Согнать за 30 дней. ТОП‑3 эффективные диеты к Новому году
За месяц до Нового года появляется несколько главных вопросов: что дарить родным и близким, какой наряд выбрать для торжественной ночи и, главное, как в него втиснуться. Особенно остро проблема встала сейчас, когда после долгого сидения дома на изоляции у многих «кость внезапно стала шире». Есть, конечно, радикальные способы, включающие голодания, но тогда праздник придется встречать не в красивом наряде, а в больничной рубашке и с подорванным здоровьем. Но хочется получить эффективные диеты к Новому году и прекрасную форму в блистательном наряде.
Как похудеть быстро и без вреда, потеряв при этом от 7 до 10 килограммов, рассказывает диетолог, нутрициолог Диана Леонова.
Для тех, кто не привык себя ограничивать
Эффективные диеты к Новому году: ешь, что хочешь
Суть диеты проста: никаких чудес, просто нужно тратить больше энергии, чем потреблять.
Шаг 1. Нужно скачать любое приложение для подсчета калорий, шагомер и приготовить кухонные весы.
Шаг 2. Установить минимум потребляемых калорий – 1200 в день при условии, что будут пройдены хотя бы 10 тысяч шагов, и вперед!
«Эта диета идеальна для сладкоежек или тех, у кого есть любимый вредный продукт, отказ от которого невозможен. Главный плюс – нет изнурительного голодания, нет плохого настроения из-за ограничений. Соответственно – меньше срывов», – делится диетолог.
Например, те, кто не может отказать себе в сладком, в ежедневный рацион обязательно вписывают любимое лакомство. Это может быть пирожное, пара печений или шоколадка. Тогда меню на день получится приблизительно таким.
Завтрак (около 350 ккал). Вареное/жареное на ч.л. масла яйцо, 2 хлебца с творожным сыром, огурец, пирожное творожное кольцо/печенье/шоколадный батончик маленький и кофе.
Перекус 1 (до 80 ккал). Яблоко/мандарин/термостатный йогурт.
Обед (около 400–420 ккал).
- Кусок говядины/нежирной рыбы/куриного филе, жареного без масла или на малом его количестве.
- Немного (размером с одну горсть) гарнира: греча/макароны твердых сортов/булгур/рис.
- Порция любого овощного салата с небольшим количеством заправки.
Перекус 2 (до 100 ккал). 4–6 орехов/ йогурт/ половинка банана/ яблоко/ мандарин/сорбет/фруктовое желе.
Ужин (250−300 ккал). Салат с тунцом или другой нежирной рыбой/ куриная печень с грибами/ филе куриное с овощным салатом/ паста с томатным соусом.
Главная хитрость: хочется вкусного – можно отработать: если что-то «не помещается» в 1200 ккал, это можно просто «сжечь», например, пройти не 10 тысяч шагов, а 15.
Физическая активность
Самое неприятное для любителей худеть без лишних усилий – это нагрузки. Но и здесь можно упростить задачу. Во-первых, больше ходить! Ходьба – отличный вид кардионагрузки и неплохо сжигает калории. За 10 километров можно заработать около 450 ккал, а это все-навсего 1,5 часа прогулки.
Если погода не шепчет, а расстаться с ненавистными килограммами очень хочется, можно заниматься дома. В интернете много различных тренировок, остается только выбрать по душе и телу.
«Мой фаворит – “Революция тела” от Джиллиан Майклс. Главный плюс – тренировка длится 27–30 минут, но она очень интенсивная и помогает сжечь до 400 ккал. На такой крохотный подвиг себя готовы уговорить даже самые заправские лентяи. Те же, кто обладает недюжинной силой воли, могут смело идти в ближайший фитнес-клуб и заниматься там или поскакать дома с Синди Кроуфорд. Главное – минимальная физическая активность должна быть каждый день! 350 ккал сжигаем обязательно. Хотите есть больше – больше двигайтесь», – советует Диана Леонова.
Результаты
За месяц может уйти до 7 килограммов. Причем первые 1,5−3 – очень быстро, потом – по килограмму в неделю. В объемах тоже хороший минус – а от 4 до 7 см.
Плюсы
- Можно есть, что хочется.
- Любую еду можно «отработать».
- Нет срывов.
Минусы
- Нужно все взвешивать и записывать.
Для людей с железной волей
Эффективные диеты к Новому году: монодиеты
Суть диеты: выбрать три продукта и чередовать их через день.
Шаг 1. Выбрать один продукт из каждой категории: нежирная рыба/куриное филе/говядина, греча/бурый рис/булгур, яблоки/огурцы/кефир.
Шаг 2. Собрать волю в кулак и есть каждый день только один из выбранных продуктов.
«Эта очень сложная диета, но невероятно действенная, например, на ней худела Полина Гагарина. Я не рекомендую придерживаться ее строго все 30 дней. Но мы выбираем эффективные диеты к Новому году, и речь идет о месяце. Тогда можно применить такую схему: 6 или 9 дней чередовать продукты, на 7 или 10 устраивать так называемый читмил и опять возвращаться к монодиете. Но здесь крайне важно понимать, что речь не идет о походе в ближайшее кафе быстрого питания. После такой диеты это будет очень тяжело для организма. Но на день меню можно разнообразить супом, пастой из твердых сортов пшеницы, нежирной котлетой», – рекомендует диетолог.
Особенности меню
Приготовление. Продукты можно есть в неограниченном количество, но это только звучит сытно и легко. На деле же прожить долгое время на таком скудном провианте очень непросто. Важно помнить, что продукты можно только варить, готовить на пару или запекать. При этом исключаются приправы, а добавление соли сводится к минимуму.
Жидкости. Из жидкостей допускается только питьевая негазированная вода и слабый зеленый чай. Никакого черного чая, минералки и кофе. Напоминаем, что рекомендуется выпивать не менее восьми стаканов воды в день.
Физическая активность
Диета сложная, но подходит тем, для кого проще пищевая аскеза, чем занятия спортом. Монодиета не предполагает дополнительных физических нагрузок. Безусловно, они буду большим подспорьем. Можно хотя бы делать зарядку или разминку в течение 10–15 минут. Если же подключить полноценную нагрузку, это поможет сбросить пару дополнительных килограммов.
Результаты
За месяц может уйти до 10 килограммов.
Плюсы
- Диета эффективна почти в 100% случаев.
- Большой отвес.
- Недорогое меню.
Минусы
- Очень сложная, возможны срывы.
- Противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ.
Для тех, кто не может жить без мяса и соленого
Эффективные диеты к Новому году: белковая диета
Суть диеты в строгом ограничении углеводов. Можно в почти неограниченных количествах есть белок, в умеренном – жиры, но о гарнирах и сладостях придется забыть. Зато тем, кто с радостью променяет конфету на соленый огурец, режим питания подойдет. Все просто: белки составляют основной рацион, жиры ограничиваются до 50–60 г. в день, углеводы – до 30 г.
Шаг 1. Скачать приложение, которое содержит сведения о количестве белков, жиров и углеводов в продукте.
Шаг 2. Продумать и составить недельное меню и приступать.
«У этой диеты много названий, но суть одна – потребление углеводов сводится к минимуму. Зато не ограничивается соль. Если человек не склонен к отекам, вариант идеальный. И переносится такая диета, как правило, довольно легко благодаря большому разнообразию продуктов», – рассказывает диетолог.
Особенности меню
Пищу можно варить, запекать, жарить на сухой сковороде или с небольшим количеством масла. Не ограничено добавление приправ, соли и специй, кроме того, допускается бокал сухого вина.
Физическая активность
Эта диета тоже отлично подойдет лентяем. Сама по себе она не предполагает обязательных тренировок. Но они, конечно, ускорят процесс расставания с ненавистными килограммами.
«Я всегда рекомендую добавлять упражнения. Никто не говорит о работе на износ. Но в первую очередь, это хорошо для здоровья. Кроме того, постепенный ввод занятий спортом со временем вырабатывает привычку. Она поможет поддерживать форму и после окончания диеты, также физкультура благотворно влияет на общий тонус организма. Если цель не только выбрать эффективные диеты к Новому году, чтобы сбросить вес, но и сохранить форму, спорт нужен», – советует Леонова.
Результаты
В среднем 8–10 килограммов при условии, что лишний вес есть. Если его немного, то и отвес будет меньше.
Плюсы
- Разнообразное меню.
- Легко придерживаться.
- Можно соль и алкоголь.
Минусы
- Не подходит сладкоежкам.
- Не бюджетная.
Читайте также:
- Диетологи дали советы по правильному питанию во время пандемии
- Полезна ли диета по группе крови?
- Что нужно есть, чтобы быстро похудеть после праздников?
Читайте также:
Очень интересная и полезная статья) спасибо) только надо не забывать ‚что к диете надо добавить физ.нагрузки и желательно пробиотик для поддержки микрофлоры,чтоб небыло пробллем с кишечником, мне понравился пробиотик Нутрилайт.