Grup kardiyo derslerini seviyor musunuz? Aerobiğin babası Dr. Cooper'a teşekkür edin
Editörün notu: Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Ağrı hissederseniz hemen bırakın.
Ancak aerobik kavramı - kalp sağlığını artıran, dayanıklılığı artıran ve vücut yağını azaltan bir fiziksel kondisyon sistemi - aslında 1960'larda bir doktor ve önleyici tıp uzmanı olan Dr. Kenneth Cooper tarafından öncülük edilmiştir. Cooper, 1968 yılında yayınlanan "Aerobics" adlı kitabıyla bu terimi de ortaya atmıştır.
Cooper başlangıçta egzersizi teşvik ettiği için kınanmıştır.
Cooper, "1950'lerde ve 1960'larda egzersizin tehlikeli olduğu düşünülüyordu," dedi. "Bana dünyanın artık ölü koşucularla dolu olacağı söylendi. İlk yıllarda çok büyük eleştiriler aldım."
Bu görüş kısa sürede değişti. Bugün 92 yaşında olan Cooper, insanları fiziksel olarak formda kalmaya teşvik etmek için hala çok çalışıyor. Kendisi 1970 yılında kurduğu Dallas'taki Cooper Aerobik Merkezi'nin başkanı. Merkez, bir klinik de dahil olmak üzere altı sağlık ve zindelik şirketi ile kar amacı gütmeyen bir araştırma ve eğitim merkezi olan Cooper Enstitüsü'nden oluşuyor.
Cooper aynı zamanda aerobik kapasite ve zindeliği ölçen 12 dakikalık koşu ve FitnessGram PACER testlerinin de yaratıcısıdır. Dünyanın dört bir yanında milyonlarca kişi, genellikle okullardaki beden eğitimi derslerinde bu testlere girmiştir.
Dahası, fitness fanatiği "Aerobics "in yanı sıra bir düzineden fazla kitap yazmış, fitness seviyesinin artmasının bunama vakalarının azalmasıyla ilişkili olduğunu gösteren 20.000 kişilik bir çalışmanın arkasındaki itici güç olmuş ve yaşam boyu başarılarından dolayı bir dizi ödül ve takdir almıştır.
Cooper geçtiğimiz günlerde CNN ile 21. yüzyılda küresel fitness ve sağlık üzerine düşüncelerini paylaştı.
Bu konuşma anlaşılır olması için düzenlenmiş ve kısaltılmıştır.
CNN: Son 50 yılda fitness alanında gördüğünüz en olumlu gelişmelerden biri nedir?
Dr. Kenneth Cooper: Biz (Cooper ve eşi Mildred Cooper) 1979'da "Kadınlar için Aerobik" kitabını yazdığımızda, bir kadının terlemesinin hanımefendiye yakışıp yakışmadığı sorusu sorulmuştu. O günlerde durum bu kadar kötüydü.
En büyük devrimlerden biri de şu anda kaç kadının maratoncu olduğuna bakmaktır. Eskiden kadınlara koşmamaları gerektiği söylenirdi. Rahminizin düşeceğini ve bunun gibi çılgınca şeyler söylerlerdi. Ama öyle olmadı. Şimdi maratoncuların sayısına bakarsanız, neredeyse yarısının kadın olduğunu görürsünüz. Gördüğüm en büyük değişikliklerden biri bu.
CNN: Fiziksel olarak aktif olmanın faydaları hakkında günümüzde mevcut olan tüm bilgilere rağmen, birçok insan hareketsiz. Bu ne kadar büyük bir sorun?
Cooper: Bunca yıldır öğrettiğim ve vaaz ettiğim şey, sağlığınızın sizin sorumluluğunuzda olduğudur. Devletin değil, sigorta şirketinin değil, doktorunuzun değil. Hiçbir ilaç aktif bir yaşam tarzının faydalarını kopyalayamaz.
Bunu duyurmamız gerekiyor çünkü WHO (Dünya Sağlık Örgütü) Ekim 2022'de dünya genelinde 500 milyon insanın tamamen hareketsiz olduğunu ve bunun yılda 27 milyar dolara mal olduğunu bildirdi. İnsanların, ne kadar uzun yaşayacağınızı ve ne kadar iyi yaşayacağınızı belirleyen şeyin, bundan sonra kendiniz için ne yapacağınız olduğunu fark etmelerine ihtiyacımız var.
CNN: Sizce neden bu kadar çok insan bu mesajı görmezden geliyor?
Cooper: "TEMMPF" - Zamanım yok, Enerjim yok, Motivasyonum yok ya da Param yok. Egzersiz yapacak bir yerim yok ve bu eğlenceli değil.
CNN: 1980'lerde pek çok okulda kaldırılan beden eğitimi derslerinin yeniden okullara girmesine yardımcı olduğunuz söyleniyor. Bu nasıl gerçekleşti?
Cooper sayesinde: Bu FitnessGram sayesinde oldu. FitnessGram testinde en yüksek puanı alan çocukların okulda daha iyi notlar aldığını ve en alt kategoridekilere kıyasla daha az devamsızlık ve çete sorunu yaşadıklarını gördük. Bu Teksas'ta manşetlere taşındı ve ben de 2007 yılında Teksas okullarında beden eğitimi dersini zorunlu kılan Senato Bill 530 'un kabul edilmesine yardımcı oldum.
CNN: Dünyayı "Cooperize" etmeye çalıştığınızdan bahsediyorsunuz. Bu ne anlama geliyor?
Cooper: Bu şu anlama geliyor: 1. Vücut ağırlığınızı BMI (vücut kitle endeksi) ölçeğinde 18 ila 25 arasında tutun; 2. Haftanın çoğu günü 30 dakika egzersiz yapın; 3. Sağlıklı gıda seçimleri yapın; 4. Hiçbir şekilde tütün kullanmayın; 5. Alkolünüzü kontrol edin; 6. Hayatınızdaki stresi kontrol edin; 7. Düzenli fiziksel muayeneler yaptırın; ve 8. Sizin için doğru takviyeleri alın.
CNN: Ne sıklıkla egzersiz yapıyorsunuz ve tipik bir egzersiziniz nedir?
Cooper: Haftada beş gün rutin olarak egzersiz yapıyorum. Geçen gün 45 dakikamı yatar bisiklette ve yaklaşık 10 dakikamı da üç ya da dört makinede devre ağırlık antrenmanında geçirdim. Sonra eve gittim ve iki köpeğimi gezdirdim. Onları ortalama 15 dakika yürütüyorum - genellikle yaklaşık bir ila bir buçuk mil. Yani haftada en az beş gün, en az bir saat aerobik aktivite ve ağırlık antrenmanı yapıyorum.
CNN: Gerçekten 92 yaşında bu kadar egzersize ihtiyacınız var mı?
Cooper: Fitness bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Hayatınızın geri kalanında bunu sürdürmek zorundasınız. Öylece alıp saklayamazsınız.
Melanie Radzicki McManus yürüyüş, seyahat ve fitness konularında uzmanlaşmış serbest bir yazardır.
Ayrıca okuyun:
- Genç Almanların yüzde 80'i sürdürülebilir besleniyor
- Korona mı yoksa grip salgını mı? Bu patojenler şu anda öksürmemize ve burnumuzu çekmemize neden oluyor
- Emil öldüğünde 16 yaşındaydı - ailesi başkalarına yardımcı olmak için intiharı hakkında konuşuyor
- Vücudunuzu kışa nasıl hazırlarsınız?
Kaynak: edition.cnn.com