Как справиться со стрессом во время «коронакризиса»: 7 советов
Нынешняя пандемия COVID–19 так или иначе затрагивает всех — и в Германии, и в мире. Этот вирус кажется вездесущим из–за круглосуточного освещения в СМИ новостей и серьёзных изменений в нашем образе жизни. И у многих начинается стресс во время коронакризиса.
Читайте также: Исследование: немцы стали чаще пить, чтобы справиться со стрессом.
А для выходцев из других стран, живущих в Германии, вся эта ситуация накладывается ещё и на обычный стресс иммигранта. Здесь вам и изоляция от друзей и семьи на родине, и неопределённость с работой, и, конечно, культурно–языковой барьер. И всё вышеперечисленное — совершенно нормальное явление!
Человеку в принципе свойственно хандрить, сомневаться, ставить рабочий и жизненный процесс «на паузу» и осматриваться вокруг. А пытаясь бороться с негативными мыслями, мы делаем это так активно, что невольно погружаемся в них ещё больше. Вот несколько советов от практикующих психологов, как справиться с таким состоянием и не позволить ему захватить вас с головой.
Признайте свои чувства и мысли без осуждения
Самое страшное, что можно сделать в период карантина, — это начать отрицать свои грустные мысли. Свою лепту в такое восприятие отчасти вносят и социальные сети. Многие ведь выкладывают туда только отредактированные картинки, «позитивные и мотивирующие» посты… На таком ярком фоне даже как–то неловко грустить.
Сейчас вообще по жизни модно быть эдаким зайчиком из рекламы батареек — вечно эффективным и продуктивным. На сленге таких людей иронично называют «достигаторами». И если вы уже привыкли быть таким, то самое страшное, что можно себе представить, — это режим «достигатора на паузе».
Трудно ведь признать, что именно сейчас вы не можете контролировать ситуацию! И из–за этого даже начинает казаться, что вы отчасти в ней виноваты. Так ваше мнение превращается в ваше восприятие действительности, а ведь по сути это не одно и то же!
Как с этим бороться? Потратьте немного времени и просто уединитесь со своими мыслями. Прислушайтесь к себе: что разум говорит вам? Что вас тревожит? Смысл этого «сеанса» заключается не в том, чтобы оценивать мысли или чувства как хорошие или плохие, а просто позволить им приходить в голову, а затем уходить оттуда. Если у вас богатое воображение, представьте их плывущими по небу облаками или волнами, которые накатывают на берег.
Выработайте привычку произносить вслух: «Я думаю, что я…» или «Я чувствую, что…». Так вы будете давать самому себе понять, что это то, что вы думаете и ощущаете, отделяя мысли и чувства от происходящего вокруг.
Также нелишней будет привычка записывать свои мысли или чувства в дневнике. Хотя бы несколько строк в день. Через время к этим записям можно будет вернуться и проанализировать их.
Будьте добрее к себе
Звучит странно, но да – позаботиться нужно в первую очередь именно о себе. Напрягаясь, крича и паникуя, вы не сможете нормально общаться с близким окружением. А этим людям, разумеется, тоже нелегко.
Но вернёмся к вам: дайте себе право на грусть. Говорите: «Да, ок, сегодня у меня настроение погрустить. Поэтому сегодня я буду терпимее к себе». Эта снисходительность может выражаться в принятии ванны, прогулке по реке, чашке чая или хорошей книге.
Частью сострадания к себе будет и признание того факта, что иногда мы не можем контролировать свои чувства, мысли или эмоции.
Погрязнуть в жалости к себе на 24 часа в сутки — это тоже своего рода расстройство. Но иногда себе нужно позволять противоположные эмоции. В качественной, полностью прожитой жизни мы испытываем полный спектр эмоций — как положительных, так и отрицательных. Даже у влюблённости и путешествия могут быть две стороны.
Подумайте о целях и ценностях
Проще говоря, вместо того, чтобы кричать «Мы все умрем», вспомните, зачем вы в принципе живёте. Точнее, зачем вы приехали в Германию, что вас привело? Работа, любовь, поиск нового опыта и впечатлений? Когда мы напоминаем себе о том, как мы планировали свою жизнь до карантина, у нас сам собой вырисовывается план — если не чёткий, то хотя бы приблизительный.
А на любом пути — будь то построение отношений или бизнеса — всегда могут возникать преграды и препятствия. Рассматривайте сложившуюся ситуацию как одно из таких препятствий, которое нужно пережить и преодолеть.
Ограничьте новости и соцсети
Конечно, не стоит «забираться под стеклянный колпак» и игнорировать всё, что происходит вокруг. Тем не менее важно отслеживать, как часто вы смотрите новости и проверяете соцсети. В самом деле, оставаясь дома сутками напролёт, есть риск всерьёз увязнуть в этом информационном потоке. Который, увы, не всегда радует.
Почему важны ограничения соцсетей? Смотрите на примере. У моей знакомой карантин совпал с декретным отпуском. С момента ужесточения карантина читаю у неё в ленте антиутопические сценарии и прогнозы. Например, как она будет рассказывать уже повзрослевшей дочери о том, что были, мол, времена, когда люди могли свободно выходить из дома и путешествовать.
А дочь ей якобы будет отвечать: «Ты что, мам, это фантастика!». Как видите, настроения у человека не самые радужные. Девушку понять тоже можно: она волнуется за дочь. А у неё более тысячи подписчиков. Что будет, если за день на этот пост наткнётся хотя бы половина? Правильно, будет 500 расстроенных людей, вдобавок запертых в четырёх стенах.
А у них ещё свои родные, друзья… В общем, вы понимаете, почему соцсети дозировать можно и нужно. Да и новости просматривать стоит только из проверенных источников информации. Например, полную статистику по коронавирусу можно посмотреть здесь — с картой и подробностями.
Что вместо?
Подумайте, наконец, о других вещах, таких как музыка, чтение книг или прогулка по парку (между прочим, они разрешены при соблюдении социальной дистанции). Сколько книг вы собирались прочесть, но откладывали? Сколько фильмов пылятся на дисках и в памяти ноутбука? Подумайте не только о том, что позволит вам отвлечься, но и о том, что может развить вас как личность. Карантин закончится, а ваш культурный багаж у вас уже никто не отберёт.
Кстати, отдельный привет тем, кто в списки рекомендаций для карантина настойчиво вносит фильмы вроде «Заражения» и сериалы вроде «Эпидемия». Причём с ремарками: «Вы только посмотрите, как они всё точно предсказали!». Помните фильм–катастрофу «2012» 2009 года выпуска? Даже не буду спрашивать, многие ли после просмотра порывались строить бункеры и убежища.
«Ты то, что ты ешь», — говорил ещё Гиппократ. Чем здоровее и питательнее наш рацион, тем лучше мы функционируем в разных сферах жизни. Но ведь то же самое относится к информации и объектам культуры (не зря ведь и фильмы, и книги иногда называют «культурным продуктом»). Чем больше негатива — тем больше мы себя накручиваем.
Я понимаю, всё это вопрос жанровых пристрастий в кино и психической устойчивости в целом. Но, может, именно сейчас лучше поберечь нервную систему? А про зомби–апокалипсис потом посмотрим. Что уж скрывать, на эту тему тоже есть достойные как фильмы, так и сериалы. Кстати, мы уже делали для вас подборку качественных немецких фильмов и сериалов — самое время проникнуться немецкой культурой.
Кроме того, с весны 2019 года действует электронный каталог европейских фильмов LUMIERE VOD, который позволяет найти информацию о любом фильме, снятом на территории ЕС (в том числе, и где кино можно скачать).
Максимально сохраняйте привычный режим дня
По крайней мере, постарайтесь, насколько это возможно. Здоровая рутина может благотворно повлиять на ваше психологическое состояние. Это могут быть долгие прогулки пешком или на велосипеде, пробежки, физические упражнения, занятия растяжкой, йогой. Да наконец, включите музыку и просто потанцуйте.
Побольше общайтесь
Расценивайте это как возможность потратить больше времени на телефонные звонки или видеочаты с друзьями и семьёй. Мы можем говорить о том, что мы чувствуем и думаем, и даже почему мы можем чувствовать себя уязвимыми. В конце концов, это тоже ключ к общению.
Наконец, можно общаться в группе по интересам, например, в чате по изучению языка. Это гораздо более продуктивный способ провести время, чем спор с малоизвестным собеседником на тему «Является ли фейком та или иная спорная информация».
Постарайтесь не зацикливаться
Психологи рекомендуют такое упражнение. Сделайте десять глубоких вдохов — как можно медленнее. Сосредоточьтесь на движении вашей грудной клетки и воздуха, поступающего в лёгкие и выходящего из них. Обратите внимание на ощущения, на то, как движутся ваши плечи. Обращайте внимание на мысли и образы, которые могут приходить в голову в это время.
Попытайтесь не задерживать их в голове, а как бы отпускать — вместе с воздухом, который выходит их ваших лёгких. Для этого делайте паузу каждый раз перед новым вдохом.
На то, чтобы освоить это упражнение в совершенстве, может уйти некоторое время. И это не панацея от тревожности, а скорее способ принять и признать сложные мысли, чувства и ощущения, чтобы они не подавляли вас.
Когда всё–таки нужна помощь специалиста?
Если вы всё же чувствуете, что находитесь в состоянии тревожности постоянно, вот буквально 24 часа в сутки. Иногда от этого не хочется ни есть, ни спать, ни смотреть кино. Такая ситуация может спровоцировать затяжную депрессию. Здесь крайне важно обратиться за помощью к практикующему психологу или психиатру.
Читайте также:
- Учёные выяснили, что немцы очень много сидят и находятся в стрессе
- Стрессы у студентов Германии стали нормой?
- Привет, тревога и депрессия! Что мы знаем о пандемии и стрессе?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
