Полезные советы: как справиться с сезонной депрессией

Полезные советы: как справиться с сезонной депрессией фото 1

Согласно опросам, многие жители Германии страдают от так называемых сезонных аффективных расстройств, которые в народе называют просто «депрессия». Сонливость, постоянная усталость, апатия, чувство тревоги и нежелание общаться с людьми – всего лишь часть симптомов сезонной депрессии. Однако справиться с этим состоянием вполне можно и самостоятельно с помощью нескольких простых, но эффективных методов.

Результаты последних медицинских исследований указывают на то, что именно в зимние месяцы у одного из четырех жителей ФРГ начинаются проблемы со здоровьем. Причем у более пяти процентов населения наблюдается при этом сезонное аффективное расстройство или «зимняя депрессия». Это связано с недостатком солнечного света, что приводит к повышенному выработку мелатонина.

«Коробочный» свет и витамин D

Световые коробки являются частью специальной терапии, с помощью которой можно уменьшить выработок мелатонина в домашних условиях. Свет из подобных устройств намного более яркий за обычное комнатное освещение, поэтому компенсирует дефицит солнечного света зимой.

Солнечный свет влияет также на вырабатывание витамина D, поэтому зимой большинство людей страдают от его дефицита, что в свою очередь, согласно исследованиям, также провоцирует развитие депрессии.

Физическая активность

Спорт и физические упражнения не только помогают сохранять хорошую форму, но и укрепляют иммунитет, в том числе на психологическое здоровье. Всего 30–40 минут физической активности в несколько раз увеличивают выработок «гормонов счастья» – серотонина, которого всем так не хватает в холодное время года.

Ароматерапия

Еще один действенный метод борьбы с сезонной депрессией или плохим настроением – вдыхание ароматических масел. По словам экспертов, самыми эффективными в данном случае являются масла лаванды, цитрусовых, бергамота.

Foto: Shutterstock