Пропуск сна может привести к увеличению жира на животе
Пропуск сна может привести к увеличению жира на животе, пишет upi.com. Небольшое новое исследование показало, что основная проблема кроется в том, что люди, которые не высыпаются, склонны больше есть. Что еще хуже, все эти лишние калории попадают именно туда, куда большинство людей не хотят, — в область живота.
«Наша работа была посвящена людям, которые решили спать меньше», – пояснил автор исследования доктор Виренд Сомерс, профессор сердечно-сосудистой медицины из «Медицинского колледжа клиники Майо» в Рочестере, штат Миннесота. Речь шла не о бессоннице, а, скажем, о студентах колледжа, которые решили, что им необходимо меньше спать, чтобы успеть сделать свою работу».
«Но мы обнаружили, что когда относительно молодой, здоровый и стройный человек испытывает недостаток сна и имеет неограниченный доступ к пище, он или она съедает на 300 калорий в день больше», – сказал Сомерс.
Эта дополнительная пища не привела к значительному увеличению веса, признают исследователи. Однако, по словам Сомерса, это привело к «ошеломляющему» увеличению так называемого «висцерального жира» на 11%.
«Это жир, который окружает живот и внутренние органы, – отметил он. – Жир, который вы не видите. Но на самом деле это самый опасный жир».
По словам Сомерса, это связано с тем, что глубоко отложенный висцеральный жир «производит все виды токсичных веществ, которые вызывают заболевания сердца и кровеносных сосудов», включая высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и высокий уровень холестерина — все это может значительно повысить риск развития диабета.
Сомерс и его коллеги сообщили о своих результатах в выпуске журнала «Journal of the American College of Cardiology» от 5 апреля.
Они отметили, что более трети взрослых американцев регулярно не высыпаются из-за неправильного образа жизни, например, из-за работы в ночную смену или увлечения социальными сетями.
Пропуск сна может привести к увеличению жира: цифры исследования
Чтобы изучить влияние потери сна на накопление жира, исследователи взяли 12 здоровых людей в возрасте от 19 до 39 лет в период с 2013 по 2018 годы.
Ни один из участников не страдал ожирением. Всем им было предложено пройти два этапа лабораторного исследования, каждый из которых длился, в общей сложности, три недели.
На одном этапе в течение двух недель вводилось значительное ограничение дневного сна, то есть ночной сон составлял всего четыре часа. На другой фазе сон не ограничивался.
На протяжении каждой фазы «мы контролировали всю еду, которую они ели, – сказал Сомерс. – Но они могли есть или заказывать все, что хотели».
Команда обнаружила, что во время фазы ограничения сна потребление белков увеличилось на 13%, а потребление жиров — на 17%, в то время как уровень активности оставался более или менее постоянным.
Тем не менее «интересно то, что во время ограничения сна они набрали всего 450 граммов веса за время исследования, что не является большим увеличением», – сказал Сомерс.
«Но что нас действительно удивило, – добавил он, – так это то, что даже после того, как ограничение сна было прекращено и уровень питания снова снизился, висцеральный жир продолжал увеличиваться».
«Мы не знаем, почему это произошло. Мы также не знаем, что это может означать для людей, которые уже страдают ожирением. Или для людей, страдающих бессонницей, которую они не могут контролировать. Это будет предметом будущих исследований», – сказал Сомерс.
«Но уже сейчас мы можем сказать, что даже здоровые люди, которые добровольно жертвуют своим сном, могут увеличить жир на животе, и не факт, что этот процесс остановится, когда они перейдут на нормальный режим дня», – сказал он.
Совет Сомерса: «Если вам приходится не высыпаться в течение длительного периода времени, нужно обратить особое внимание на то, сколько пищи вы едите и каков ваш выбор продуктов питания. И более добросовестно относиться к физическим упражнениям».
Кроме того, висцеральный жир увеличивается, даже если стрелки весов почти не двигаются с места. «Знайте, что одно только измерение веса не скажет вам, хорошо все или плохо», – сказал он.
Эту мысль поддержал доктор Гарольд Бэйс, медицинский директор и президент «Луисвилльского центра изучения метаболизма и атеросклероза» и автор сопроводительной редакционной статьи.
«Неправильный режим сна — особенно если он вызван стрессом — может ухудшить жировую функцию организма, увеличить количество висцерального (брюшного) жира даже без значительного изменения массы тела», – сказал Бэйс.
Но решение, по его мнению, простое — нужно достаточно спать.
Пропуск сна может привести к увеличению жира, а мотивационные беседы не помогут похудеть
Чтобы успешно сбросить вес, требуется большая сила воли, но новый обзор исследований показывает, что так называемые мотивационные беседы с медицинским работником могут мало что изменить.
В обзоре рассматривались исследования, в которых проверялся эффект мотивационного интервьюирования, когда медицинский работник задает вопросы, чтобы побудить пациента рассказать о том, что он хотел бы изменить и почему.
Этот метод широко используется в здравоохранении для решения таких проблем, как курение и употребление алкоголя. Она также была включена в программы по снижению веса, направленные на изменение образа жизни.
Однако новый обзор, опубликованный в журнале Annals of Internal Medicine, обнаружил мало пользы такого подхода.
Исследователи пришли к выводу, что когда мотивационное интервьюирование включается в программы по снижению веса, оно не приносит особой пользы. В среднем за год люди теряли не больше веса, чем те, кто получал другие виды помощи.
Почему? Мошо Михалопулу, возглавляющий исследования, предположила одно из возможных объяснений: когда люди готовы к программе снижения веса, их мотивация может быть уже достаточно высокой.
Только несколько исследований в обзоре изучали влияние мотивационных бесед во время обычных медицинских осмотров, пояснила Михалопулу, диетолог и докторант Оксфордского университета в Англии.
Но даже в этих четырех исследованиях, по ее словам, такой подход не повлиял на вероятность того, что люди сбросят вес и будут его удерживать.
Все это не означает, что мотивационное интервью не играет никакой роли. По словам доктора Мелани Джей, специализирующейся на лечении ожирения в NYU Langone Health в Нью-Йорке, оно имеет ценность, в частности, потому, что отличается от простого указания пациентам, что делать.
«Если все сделать правильно, то это будет разговор», – сказала она, добавив, что правильная мотивационная беседа «ставит пациентов на место водителя» и позволяет им сформулировать свои цели.
Джей согласилась с тем, что для людей, готовых участвовать в исследовании по снижению веса, может быть мало возможностей для улучшения мотивации.
Но реальность, по ее словам, такова, что для долгосрочного снижения веса требуется гораздо больше, чем мотивация. Ожирение — сложная проблема, и здесь действуют многие силы, не зависящие от человека.
Например, существует генетическая предрасположенность.
«Ожирение передается по наследству так же, как рост», – сказала Джей, которая стала соавтором редакционной статьи, опубликованной вместе с исследованием.
И хотя диета и физические упражнения, безусловно, важны, они также не являются просто вопросом выбора. «Мы живем в очень благоприятной для ожирения среде», – отметила Джей.
Это означает, в частности, что люди окружены фастфудом и другими нездоровыми продуктами питания и не имеют возможности заниматься активным образом жизни. Эти проблемы особенно актуальны для людей с низким уровнем дохода, которые могут жить в «пищевых пустынях» с небольшим выбором здорового питания или не иметь безопасных мест для занятий спортом, отметила Джей в редакционной статье.
И в целом, по ее словам, человеческий организм устроен так, что он сопротивляется нашим усилиям сбросить вес. Когда люди сокращают калории, это замедляет обмен веществ в организме и изменяет сигналы гормонов, регулирующих чувство голода и сытости.
«Мотивация важна, – говорит Джей, – но ее недостаточно».
Она также отметила следующее: «Независимо от того, похудеете вы или нет, более здоровый выбор продуктов питания и регулярная физическая активность могут иметь важные преимущества для здоровья».
И очень важно, сказала Джей, чтобы люди не «корили себя» за отсутствие изменений на весах в ванной.
Текущие результаты основаны на 46 исследованиях, в которых приняли участие более 11 000 человек, большинство из которых страдали ожирением. Все исследования использовали мотивационное интервьюирование во время консультаций по снижению веса, здоровому питанию и физическим упражнениям.
По словам исследователей, ни одно из них не полагалось только на эту технику. Она всегда была частью комплекса стратегий, направленных на изменение образа жизни и снижение веса.
В целом, как показал обзор, тактика использования мотивационных бесед лучше, чем ничего — по крайней мере, в первые три-шесть месяцев. Как правило, люди теряли несколько лишних килограммов.
Но мотивационные беседы не приносили очевидной пользы по сравнению с поведенческими программами, в которых эта техника не использовалась. В течение одного года, по мнению исследователей, потеря веса была «скромной» во всех исследованиях — люди снова теряли в среднем всего несколько фунтов.
Эти небольшие изменения веса неудивительны. По словам Джея, исследования показывают, что даже в «интенсивных» программах снижения веса только половина участников теряет не менее 5% от своего начального веса (цель, обычно рекомендуемая для людей с ожирением).
По словам Джея, когда изменения образа жизни недостаточно, существуют дополнительные возможности, в том числе рецептурные препараты, которые помогают регулировать аппетит и потребление пищи. Для некоторых людей с более тяжелой формой ожирения возможен вариант хирургического вмешательства.
Читайте также:
- Риск сердечной недостаточности выше у женщин с ожирением и поздней менопаузой
- Важно для здоровья: считаем жир в области живота на калькуляторе
- Проблема похудения: почему вы не можете сбросить вес?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
