«Красота – это страшная сила», – писал русский поэт Семён Надсон
Во все времена люди стремились к красоте. В большинстве своём женщины всегда хотели быть обаятельными и привлекательными. Это стремление особенно заметно, когда не за горами «… загорелое лето в розовом мини – мини бикини». Заботясь о своём внешнем виде, многие начинают искать наиболее эффективные способы похудения. Как быстрее прийти в форму? Каким физическим нагрузкам отдать предпочтение? На эти и другие вопросы отвечает именитая чемпионка мира по боксу, ныне действующий тренер Инна Менцер.
– Инна, существует мнение, что весной похудеть сложнее, так как наш организм в это время испытывает нехватку витаминов и минеральных веществ. Скажите, как без вреда для здоровья привести себя в порядок к лету?
– На мой взгляд, начать определённую работу над собой никогда не поздно и время года особого значения не имеет. Чтобы похудеть без вреда для здоровья, в первую очередь, нужно включить в свой режим дня обязательные физические нагрузки ну и, конечно, начать правильно питаться. И это надо делать круглый год, а не только тогда, когда приходит лето.
– Что значит правильно питаться?
– Правильно питаться – это готовить свежие и полезные низкокалорийные продукты. Желательно раздельное питание (не смешивать в один приём пищи белковые и углеводные продукты). У нас, русских немцев, кухня сама по себе очень сытная, наесться можно вполне одним салатом, например таким, как оливье или винегрет. Поэтому нужно научиться прислушиваться к своему организму, тщательно соблюдать меру в еде и не переедать.
– Итак, решено заниматься спортом – с чего нужно начинать?
– Любая тренировка должна начинаться с разминки. После того, как мышцы тела разогреются, можно приступать к более активным упражнениям. Важно отметить, что для здоровья полезны любые физические нагрузки, ведь чем больше работают мышцы, тем больше жира они сжигают. Конечно, мышцы как у американского культуриста Шварценеггера иметь необязательно, но начать делать ежедневные утренние пробежки, разминку или зарядку просто необходимо.
– Какие упражнения наиболее эффективны для похудения?
– Для дома я предпочитаю упражнения, включающие в себя: отжимания 3х10–20 раз (3 подхода по 10–20 раз); упражнения для пресса (ситап) 3х20 раз; для спины 3х20 раз (лечь на живот, ноги зажать под диван, руки у висков, прямой корпус поднимать вверх); для бёдер и ягодиц 3х20 (ноги на ширине плеч, глубокие приседания и прыжки вверх); упражнение для рук (трицепс) 3х10–20 (обопритесь о край стула руками за спиной на ширине плеч, ягодицы находятся максимально близко к сиденью, корпус прямой, ноги выпрямленные, опускаемся вниз и за счёт усилий трицепсов поднимаемся наверх). Отдых между подходами нужно держать от 30 до 40 секунд.
– Как Вы считаете, возможно, сбросить лишний вес с помощью плавания, велосипеда или быстрой ходьбы?
– Да. Быстрая ходьба, плавание, поездки на велосипеде – всё это приравнивается к физическим нагрузкам, которые благоприятно влияют на весь организм.
– Многие, занимаясь спортом, часто сетуют на то, что не получают положительных результатов. Какие тут могут быть причины?
– Да, многие хотят получить быстрый эффект, но, чтобы похудеть здоровым образом нужно время. И ещё, повторюсь, никакие тренировки не помогут, если их не совмещать с правильным питанием. Необходимо пересмотреть свой рацион в пользу низкокалорийных продуктов и уменьшить порции потребляемых блюд. Также нужна мотивация, стремление к своему желанию. Поэтому, прежде всего, нужно поставить себе достижимую и реалистичную цель, и в то же время, иметь достаточно времени и энергии для её достижения. У меня есть один совет. Тот, кто не может похудеть, пусть попробует повесить на холодильник своё фото, где он выглядел хорошо и имел ту фигуру, к которой стремится сегодня. Это фото станет главной мотивацией для похудения и будет удерживать человека, открывать холодильник после 19 часов.
– И в заключение беседы хотелось бы спросить. Каким должен быть полезный завтрак, обед и ужин?
– Считаю, что завтрак должен быть сытным и состоять из таких продуктов: чёрный хлеб (цельнозерновой) с маслом, яичница, сыр, зелёный или фруктовый чай, овсяная каша с фруктами и орехами, омлет с овощами. На обед можно съесть макароны с креветками в томатном соусе, овощной салат, жареный лосось (Lachs), отварной картофель или вареники с капустой. Ужин должен состоять, в большей степени, из белковых продуктов: овощной салат, содержащий варёные яйца и жареную индейку (курица), небольшой кусочек цельнозернового хлеба с маслом, сыром и томатом, натуральный йогурт с мёдом, орехами или фруктами, зелёный чай. Я иногда на ужин люблю приготовить свежий салат с жареным сыром – лёгкое и питательное блюдо.
– Некоторые диетологи утверждают, что питаться желательно каждые четыре часа. Как Вы считаете?
– Я с этим согласна. Режим важен, так как, если увеличивается интервал между приёмами пищи, то организм начинает откладывать жиры про запас. Поэтому всегда нужно иметь под рукой лёгкий перекус – фрукты, орехи. Также важно пить необходимое количество воды и высыпаться, потому что человеческий организм и во время сна способен сжигать калории.
– Следуя рекомендациям Инны Менцер, нужно помнить, что любые начинания всегда упираются в трудности, но, в конечном итоге, приводят к желаемому результату. Поэтому, дорогие наши читательницы, чтобы выглядеть сногсшибательно, начинайте регулярно заниматься спортом, придерживайтесь здорового питания и главное – верьте в себя и у вас обязательно всё получится!
Читайте также:
Самые последние новости
