Yapılacaklar listeniz tarafından gömüldünüz mü? İşte çıkmanıza yardımcı olacak 5 ipucu
Dr. Sanjay Gupta ile Chasing Life podcast'inin8. sezonu , beynin farklı durumlarını derinlemesine inceleyerek temellere geri dönüyor. Her bölüm bu durumlardan birine -dikkati dağılmış beyin, korkmuş beyin vb- odaklanarak kafamızın içinde neler olup bittiğine ve bunun bedenimizi nasıl etkilediğine ışık tutacak.
(CNN) - Cebinizde ya da kafanızda bir yapılacaklar listesiyle mi dolaşıyorsunuz? Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz.
Çoğu insanın düzenli olarak yapılması gereken görevlerden oluşan bir listeye sahip olduğu hayatın bir gerçeğidir. Kendinizi (veya çocukları) beslemek/banyo yapmak/taşımak, bulaşıkları yıkamak, markete uğramak, çamaşır yıkamak, çöpü çıkarmak, çimleri biçmek, faturaları ödemek, evi toplamak gibi şeyler. Anladınız işte.
Ancak bazen en basit görevlerin bile üstesinden gelmek aşılamayacak kadar zor görünebilir.
Houston'lı yazar ve lisanslı terapist KC Davis bunu pandeminin başlangıcında ilk elden öğrendi. O zamanlar, ikinci çocuğu doğduktan sonra çalışmasına izin verecek sağlam bir planı olduğunu düşünüyordu.
"Ne yazık ki doğumdan üç hafta sonra kreşten bir telefon geldi ve 'Hey, karantina başladı. ...'" Ve böylece planı buhar olup uçtu.
Ve kendi deyimiyle tüm o "bakım görevleri" depresyon olarak birikmeye başladı.
Davis, CNN Baş Tıp Muhabiri Dr. Sanjay Gupta'ya geçtiğimiz günlerde Chasing Life adlı podcast'inde "Her iki bebeğin de ihtiyaçlarını aynı anda karşılamak için gerçekten çok uğraşıyordum," dedi. "Birden bulaşıklar birikmeye başladı, çamaşırlar birikmeye başladı. Bilirsiniz, ben her zaman dağınık bir insan olmuşumdur ama bu her zaman işlevsel olmuştur. Ve hayatımda ilk kez, gerçekten işlevsel değildi."
Davis, pandemi başladığında pek çok kişinin yaptığını yaptı: TikTok'a yöneldi ve çözümlere yönelik gelişen yaklaşımıyla birlikte mücadeleleri hakkında paylaşımlarda bulundu. Çok sayıda takipçisi oldu ve sonunda "Boğulurken Ev Nasıl Tutulur" adlı bir kitap bile yayınladı: Temizlik ve Düzenlemeye Nazik Bir Yaklaşım" adlı bir kitap bile yayınladı.
Davis, bu bakım görevlerinin görünüşte basit olduğunu, ancak gerçekte karmaşık olduğunu ve yönetici işlev becerileri gerektiren birçok adımı içerdiğini söyledi.
Davis, "Yönetici işlev becerileri prefrontal korteksinizde gerçekleşir" dedi. "Bu, beyninizin zaman yönetimi yapan, görev başlatan, bir şeye bakan ve onu adımlara ayıran kısmıdır. Ve eğer bunların hepsi sizin için tüm silindirlerde ateşleniyorsa, otomatik hissedersiniz. Bulaşıkları yıkamaya karar verirsiniz ve yıkarsınız."
Ama bazen otomatik değildir.
"Bazı insanlar bu yürütme işlevlerini bozan rahatsızlıklara sahiptir" dedi. "Depresyondaysanız, endişeliyseniz, DEHB'niz varsa... ama bir teşhisiniz olmasa bile, yürütme işlevinizi tehlikeye atabilecek pek çok şey vardır: uykusuzluk, kronik stres, tükenmişlik."
Hasta bir ebeveyne sahip olmak veya işte yoğun bir dönem geçirmek gibi yaşam koşulları da kişinin yürütücü işlev becerisini aşındırabilir.
Bir ya da daha fazla engel sizi raydan çıkardığında, kendinizi bunalmış ve hatta felç olmuş hissedebilirsiniz - bakım görevlerinizi tamamlayamazsınız, bunlar daha sonra birikmeye başlar ve sizi daha da bunaltır. Bu durum ne kadar uzun sürerse, kendinizi o kadar kötü hissedersiniz ve daha da donup kalabilirsiniz.
Davis, bakım görevlerini yerine getirememenin ahlaki bir başarısızlık olmadığını anlamanın önemli olduğunu söyledi.
"İnsanların bakım görevlerinin - ister yemek pişirmek, temizlik yapmak, bulaşık yıkamak, kendinizi beslemek, duşa girmek olsun - ahlaki açıdan nötr olduğunu bilmelerini istiyorum. Yani, bunları yapmakta zorlanıyorsanız, bu sizin iyi, kötü, doğru, yanlış, başarılı ya da başarısız olduğunuzun bir yansıması değildir" dedi.
"Bu neredeyse hiçbir zaman yeterince çaba göstermeme meselesi değildir. Bu her zaman meşru bir engel, doğru başa çıkma becerisini edinme mücadelesi, doğru rehberliği edinme mücadelesi ve gerçekten de bir yol bulacak kadar kendimizden nefret etmeyi bırakma mücadelesidir."
Davis ayrıca, kendinden nefret etme, suçluluk, endişe ve utanç duygularının, kısmen bu duyguların değerli beyin kaynaklarını ele geçirmesi nedeniyle döngüden çıkmayı daha da zorlaştırdığını söyledi: Elinizdeki göreve odaklanmak yerine, kendinizi kırbaçlamanın beyhude faaliyeti üzerinde durabilirsiniz.
"Hiç kimse daha iyi bir ruh sağlığı için kendini azarlamamıştır ve bugün sahip olduğunuz yetenek düzeyiyle çalışan pratik çözümleri hak ediyorsunuz" dedi.
Peki, bu çözümlerden bazıları nelerdir? Davis'in bu beş tavsiyesi var:
Beyninizle birlikte çalışın, ona karşı değil
Sizin için mantıklı olan bir çözüm bulun. Örneğin, bir gecede Marie Kondo 'ya dönüşmek mümkün olmayabilir - Davis için de öyle olmadı.
"Farkına varmam gereken şey şuydu: Ben dağınık bir insanım, DEHB'im var, iki çocuğum var, bir köpeğim, bir kedim var, değil mi? Bütün bunlara sahibim," dedi. "Hayatım için, yarın tamamen farklı bir kişiliğe, beceri setine, hayata, enerjiye ve zamana ihtiyaç duyan bambaşka bir insan olarak uyanmama bağlı olan çözümler seçemem. Dağınık bir insan olarak nasıl organize olacağımı öğrenebilmem gerekiyor. Dağınık bir insan olarak temizlik yapabilmeliyim. Beynime karşı değil, beynimle birlikte çalışan becerilere ihtiyacım var."
Kolay sepeti vurun
Bu doğru: Çamaşır sepetlerini ve hazır eliniz değmişken çöp sepetlerini de stoklayın.
Davis, "(Bu) benim en basit tavsiyem, evinizin her odasında bir çamaşır sepeti ve tam boy bir çöp kutusu bulundurmaktır," dedi."Çünkü dağınıklığımızın büyük bir kısmı bir şeyi atmak ya da bir ceketi ya da başka bir şeyi çıkarmaktan kaynaklanıyor. Dolayısıyla her odaya (sepet) koyarsanız, bunları gidecekleri yere koyabilmek için birkaç adımdan fazla yol kat etmiş olmazsınız."
Rutinlerinizi basitleştirin
Asgari düzeyde kalın ve işleri aşırı karmaşık hale getirmeyin.
Davis, "(Bir başka) ipucu da, bakım ritüellerinizden herhangi biri söz konusu olduğunda sizin için önemli olmayan adımları atmanızdır" dedi. "Örneğin, tüm kıyafetlerinizi katlamak istemiyorsanız, katlamak zorunda değilsiniz. Belki kırışmasını istemediğiniz birkaç gömleğiniz vardır. Harika: Onları asın. Geri kalanlar çoğunlukla düzenli sepetlere atılsa da olur. Bulaşıklarınız için de aynı şey geçerli. Eğer durulamayı ya da fırçalamayı atlamak istiyorsanız, bulaşık makinesini iki kez çalıştırmanız yeterli. Bu gerçekten iyi."
'Ivır zıvır çekmecesine' bir makyaj yapın
Birçok kişi için en büyük zorluk, her şey için bir ev bulmak ve ardından her şeyi yerine koymaktır. Bunun için Davis'in zarif bir çözümü var.
Davis, "Eğer siz de benim gibiyseniz, her şey önemsiz bir çekmeceye girdiğinde, orada ne olduğunu gerçekten bilmediğiniz bir yığın haline geliyor" dedi. "Örneğin şeffaf bir ayakkabılık alıp dolap kapağının arkasına koyarsanız ve bunu küçük ıvır zıvırlarınız için kullanırsanız - yani yapıştırıcı çubuğu ya da rastgele saç bağları buraya konursa... - önemsiz bir çekmece çorbasında bir araya gelecek olan tüm küçük rastgele şeyler artık sahip olduğunuz her şeyi görebileceğiniz ve eşyalara kolayca ulaşabileceğiniz bir şekilde asılmış olur."
Hayatınızı ya da evinizi yeniden düzenlemeyin
Yaşam alanınızı ve ailenizin davranışlarını gözlemleyin - ve doğal olarak ne geliyorsa onu yapın.
"Sepetlerin büyük bir hayranıyım ve çok fazla süslü malzemeyle uğraşmanız gerektiğini düşünmüyorum. Gerçekten sadece eşyalarınızın nerede olduğuna - doğal olarak nerede olduklarına - bakın ve sonra oraya bir sepet koyun," diyor Davis. "Ayakkabılarınızı her zaman ön kapının önünde çıkarıyorsanız, 'Oh, bu konudaki davranışımı tamamen değiştireceğim ve bunun yerine dolaba gideceğim' (diye düşünmek) yerine, belki de sadece ön kapının yanına bir sepet koyun ve boom: organize! Eşyalarınız olmasını istediğiniz yerde olduğu sürece düzenlisiniz demektir."
Umarız bu beş ipucu kendinizi daha düzenli ve daha az sıkışmış hissetmenize yardımcı olur. Bölümün tamamını buradandinleyebilirsiniz . Ve gelecek hafta Chasing Life podcast 'inde - tam da tatil zamanında - affettiğinizde beyninizde neler olduğunu keşfettiğimizde bize katılın.
CNN Audio'dan Grace Walker bu habere katkıda bulunmuştur.
Ayrıca okuyun:
Kaynak: edition.cnn.com