Apple Watch ile Uykumu Takip Ederken Öğrendiklerim

Altı yıl boyunca aynı Apple Watch'a sahip olduktan sonra, yakın zamanda yeni bir modele geçmeye karar verdim - kısmen yeni versiyonların daha fazla özelliği olduğu için, kısmen bedensel süreçlerimi merak ettiğim için ve ayrıca her yeni satın almanın beni saf sağlığın uçurumuna getireceğine inanan fevri bir müsrif olduğum için. Yeni süslü aygıtıma sahip olduğum bir hafta içinde, mükemmel bir sağlık örneği haline gelmedim, ancak aktivite seviyelerim ve daha da önemlisi uyku alışkanlıklarım hakkında bazı bilgiler edindim. Lüks uyku seansları için aşırı hazırlık yapmaya inanan biri olarak, saatimin bir gecede vücudumdan topladığı verilerin, süslü yastık spreyleri ve ipeksi çarşaflar gibi şeylere yatırım yaparak daha iyi uykunun mümkün olduğu konusundaki ısrarımı destekleyip desteklemediğini görmek istedim.

Apple Watch gece boyunca neleri ölçüyor?

Bugünlerde aldığınız Apple Watch'lar, yatağa girdiğinizde cihazınızı takmanız koşuluyla REM, çekirdek uyku ve derin uykuda geçirdiğiniz süreyi tahmin edecek bir Uyku uygulaması ile önceden yüklenmiş olarak geliyor. Bunun işe yaraması için uyku programınızı uygulama içinde önceden tanımlamanız gerektiğini bilmeniz önemlidir; yatağa gittiğinizi sihirli bir şekilde tespit etmesi gerekmez. Ben, ona yalan söylemek mi (ki bu işe yaramazdı) yoksa nasıl bir insan olduğum ve gerçekte ne zaman yatağa girdiğim konusunda dürüst olmak mı istediğime dair içsel bir tartışmadan sonra saatimi gece 1'den sabah 8:30'a kadar olacak şekilde ayarladım. Saatten veri alabilmek için ona her gece en az dört saat uyku süresi vermeniz gerekiyor. Hafta içi, hafta sonu ya da özel gereksinimleriniz veya programlarınız olan diğer günler için ayrı programlar ayarlayabilirsiniz .

Her gün uyandığınızda, saat uyandığınızı ve çalışmaya başladığınızı anlayacak ve uyku izlemeyi durduracaktır. Ardından, her bir uyku evresinde ne kadar süre kaldığınızı tahmin eden küçük bir grafik görebilirsiniz. Uyku evreleri şu şekilde tanımlanır:

REM, en çok rüya gördüğünüz evredir
Derin uyku, beyniniz ve vücudunuz için iyi olan onarıcı bir evredir
Çekirdek uyku, Apple'ın bu iki kategoriye de girmeyen daha hafif uykuya atıfta bulunma şeklidir

Bir önceki gece üçünde de ne kadar süre kaldığınızı gösteren bir grafik alıyorsunuz ve önceki iki haftanın eğilimlerini görebiliyorsunuz. Saati aldığımdan beri ortalama uyku sürem altı saat 26 dakika. Bu üzücü bir durum ama daha iyiye gitmek için yer var.

Apple Watch uyku verilerinizden öğrenebilecekleriniz

Saatime göre dün gece altı saat sekiz dakika uyumuşum; bunun bir saat 21 dakikasını REM uykusu, sadece 45 dakikasını derin uyku ve dört saat iki dakikasını da temel uyku oluşturuyor. Bu, tüm hafta boyunca nasıl olduğuna uyuyor: Çoğunlukla çekirdek uykudayım ve biraz da REM ve derin uykuyla uğraşıyorum. Saat elbette beynimin elektriksel aktivitesini veya tıbbi düzeyde bilgi verecek süper bilimsel unsurları ölçmüyor, ancak nefes alış verişimi ve hareketlerimi izliyor.

Bu şeyi yatarken takarak elde edeceğiniz en önemli bilgi, gerçekte ne kadar süre uyuduğunuzdur. Benim için oyunlaştırma, yetişkin hayatının sıkıcı kısımlarına tahammül edebilmemin tek yollarından biri, bu nedenle toplam uyku süresi verilerimi en üst düzeye çıkarmak amacıyla uyumak yerine e-posta göndermeyi, kaydırmayı, okumayı veya kim bilir başka neler yapmayı bırakmam için kendimi zorlamak eğlenceli. Aldığınız uyku miktarı önemlidir, oysa evreler daha çok bonus bilgi gibidir (gerçekten üzerinde durmaya çalıştığınız bir uyku sorununuz yoksa, ki bunun üzerinde bir profesyonelle çalışmalısınız).

Apple Watch ile uyku takibi yapmadan önce dikkat edilmesi gerekenler

Bu sabah uyandığımda Apple Watch'umun gecenin bir vakti öldüğünü öğrendim. Bununla birlikte, uyku verilerim 8:32'de uyandığımı iddia ediyor, ancak bunu yaptığımda öldüyse bu bilgiyi nasıl aldığını bilmiyorum. İster 8:31'de ister başka bir saatte ölmüş olsun, bugünkü yeni verilere biraz şüpheyle yaklaşıyorum.

Bunun sizin başınıza gelmesini önlemek için şarj etme konusunda akıllı olun. Saati duştayken ya da yatmadan önceki dinlenme zamanınızda, yani aktivitelerinizin takip edilmesine ya da e-postalarınıza yanıt vermeye ihtiyaç duymadığınız ve dolayısıyla saatin büyük ölçüde işe yaramadığı zamanlarda şarj edin. Saatin Uyku uygulamasını şarj hatırlatıcıları ayarlamak için de kullanabilirsiniz; böylece önceden tanımladığınız dinlenme ve uyku programınız, cihazın pilinin %30'un altında olduğu bir zamana denk gelirse, size şarj cihazına takmanızı hatırlatacaktır.

Apple Watch'ta uyku takibi yapmak için faydalı araçlar

Uyku takibinin ve gerekli şarjın verimliliğini en üst düzeye çıkarmanın birkaç yolu vardır. Bu öğeleri göz önünde bulundurun:

Taşınabilir bir Apple Watch şarj cihazını deneyin; böylece arabada, spor salonundan sonra duş alırken ya da gece boyunca şarj olmasını mümkün kılacak her yerde ve her zaman şarj edebilirsiniz. Newdery'nin bu ürünü (7,59 TL) USB bellek üzerinde basit bir şarj cihazıdır, böylece arabada kullanabilir veya herhangi bir bilgisayara ya da duvar adaptörüne takabilirsiniz. Ya da Huoto 'nun ($15.99) kullanışlı bir anahtarlığa sahip olan bu ürünü gibi evde önceden şarj ettiğiniz ve hareket halindeyken yanınıza aldığınız türden bir ürün de kullanabilirsiniz.
Gece boyunca verilerinizi toplamak için saatin sıkı olması gerekir, bu nedenle gündüzleri daha gevşek takıyorsanız ve yalnızca bildirimleri görmeyi önemsiyorsanız, yatmadan önce sıkılaştırabileceğiniz ayarlanabilir kayışları düşünün. Çeşitli renklerde 10'lu paket 14,19 TL'ye burada.
Telefonunuz, Airpods'unuz ve (gerektiğinde) Apple Watch'unuz için yatağınızın yanında bulundurmak üzere şık bir üçü bir arada şarj cihazı (19,93 TL) alın. Yatmadan önce %30'dan daha az şarj bildirimi alırsanız, saatinizi diğer aygıtlarınızla birlikte standın üzerine koyabilirsiniz.

Ayrıca okuyun:

Kaynak: lifehacker.com

Apple Watch ile Uykumu Takip Ederken Öğrendiklerim