Полезные свойства банана: 7 секретов
Бананы — простой фрукт, его можно найти в любом супермаркете, в любой сезон года. Это вкусный источник важных питательных веществ, который люди выращивают с древних времен. О его полезных свойствах рассказывают уже более ста лет. Подробнее о секретах тропического фрукта рассказывает медицинский журнал Webmed.
Польза бананов для здоровья: много калия
Средний банан дает вам 450 миллиграммов калия. Это 13% от ежедневной потребности. Калий играет важную роль для здоровья сердца.
Продукты, богатые калием, помогают регулировать кровяное давление, поскольку они помогают избавиться от большего количества натрия при мочеиспускании. Калий также расслабляет стенки кровеносных сосудов, что помогает снизить давление. Более того, калий:
- снижает риск инсульта;
- сохраняет здоровье костей с возрастом;
- помогает мышцам лучше работать;
- предотвращает образование камней в почках.
Но если у вас есть проблемы с почками — вам противопоказано потреблять слишком много калия. Соответственно и употребление бананов должно быть ограничено.
Читайте также: 9 ядовитых продуктов, которые люди едят каждый день
Клетчатка
Продукты с богатым содержанием клетчатки полезны для вашего организма. Спелый банан среднего размера дает вам 3 грамма клетчатки. Это примерно 10% от того, что вам необходимо каждый день.
Большая часть клетчатки в бананах — это так называемая растворимая клетчатка. Она помогает держать под контролем уровень холестерина и кровяное давление, а также облегчает воспалительные процессы.
В зеленых бананах много так называемого устойчивого крахмала. Он действует как нерастворимая клетчатка, которая помогает поддерживать оптимальную работу кишечника. Устойчивый крахмал также помогает снизить уровень сахара в крови.
К тому же, если вы хотите сбросить пару лишних килограммов, банан избавит от голода на несколько часов.
Польза для кишечника
Банан — отличный источник пребиотиков. Это углеводы, которые вы не перевариваете, но они являются источником пищи для более популярных пробиотиков. Это хорошие бактерии, обитающие в вашем кишечнике.
Пребиотики помогают:
- улучшить состояние микрофлоры и инфекций мочевыводящих путей;
- лечить некоторые желудочно-кишечные инфекции;
- облегчить синдром раздраженного кишечника;
- уменьшить непереносимость лактозы;
- устранить некоторые симптомы аллергии.
Пробиотики могут даже помочь уменьшить тяжесть простуды и гриппа.
Правильное количество углеводов
Как и все фрукты, бананы содержат углеводы. Но не так много, чтобы люди с диабетом не могли ими наслаждаться. Если у вас диабет, вы можете съесть половинку банана, когда вам нужно перекусить.
Они также не испортят низкоуглеводную диету. В одном среднем банане содержится около 27 граммов углеводов.
Быстрое восстановление после тренировки
Исследования показывают, что бананы также могут помочь вам восстановиться после напряженных тренировок. В одном исследовании говорится, что мужчины-велосипедисты, съевшие банан перед тем, как крутить педали, быстрее восстанавливались, чем те, кто просто пил воду.
Читайте также по теме:
- Продукты и метаболизм: ТОП‑4 полезных
- Основные продукты для простых блюд: чек-лист
- Вредные продукты для кишечника
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
