Три упражнения на осознанность, которые улучшат качество жизни
Далеко не все люди могут наслаждаться прекрасными моментами своей жизни. У многих в голове постоянно крутятся мысли вокруг проблем вчерашнего или завтрашнего дня, не давая возможности осознать то, что важно только «здесь и сейчас». Скопленная неудовлетворенность влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем. Простые упражнения на осознанность могут найти внутренний центр и обрести гармонию. Подробности приводит T‑Online.
Читайте также: Арно Дайстер: мужчины и женщины переживают стресс по-разному
«Люди часто думают о вчерашнем дне, о том, что уже прошло, и том, что нельзя изменить. Или же наоборот: они постоянно отвлекаются на свои тревоги о будущем. Люди часто просто не могут сконцентрироваться на том, что действительно важно. Они не могут воспринимать настоящий момент изолированно, — объясняет Криста Рот-Закенхайм из Профессиональной ассоциации немецких психиатров (BVDP). — Это может привести к постоянному напряжению и фундаментальной неудовлетворенности. Многие игнорируют собственные потребности».
Осознанное дыхание
Поскольку дыхание — это наш постоянный спутник, оно хорошо подходит для тренировки внимательности.
«Таким образом, вы можете уединяться с самим собой в течение дня. Нужно пытаться соединиться с собственным дыханием и стараться прочувствовать его качество», — рекомендует Рот-Закенхайм.
- Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
- Сознательно вдохните и почувствуйте, как воздух течет через ваши легкие.
- Задержите дыхание так долго, как сможете.
- Медленно выпустите воздух через рот.
- Ровное, ритмичное дыхание поддерживается, если считать секунды в голове на вдохе и выдохе. Таким образом можно избежать блуждания мыслей.
Сосредоточьтесь на цветах
С помощью этого упражнения на осознанность вы сможете отвлечься от удручающих мыслей и поспособствовать концентрации.
- Найдите пейзаж или изображение в своем окружении.
- Выберите цвет, который вам приятен.
- Теперь попытайтесь найти этот цвет в выбранном вами поле зрения.
- Когда вы почувствуете, что уделили внимание каждому месту, упражнение можно считать выполненным.
Практика осознанности во время еды
Мы часто принимаем пищу в условиях дефицита времени. Это вредно. Особенно, когда мы едим, параллельно выполняя работу, во время просмотра телевизора или чтением книги. Следующее упражнение предназначено для того, чтобы помочь вам питаться осознанно и тем самым улучшить свое здоровье.
- Доказано, что медленная трапеза является залогом сбалансированного питания и здорового образа жизни.
- Важно, чтобы они не отвлекались во время еды. Оставьте все электронные устройся в поле зрения выключенными.
- Посмотрите на свою тарелку. Подумайте о том, что вы будете есть. Представьте вкус этой еды.
- Понюхайте свою еду.
- Теперь попробуйте медленно жевать каждый кусочек и обращайте внимание на текстуру пищи.
Читайте также:
- Исследование: немцы стали чаще пить, чтобы справиться со стрессом
- Заедают стресс: на сколько поправились немцы за время пандемии?
- Привычки, вызывающие стресс: как обезопасить свои нервные клетки
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
