Почему ходить босиком — правильно?
Исторически человек – босой бегун. Только для защиты наши предки обматывали ноги мехом, из чего со временем развилась обувь.
Для человека ходьба — это простое и естественное действие. Но с точки зрения организма — это один из самых сложных процессов. Во время нашего перемещения задействуются не только костно-мышечная система, но и нервная.
Как работают наши стопы?
Когда мы идем или бежим, наша стопа, нижние конечности и мышцы кора (картинка ниже) должны быть определенным образом сокращены, чтобы создать напряжение в соответствующих мышцах и фасциях.
Это требуется для поглощения силы удара, возникающей каждый раз, когда ступня касается земли. В здоровой стопе этот механизм натяжения запускается при стимуляции многочисленных нервов в стопах. Они в основном реагируют на вибрацию, которая исходит от земли при каждом шаге.
Однако после того, как мы всю жизнь носим обувь, предназначенную для минимизации этих ощущений, эти нервы теряют чувствительность. В результате силы удара при ходьбе не гасятся. В вместо этого они поглощаются нашими суставами, сухожилиями и костями.
Это привело к частому появлению:
- подошвенного фасциита — воспалению связки, поддерживающей свод стопы и соединяющей пятку с пальцами ноги
- тендинопатии ахиллова сухожилия — воспалительному процессу, возникающему в ответ на излишнюю нагрузку
- стрессовых переломов — мелких частичных переломов костей, вызванных многократным нагружением, а не конкретной травмой
- болей в ногах
- повреждений голени
- «стрельбы» в спине
- артрита
Как формируется наша походка?
Наша походка формируется в детстве: сначала стопа опирается на пятку, затем на середину стопы и на пальцы. Носки при этом немного разворачиваются в сторону. Это физиологически правильное движение. Когда мы ходим, нога идет вперед и за ней двигается туловище. Толчок от поверхности должен идти от большого пальца – именно им надо отталкиваться при ходьбе.
Однако, когда мы ходим на жесткой и прямой подошве, у нас развивается тенденция ставить ногу на пятку. Мышцы передней и средней части стопы все меньше подвергаются нагрузке, в то время как ее принятие – их естественная работа.
Негативно влияют на походку и каблуки. Даже низкие каблуки изменяют походку и могут оказывать вредное воздействие на опорно-двигательный аппарат, что может усугубить перенапряжение мышц и привести к проблемам с поясницей.
Польза для здоровья от ходьбы босиком
При ходьбе босиком передняя часть стопы помогает поглощать удар, когда стопа касается земли. Это снижает нагрузку на суставы, начиная от пальцев ног до голеностопного, коленного и тазобедренного суставов и даже до спины.
Также пальцы ног очень чувствительны и собирают много информации о местности. Эта информация передается через центральную нервную систему. Затем, основываясь на ней, мы вносим коррективы в скелетно-мышечную систему, что позволяет нам оставаться в вертикальном положении.
Наши пальцы ног должны естественно растопыриваться, когда они стоят на земле. Но современная обувь во многом это ограничивает. В результате снижается чувствительность пальцев, а это может повлиять на равновесие.
Ходьба босиком тренирует поддерживающие мышцы стопы. Это может облегчить симптомы, связанные с выпадением свода стопы, а также напряжение в когтеобразных пальцах, вызванное частым ношением слишком большой обуви.
Топание
Когда человек громко топает при ходьбе, это говорит о том, что в мозг из-за потери чувствительности в ногах хуже поступают сигналы о положении тела.
Другими словами, человеку приходится выше поднимать ногу и с силой опускать ее на землю, чтобы точно знать, где она приземлилась. Подобная потеря чувствительности является повреждение нервных волокон.
Красивая походка зависит от тонуса мышц ног, живота и спины, и управлять этим сознательно — невозможно.
Ходьба босиком дает новое ощущение тела, стимулирует рефлекторные зоны стопы, что полезно для всего тела. Со временем не только стопа, но и все тело становится более подвижным и гибким.
Не спешите сразу начинать ходить босиком
Ходьба или даже бег босиком полезны тогда, когда мышцы стопы подготовлены. Это значит, что мышцы стопы, как и другие мышцы тела, должны наращиваться медленно. Так они будут выполнять свою функцию. В противном случае можно испытать не только боль в мышцах, но и постоянные перекосы.
Чтобы разбудить чувствительные нервы в ногах, попробуйте как можно больше ходить босиком дома, желательно по неровной поверхности. Также следует использовать мячи для гольфа или шипастые мячи под ногами, чтобы раскатывать стопы.
Суть в том, чтобы начать медленно и пройти ряд этапов сенсорного пробуждения и упражнений для ног, прежде чем начать активно ходить или бегать босиком.
Хорошим упражнением является прогулка босиком по пляжу. Песок обеспечивает сопротивление, поэтому ходьба требует больше энергии и укрепляет все мышцы между ступнями и спиной, особенно ног и ягодиц.
В таких условиях ваша нога будет совершать полный диапазон движений. Каждый раз, когда нога погружается в песок, вашим мышцам приходится усердно поработать, чтобы подтолкнуть вас назад и двигаться вперед.
То, как и где мы ходим, влияет на все наше тело. Тренировка мышц стопы не требует значительных усилий, но при этом позволит оградить себя от развития многих повреждений, травм или неприятных ощущений.
Читайте также:
- Три техники дыхания: здоровье, спокойствие, анти-стресс
- Три упражнения на осознанность, которые улучшат качество жизни
- Пляжи в Германии: ТОП‑7 мест, где отдохнуть этим летом
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
