Bu tatilde sevdiklerinize verebileceğiniz en iyi hediye nedir? Varlık. İşte nasıl

Maddi ürünler hediye etmenin ötesinde, dikkatli dikkatinizi sunacak şekilde ortaya çıkarak, sevdiklerinizin görüldüğünü, duyulduğunu ve değer verildiğini hissetmelerini sağlayarak daha iyi ilişkiler geliştireceksiniz.

Örnek olarak, her etkileşime karşısındaki insanlar hakkında odaklanmış bir merakla yaklaşan sevilen Apple TV+ karakteri Ted Lasso'yu düşünün. Diziyi izlememiş olsanız bile, muhtemelen kendi hayatınızda sizi aydınlattığını hissettiren bu eşsiz yeteneğe sahip sıcakkanlı insanlarla karşılaşmışsınızdır. Onların varlığı ve onlarla paylaştığınız anlar gerçekten birer hediye gibidir.

Elbette herkes bir sonraki tatil partisinin ya da aile toplantısının Ted Lasso'su olacak kişiliğe ya da arzuya sahip değildir. Aslında, mevcut ve dikkatli olmak çoğu insan için söylemek yapmaktan daha kolaydır.

Sayısız dikkat dağıtıcı unsur ve mevcut kültürün birçok yönüne bağlı olarak artan kaygı seviyeleri nedeniyle, dağınık ve kopuk hissetmek görünüşte normaldir. Düşünceleriniz sürekli olarak geçmiş deneyimler ve gelecek endişeleri arasında gidip geldiğinde, an be an yaşanan deneyimlerin zenginliğini ve anlamlı bağlantılar kurma fırsatlarını kaçırırsınız.

Neyse ki, Washington Bellingham'da yaklaşık 40 yıldır beyin fonksiyonu ve odaklanma konularında uzmanlaşmış bir klinik psikolog olan Dr. Nathan Brown'a göre, dikkat yeteneğiniz bir kasa benzer - hepimizin sahip olduğu bir kas. "Kültürümüz bize bu kası geliştirmemiz için pek fırsat vermese de," diyor, "pratik yaparak onu güçlendirebilirsiniz."

Dikkat "kasınızı" geliştirmek için uygulayabileceğiniz araştırmaya dayalı stratejileri öğrenmek için okumaya devam edin, böylece bayram sezonunun her anını daha derin bir düzeyde takdir edebilirsiniz.

Dikkatiniz şu anda nasıl?

Şu ana katılma beceriniz hakkında temel bir anlayışa sahip olmak için Dikkatli Dikkat Farkındalığı Ölçeğini kullanabilirsiniz. Ruh sağlığı uzmanları tarafından yaygın olarak kullanılan bu ölçek, klinik psikolog Richard Ryan ve sayısal psikolog Kirk Brown tarafından geliştirilmiştir. Ryan, Rochester Üniversitesi'nde emeritus psikoloji profesörüdür ve Brown, Carnegie Mellon Üniversitesi'nde psikoloji bölümünde öğretim üyesidir.

Değerlendirme 15 maddelik basit bir ankettir. Her bir soruya birden altıya kadar puan veriyorsunuz ve bu da olaylarda ve deneyimlerde mevcut olma ile ilgili dikkat ve farkındalık sıklığınızı ölçüyor. Daha yüksek bir puan daha iyi dikkati yansıtırken, daha düşük bir puan iyileştirme için yer olduğunu gösterir.

Aşağıdaki stratejilerle dikkatinizi geliştirmeye çalıştıktan sonra, anketi yeniden yapabilir ve çabalarınızın skora nasıl yansıdığını görebilirsiniz.

Dikkat kaslarınızı geliştirmek için egzersizler

Brown, dikkati güçlendirmek için her türlü egzersizi uygularken anahtar aracın yeniden yönlendirme olduğunu söyledi. "Odaklanmaya çalışırken dikkatiniz dağılacak ve bu sorun değil" dedi. "Zihniniz 50 kez dağılabilir ama onu yeniden yönlendirdiğiniz 51 sürece, bu deneyimden biraz daha güçlü bir kasla çıkacaksınız."

Dikkatinizi geliştirmek için aşağıdaki dört yolu deneyin.

Zihninizi ayarlayın

Araştırmalar, farkındalık meditasyonu uygulamalarının dikkati geliştirmek de dahil olmak üzere birçok faydası olduğunu göstermiştir. Nasıl meditasyon yapılacağını bilmiyorsanız ya da zamanınız olmadığını düşünüyorsanız bile, kısa ve tutarlı aralıklarla meditasyon yapmak size fayda sağlayabilir.

Bir araştırmaya göre, sekiz hafta boyunca günde on dakika odaklanmış meditasyon, dikkat süresinde belirgin bir iyileşme gösterdi.

Şubat 2020 'de daha önce hiç meditasyon yapmamış katılımcılarla yapılan bir çalışmada, sekiz hafta boyunca günde sadece 10 dakika odaklanmış dikkat meditasyonunun, dikkat performansında belirgin bir iyileşme ve beynin elektriksel aktivitesini ölçen bir elektroensefalogram veya EEG'de karşılık gelen beyin değişiklikleri gösterdiği bulunmuştur.

Nefesinizi ayarlayın

Nefesiniz her zaman gerçek zamanlı olarak gerçekleşir, bu nedenle şimdiki an için mükemmel bir çapa görevi görür. Bir zihin-beden koçu olarak, müşterilerimin şimdi ve burada ile bağlantılarını yeniden kurmalarına yardımcı olmak için her zaman nefes tekniklerini kullanıyorum. Kullanabileceğiniz çeşitli etkili, derin nefes egzersizleri vardır, ancak nefesinizin vücudunuza girip çıktığı yolu takip ettiğiniz bir anla kolayca başlayabilirsiniz.

Bedeninize uyum sağlayın

Yoga ve tai chi'nin zihin-beden modaliteleri, dikkatinizi kasıtlı hareketlere ve vücudunuzdaki ilgili hislere odaklayarak pratik yapmanızı sağlar. Çok erişilebilir bir başka teknik de, dikkatinizi her seferinde vücudunuzun bir bölgesine odakladığınız, kaslarınızı kasıp gevşettiğiniz aşamalı kas gevşetme tekniğidir.

Duyularınıza uyum sağlayın

Günlük yaşamın sıradan görünen anları, varlığı uygulamaya koymak için birçok fırsat sunar. Duşta dururken, çamaşır katlarken ya da trafikte otururken, içinde bulunduğunuz durumla ilgili duyularınızla gözlemleyebildiğiniz her şeye odaklanmayı deneyin. O anlarda ne görüyor, hissediyor, duyuyor, kokluyor ve tadıyorsunuz?

Tatillerde varlığınızı nasıl paylaşabilirsiniz?

Brown, tatil partileri ve aile toplantılarının mevcudiyet pratiği yapmanın zorluğunu artırdığını, çünkü bu durumların yapılandırılmamış doğasının kaygı uyandırıcı olabileceğini söyledi. Nadiren gördüğünüz akrabalarınızla konuşmalarınızın politik ya da olumsuz bir hal almasından endişe edebilirsiniz. Brown, bu deneyimlere basit bir stratejiyle girilmesini tavsiye ediyor: Başkalarına kendileri hakkında sorular sorun.

"Konuşmalara bir antropolog gibi yaklaşın... insanlar hakkında gerçekten ilginizi çekecek neler öğrenebileceğinizi görmeye çalışın" dedi. "Bu şekilde, sizi daha sakin hissettirecek bir yapı oluşturmuş olursunuz çünkü konuşmaya bir yön verdiğinizden daha emin hissedersiniz."

Brown, daha derin bağlantılar kurmak için, kişiye eylemlerinin ve ilgi alanlarının arkasındaki motivasyonu keşfeden "neden" ve "nasıl" sorularını sormaya odaklanan motivasyonel bir görüşme tekniği kullanmayı önerdi. Örneğin, bir kişiye neden belirli bir kariyer, ikamet yeri veya hobi seçtiğini sorabilirsiniz. "Bu tarz bir sorgulama yüzeyin biraz altına inmenizi sağlar" dedi.

Ayrıca, dikkatinizi dağıtmamak ve etrafınızdakilere tam olarak orada olmadığınız mesajını vermemek için başkalarıyla iletişim kurarken telefonunuzu gözden uzak tutmanızı tavsiye etti.

Kendinize mevcudiyet armağan edin

Brown'ın da belirttiği gibi, zihniniz zaman zaman dağılacaktır. Şimdiki zamanla bağlantınızı yeniden kurmak ve yönlendirmek için çaba gösterirken kendinize nazik davranın ve böylece sükûnet hissinizi geri kazanın. Araştırmalar, mevcudiyet pratiğinin yalnızca etrafınızdakilere bir armağan değil, aynı zamanda kendi ruh sağlığınız için de bir destek olduğunu gösteriyor.

Odaklanmakta ve/veya kaygınızı yönetmekte zorlandığınız durumlarda, proaktif bir şekilde kenara çekilin ve anlık bir nefes molası verin. Tatillerde, kendinize mevsimin tüm deneyimlerinin tadını çıkarma fırsatı verin. Tüm tatlara, kokulara ve dokulara dikkatle uyum sağlamak için dikkat geliştirme becerilerinizi kullanırken mevsimsel ikramları tatmanıza izin verin. Tatil müziğini her kelimeye, her enstrümana ve her notaya dikkat ederek dinlemek için bir dakikanızı ayırın.

Her an hayatınıza verdiğiniz dikkat düzeyi, deneyiminizi ve bakış açınızı yaratır. Gerçekten mevcut olmak, o andaki dikkatinizin kendinize ve başkalarına verebileceğiniz en büyük hediye olduğunun tamamen farkında olarak ortaya çıkmanızı sağlar.

Değer verdiğiniz birine tüm dikkatinizi vermek, birlikte geçirebildiğiniz zamanı daha derin bir düzeyde takdir etmenize yardımcı olabilir.

Ayrıca okuyun:

Kaynak: edition.cnn.com

Bu tatilde sevdiklerinize verebileceğiniz en iyi hediye nedir? Varlık. İşte nasıl