Ne sıklıkta kaka yapmalısınız? Cevap düşündüğünüz gibi olmayabilir
UCLA David Geffen Tıp Fakültesi'nde doçent olan gastroenterolog Dr. Folasade May, bunun yanlış bir kanı olduğunu söylüyor.
May, "Randevu almaya çalışan insanlar bile oluyor, çünkü 'Birkaç yıl önce her gün bağırsak hareketi yapmayı bıraktım' diyorlar" dedi. "Ve insanlara bağırsak hareketlerinin sabit ya da normal bir sayısı olmadığını hatırlatmak zorunda kalıyorum."
Minnesota'daki Mayo Clinic'te gastroenteroloji ve hepatoloji bölümünde danışman ve profesör olan Dr. Michael Camilleri, bu düşüncenin muhtemelen her gün bağırsak hareketi yapmanın sizi daha sağlıklı yaptığına dair Viktorya döneminden kalma bir inançtan kaynaklandığını söyledi.
Bu şart değil. May, "Çoğu insan günde üç kezden haftada üç keze kadar bağırsak hareketi yapacaktır" diye ekledi. "Bu aralıkta herhangi bir yeri normal kabul ediyoruz."
Sağlığın bir ölçütü olarak bağırsak hareketleri söz konusu olduğunda, tek önemli faktör sıklık değildir. Massachusetts General Hospital'da gastroenterolog ve Harvard Tıp Fakültesi'nde tıp eğitmeni olan Dr. Trisha Pasricha, diyet, hidrasyon, stres, yaş, ilaç kullanımı ve sosyal koşullar dahil olmak üzere çeşitli faktörlerin ne sıklıkta kaka yaptığımızı etkileyebileceğini söyledi.
Kaka düzeniniz sizin için doğru mu?
Ne sıklıkta kaka yaptığınızın yanı sıra kakanızın neye benzediğini bilmek de faydalıdır.
Camilleri, "Bağırsak hareketinin dışkı şekli, görünümü veya kıvamı aslında sıklık için basit sayılardan çok daha iyi bir kriterdir" dedi.
Tıp uzmanları dışkı kalitesini, dışkıyı yedi gruba ayıran Bristol Dışkı Tablosunu kullanarak değerlendirmektedir. En sağlıklı kaka türleri üçüncü ve dördüncü türlerdir - yüzeyinde çatlaklar olan sosis şeklinde veya yılan gibi ve pürüzsüz dışkı.
Pasricha, haftada üç kez kaka yapıyorsanız ve kıvamı sert veya çakıl taşına benziyorsa, yaşam kalitenizde herhangi bir değişiklik yaşamadıysanız bunun iyi olabileceğini söyledi.
Ancak kaka yapmaya çalışırken aşırı zorlanıyorsanız veya bağırsaklarınızı tamamen boşaltmadığınızı hissediyorsanız, uzmanlar daha sık kaka yapmak veya daha sağlıklı dışkı kalitesine sahip olmak için değişiklikler yapmanız gerekebileceğini söyledi.
Ayaklarınızı bir tuvalet taburesine - hatta bir kitap yığınına - koymak yardımcı olabilir. Pasricha, bunu yapmanın dizlerinizi kalçalarınızın üzerine kaldırarak bağırsaklarınızı destekleyen pelvik taban kaslarını gevşettiğini ve kakanın daha kolay geçmesini sağladığını söyledi.
"Bağırsak hareketlerimizi bir sandalyede kalçalarımız 90 derece olacak şekilde oturarak yapmak üzere evrimleşmedik, ki şu anda yaptığımız da bu. Eskiden hepimiz bağırsak hareketlerimizi çömelerek yapardık" dedi. "Bu şekilde dik, 90 derecelik açıyla oturmak aslında geçiş yolunu kapatıyor."
Sağlıklı kaka nasıl yapılır
Tıpkı dinlendirici bir uyku için iyi seçimler yapmamız gerektiği gibi, bağırsaklarımızı sağlıklı tutmak için de akıllıca yiyecek ve içecek seçimleri yapmamız gerekir.
Uzmanlar, sebze, meyve, tam tahıllar ve kuruyemişlerden yeterince lif tüketmenin kabızlığı önlemeye yardımcı olabileceğini söyledi. ABD Gıda ve İlaç Dairesi'ne göre toplam lif alımı günde en az 25 gram olmalıdır.
Uzmanlar, bazı çalışmaların kivi ve kuru eriğin kabızlığı hafifletmek için özellikle yararlı olabileceğini gösterdiğini söyledi. Ancak uzmanlar, çok fazla lif tüketilmemesi gerektiğini, çünkü bunun karın şişkinliği veya gevşek dışkı ile bağlantılı olduğunu söyledi.
May, yeterince sıvı almanın dışkıyı yumuşattığını ve böylece ıkınmadan dışkılayabileceğinizi söyledi.
"Kahve ya da kafeinli içeceklerin de kolon kasılmalarını uyardığı gösterilmiştir" diyen Camilleri, bunların bağırsak hareketlerini tetikleyebileceğini belirtti.
DAHA FAZLA OKU:Kahve neden kaka yaptırır? Uzmanlar açıklıyor
Öte yandan May, yüksek yağlı bir diyetin sindirim sisteminizi yavaşlatabileceğini de sözlerine ekledi.
Bağırsak hareketlerimizi başka neler etkiler?
Hareket de önemlidir. May, ABD'de birçok insanın hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olduğunu, ancak egzersiz yapmanın sindirim sisteminizin gıdalara masaj yapmasına ve hareket etmesine yardımcı olarak dışkı geçişini desteklediğini söyledi.
May, yiyeceklerin sindirim sisteminde ne kadar hızlı veya yavaş hareket ettiğinin genetiğe de bağlı olabileceğini ve sindirim sistemlerimizin yaşlandıkça yavaşlama eğiliminde olduğunu söyledi.
Hipotiroidizm, irritabl bağırsak sendromu, irritabl bağırsak hastalığı veya ülseratif kolit gibi tıbbi durumların yanı sıra opioidler ve antidepresanlar gibi bazı ilaçlar da düzenliliği etkileyebilir. May, bebek sahibi olmanın ya da çok fazla kilo alıp vermenin de pelvik taban işlev bozukluğuna neden olarak kakanın dışarı atılmasını zorlaştırabileceğini söyledi.
Stres bağırsak hareketlerimizi de etkileyebilir. Camilleri, yemek yediğimizde midemizin gerildiğini, oradan beyne, oradan da omuriliğe bir mesaj gönderdiğini ve sinirlerin kolon kasılmalarını tetikleyerek bağırsak hareketine yol açtığını söyledi. Ancak stresliysek, hormonlar ve sinir sistemindeki değişiklikler kakanın rektuma doğru hareket etmesini engelleyerek kabızlığa yol açabilir. Bazı insanlar stresli olduklarında diğer aşırı uç olan ishali yaşarlar.
Uzmanlar, bağırsak düzeninin, banyolara kolay veya özel erişimin olmaması nedeniyle kaka yapma dürtüsüne yanıt vermemekten de etkilenebileceğini söyledi. Bazı insanlar işte veya okulda başkalarının yanında kaka yapmaktan utanabilir.
Ancak geciktirmeyin - kaka yapmak için doğru zaman, bunu yapma dürtüsünü hissettiğiniz zamandır, dedi uzmanlar.
Camilleri, tuvalette beş ila 10 dakikadan fazla oturmanız gerekiyorsa, konuyu doktorunuzla görüşmeniz gerektiğini söyledi. Şişkinlik veya karın şişliği ya da ağrı, bağırsak hareket sıklığınızın sağlığınızı olumsuz etkilediğinin diğer işaretleridir.
Ancak Camilleri, telefonunuzu kullandığınız için tuvalette çok uzun süre kalıyorsanız, bunun dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin dedi.
Yaşam tarzı değişiklikleri işe yaramazsa, bir doktor düzenliliğe yardımcı olabilecek ilaçlar, takviyeler veya laksatifler reçete edebilir.
Ayrıca okuyun:
- Genç Almanların yüzde 80'i sürdürülebilir besleniyor
- Korona mı yoksa grip salgını mı? Bu patojenler şu anda öksürmemize ve burnumuzu çekmemize neden oluyor
- Emil öldüğünde 16 yaşındaydı - ailesi başkalarına yardımcı olmak için intiharı hakkında konuşuyor
- Vücudunuzu kışa nasıl hazırlarsınız?
Kaynak: edition.cnn.com