Как облегчить симптомы менопаузы с помощью еды?
Брокколи, соевое молоко или семена тыквы. Как можно повлиять на симптомы менопаузы с помощью растительных продуктов и можно ли вообще? Подробности у t‑online.
Читайте также: Как меняется качество сна в пожилом возрасте?
Приливы, перепады настроения, бессонница. Для многих женщин менопауза — это пытка, в процессе которой кроме всего прочего еще и часто появляются лишние килограммы. Отчаиваться не стоить, а вот предпринять контрмеры очень даже нужно.
С точки зрения врача-гинеколога Ирмгард Цирден, меры определенно включают в себя сбалансированную, богатую витаминами диету. По ее словам, именно продукты питания способны мягко, но эффективно облегчить симптомы менопаузы.
Фитоэстрогены облегчают симптомы менопаузы
Речь идет о фитоэстрогенах, которые содержатся в растительных продуктах. Это в первую очередь соя, семена тыквы и льна. Говорят, что эти вещества имитируют эстроген, который вырабатывает наш организм. Поэтому, когда во время менопаузы уровень этого гормона у женщин падает, у них появляются такие симптомы, как ночная потливость и чрезмерная утомляемость.
Ирмгард Зирден сообщает о положительных отзывах о растительных продуктах, опираясь на свою практику:
«Во время консультаций женщины постоянно говорят мне, что для их психического состояния во время менопаузы полезно, чтоб в их рацион входили продукты с фитоэстрогенами».
Фитоэстрогены содержат:
- бобовые;
- зерновые, такие как овсянка;
- ягоды;
- фрукты с семечкой, такие как сливы.
Говорят, что брокколи и руккола также оказывают положительное влияние на симптомы менопаузы.
«В любом случае, они богаты витаминами и минералами», — говорит Векслер.
Также отмечается польза чеснока. Он не только благотворно влияет на сердечно-сосудистые заболевания, но и противодействует потере костной массы из-за дефицита эстрогена.
Нагрузка на кишечник – худшее при менопаузе
Гинеколог Цирден также призывает женщин в менопаузе отказаться от сырых продуктов по вечерам. Например, она советует не есть в позднее время фрукты и салаты.
«Ночью кишечник испытывает слишком большую нагрузку, — говорит врач. — В результате это может привести к нарушениям сна и приливам».
Также во избежание приливов вечером нельзя пить кофе, а также позволять его себе лишь в малых дозах в течение дня. Острые специи и большое количество алкоголя также могут способствовать приливам и потливости.
Врач советует женщинам, переживающим менопаузу, есть легкую пищу и, прежде всего, не налегать на еду по вечерам. Ужин в этом случае не должен быть основным приемом пищи за день.
Симптомы менопаузы или потеря мышечной массы
С возрастом тело теряет мышечную массу, меняется обмен веществ. В результате организм использует меньше энергии. Поэтому женщинам следует скорректировать потребление калорий во время менопаузы.
«Жирные кислоты омега‑3 идеальны, — говорит Ирмгард Цирден. — Они содержатся в грецких орехах, а также в такой рыбе, как сельдь и лосось. Рыба должна быть в меню два раза в неделю, если это возможно».
Читайте также:
- Как еда влияет на сон? Разбирался немецкий врач!
- Умеренное употребление алкоголя может защитить от деменции
- Как превратить обычную ходьбу в фитнес-тренировку?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
