки раньше ложатся спать – и раньше встают. Для сов, которые склонны ложиться спать позже, совет вставать раньше бесполезен. На самом деле для их организма даже лучше, если они позже завернутся в одеяло. Однако это совершенно несовместимо с подъемами на работу или учебой.
Не пытайтесь уснуть, когда уснуть не получается слишком долго
Вставать вместо того, чтобы ворочаться в кровати, всегда лучше, чем лежать и ждать сна. Если вы не можете заснуть более 15 минут, вам следует немного полежать, а затем встать и на время занять себя чем-то. Тело не должно привыкать бодрствовать в постели.
Установка будильника может быть полезной не только для того, чтобы проснуться, но и для того, чтобы… уснуть. Так, ты уже устал лежать на диване, но все еще не можешь расстаться со смартфоном. В этом случае поможет будильник. Если, например, вы хотите лечь спать в 10 часов вечера, вы устанавливаете его на это время — и, так сказать, для вас звонит постельный колокольчик.
Читайте также:
- Длительный сон помогает похудеть – исследование
- Как еда влияет на сон? Разбирался немецкий врач!
- Как меняется качество сна в пожилом возрасте?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
