Как превратить обычную ходьбу в фитнес-тренировку?
Усердная работа в тренажерном зале подходит далеко не всем. Если активные занятия спортом вам не нравятся, то знайте, прогулки – это помощник здоровья, который может сжигать калории. Как превратить ходьбу в фитнес-тренировку? Подробнсти у t‑online.
Читайте также: Как еда влияет на сон? Разбирался немецкий врач!
Сколько килокалорий сжигает ваша активность, зависит от вашего возраста, веса, роста и физической формы. При выходе на прогулку также играет роль протяженность и холмистость маршрута, а также скорость, с которой человек идет.
Как правило, вы можете сжечь от 2,6 до 2,9 килокалории на килограмм веса за час ходьбы.
30-летняя женщина с весом 67 кг (средний вес для этой возрастной группы) сжигает от 87 до 98 ккал при ходьбе в течение 30 минут.
Мужчина в возрасте 30 лет и со средним весом (84,4 кг) сжигает от 110 до 123 килокалорий при ходьбе в течение 30 минут.
Как долго мне нужно ходить, чтобы сжечь 1000 калорий?
Чтобы сжечь 1000 калорий (ккал), 30-летней женщине со средним ростом и весом придется ходить около пяти часов. Для мужчины того же возраста – около четырех с половиной часов.
Улучшение обмена веществ: что лучше, прогулки или фитнес?
Удивительно, но тело также сжигает калории, когда находится в абсолютно неподвижном состоянии. Это происходит за счет жизненно важных функций, таких как сердцебиение и дыхание. Иными словами, так называемый базовый уровень метаболизма. Он составляет большую часть калорий, потребляемых в день. В среднем это от 1400 до 1800 килокалорий в день.
Точная скорость основного обмена зависит, среди прочего, от возраста, пола и веса человека, а также от его мышечной массы. Чем больше мышц, тем выше скорость основного обмена. Если вы хотите повысить уровень обмена веществ, вам следует скорее сосредоточиться на фитнесе, а точнее на силовых тренировках. Это самый эффективный способ нарастить мышечную массу. Здесь ходьба, увы, не помощник.
Вот почему ходьба полезна
При ходьбе задействовано около 70% всех мышц. Регулярные прогулки могут:
- улучшить выносливость;
- снизить риск высокого кровяного давления, диабета и различных видов рака;
- улучшить психическое здоровье.
В одном исследовании ученые обнаружили доказательства того, что длительные движения с низкой интенсивностью (например, прогулки) лучше для вашего здоровья, чем короткие периоды интенсивной активности.
Как превратить ходьбу в фитнес-тренировку?
Небольшие или медленные упражнения, конечно же, лучше, чем ничего. Спокойная прогулка очень полезна для тела. Вы можете попробовать идти немного быстрее или перейти на холмистый маршрут, чтобы сделать ее наиболее эффективной.
Из простых правил: можно просто чаще и дольше гулять. Всемирная организация здравоохранения рекомендует как минимум от 2,5 до 5 часов легкой физической активности в неделю.
Читайте также:
- Как меняется качество сна в пожилом возрасте?
- При какой болезни COVID-19 опасен особенно?
- Умеренное употребление алкоголя может защитить от деменции
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
