Sindrome post-vacanze - Umore basso dopo le vacanze? Come tornare al lavoro senza stress
## Sintesi Post-Vacanza: Affaticamento dopo le Ferie
Il punto basso dopo una ferie ha un nome: "Sintomo Post-Holiday" descrive il fenomeno in cui le persone non si riprendono dalla loro vacanza ma si sentono stanche e apatiche invece. Chi crede di essere l'unico a patirlo è errato. Secondo il psicologo Jürgen Walter, fino a due terzi dei dipendenti potrebbero essere colpiti, riporta il psicologo. Il basso di post-vacanza non può sempre essere completamente evitato. Tuttavia, una buona preparazione può impedire al stress di ritornare subito.
L'ingresso graduale è ideale che venga inizialmente istituito settimane prima della vacanza. "Compiti importanti devono essere completati prima della vacanza," consiglia Walter. Gli scadenti possono fornire la necessaria motivazione. Se un progetto potrebbe essere completato direttamente dopo la vacanza, la pressione autoinflitta è valida. Infatti, solitamente impiega due volte di più tempo riprendersi il ritmo dopo la vacanza. E nel peggiore dei casi, il "da fare" rimane presente durante la vacanza, in coscienza.
Ritorno alla Ragione dal Vacanza Senza Stress
Walter avverte contro il perfezionismo inutile. Lasciare tutto in piedi può diventare uno stress inutile che si deve affrontare all'inizio della vacanza. Suo consiglio: Prioritare i veri compiti e pianificare buffer di tempo per evitare di avere un guizzo prima della vacanza.
La buona pianificazione beneficia anche dei colleghi che ti coprono durante la tua assenza. Secondo Walter, questo è il fattore più importante quando si tratta di stress durante e dopo la vacanza. "Puoi salvare molti lavori e imbarazzi avendo un buon accordo con i colleghi," ha trovato. Questo include avvisare il sostituto in tempo e in maniera completa sui compiti importanti, scadenti e appuntamenti. Un'ulteriore conversazione è anche utile tenere col tuo superiore.
Un buon biglietto d'assenza è anche uno dei fattori centrali che decidono se il ritorno sarà buono o cattivo. Nell'ideale scenario, infatti, colleghi e clienti hanno affrontato importanti questioni in tuo nome durante la tua assenza e la questione è già stata risolta per te al ritorno.
Ma chi tenta di inviare cautelosamente messaggi in ingresso al sostituto durante la vacanza: attendere. Invio di email è normalmente considerato un trattamento di dati personali, avverte il avvocato Jan Aufterbeck. E ci sono regolamentazioni severe per questo, soprattutto attraverso la Regolamento di Base sulla Protezione dei Dati. Chi vuole inviare email deve il consenso del mittente.
Un Tavolo Svuotato dopo la Pausa
Alcune aziende consentono realmente agli impiegati di avere un tavolo svuotato nell'inbox durante la loro assenza. Mercedes-Benz ha introdotto il programma "Mail on Holiday" nel 2014. Questo consente agli impiegati di eliminare email dal sistema durante la loro assenza. "I mittenti ricevono una notifica automatica che dovrebbero contattare il sostituto," spiega una portavoce di Mercedes-Benz. "Quando gli impiegati tornano dalla loro vacanza, iniziano con un tavolo svuotato."
Per poter sfruttare l'offerta, non è centralmente registrata secondo la portavoce della società. Una società che non offre tale programma non dovrebbe eliminare messaggi indesiderati secondo Aufeterbeck, ma in nessun caso. Questo si applica anche se il volume di messaggi significa un notevole sforzo aggiuntivo. Non esiste limite di tollerabilità quando si tratta di cumuli di lettere digitali.
Prevenire la preoccupazione, mancare di qualcosa
Walter considera ragionevole una mediazione in questo senso. Mentre molti psicologi e avvocati insisteranno sulla separazione tra lavoro e vacanza come se fosse la più alta priorità, il diritto al riposo è legale. "Sì, dovresti disconnetterti e essere meno accessibile per il capo e i colleghi durante la vacanza," Walter insiste. Tuttavia, alcune persone potrebbero riprendersi meglio se mantenevano un contatto debole.
Questo non dovrebbe significare essere costantemente raggiungibili telefonicamente. Può essere vantaggioso controllare i messaggi per pochi minuti al giorno. "Così, non dovrai preoccuparti di aver perso qualcosa e non sarai sovraccaricato da molte email alla fine della tua vacanza," dice.
Questo è un equilibrio delicato, tuttavia. Perché problemi imprevisti possono facilmente annullare l'effetto di relax durante la vacanza. "Dovresti soprattutto ascoltare i tuoi sentimenti a proposito di quanto e, se necessario, quanto contatto con il ufficio durante il mio tempo di vacanza sia ancora utile per me," dice Walter.
Una variante, anche per persone autonome a tempo pieno: I clienti più importanti ricevono una email separata per vacanza, che viene indirizzata alla casella privata. Al ritorno al lavoro stress-free, Walter consiglia spesso di riprendersi il ritmo di sonno della settimana di lavoro ben prima.
Anche dopo il ritorno da una vacanza, mantenere un basso umore può essere un sfiduccio. Partecipare a attività ricreative durante un giorno di lavoro può aiutare a sollevare lo spirito e affrontare il basso post-vacanza. Ad esempio, andare per una passeggiata durante la pausa pranzo o giocare un gioco breve può essere utile.
Inoltre, pianificare una breve ritirata o mini-vacanza durante un periodo lavorativo affollato può anche aiutare a combattere il sintomo post-vacanza. queste mini-pausa offrono una possibilità di ricaricarsi e possono rinverdire le persone, consentendo loro di approcciare il loro lavoro con nuova energia e focus.
