Vous êtes submergé par votre liste de choses à faire ? Voici 5 conseils pour vous aider à vous en sortir
Lasaison 8 du podcast Chasing Life with Dr. Sanjay Gupta revient à l'essentiel avec un examen approfondi du cerveau dans différents états. Chaque épisode se concentrera sur l'un de ces états - le cerveau distrait, le cerveau effrayé, etc. - pour mettre en lumière ce qui se passe dans notre tête et comment cela affecte notre corps.
(CNN) - Vous promenez-vous avec une liste de choses à faire dans votre poche ou dans votre tête ? Si c'est le cas, vous n'êtes pas le seul.
C'est un fait que la plupart des gens ont une liste de tâches à accomplir régulièrement. Des tâches telles que se nourrir, se laver ou se déplacer (ou transporter les enfants), faire la vaisselle, passer à l'épicerie, faire la lessive, sortir les poubelles, tondre la pelouse, payer les factures, ranger la maison. Vous l'aurez compris.
Mais parfois, même la tâche la plus simple peut sembler insurmontable.
KC Davis, auteur et thérapeute diplômée de Houston, l'a appris de première main au début de la pandémie. À l'époque, elle pensait avoir mis en place un plan hermétique qui lui permettrait de travailler après la naissance de son deuxième enfant.
Malheureusement, trois semaines après mon accouchement, j'ai reçu un appel de la crèche me disant : "Hé, le confinement a commencé. ...'" Et c'est ainsi que son plan s'est évaporé.
Et toutes ces "tâches de soins", comme elle les appelle, ont commencé à s'accumuler sous forme de dépression.
"Alors que je m'efforçais de répondre aux besoins des deux bébés en même temps, Mme Davis a récemment déclaré au Dr Sanjay Gupta, correspondant médical en chef de CNN, dans le cadre de son podcast Chasing Life. "Tout d'un coup, la vaisselle s'accumule, la lessive s'accumule. Vous savez, j'ai toujours été une personne désordonnée, mais cela a toujours été fonctionnel. Et pour la première fois de ma vie, ce n'était vraiment pas fonctionnel".
Mme Davis a fait ce que beaucoup ont fait lorsque la pandémie a commencé : Elle s'est tournée vers TikTok, où elle a publié des articles sur ses difficultés et sur l'évolution de son approche des solutions. Elle a attiré de nombreux adeptes et a même publié un livre intitulé "How to Keep House While Drowning: Une approche douce du nettoyage et de l'organisation".
Selon Mme Davis, ces tâches de soins sont apparemment simples, mais en réalité elles sont complexes et impliquent de nombreuses étapes qui requièrent des compétences en matière de fonctionnement exécutif.
"Ces compétences se situent au niveau du cortex préfrontal, a expliqué Mme Davis. "C'est la partie du cerveau qui gère le temps, qui initie les tâches, qui examine quelque chose et le décompose en étapes. Et si ces éléments fonctionnent à plein régime, vous avez l'impression que c'est automatique. Vous décidez de faire la vaisselle et vous la faites".
Mais parfois, ce n'est pas automatique.
"Certaines personnes souffrent de troubles qui perturbent ces fonctions exécutives", explique-t-elle. "Si vous êtes déprimé, anxieux, si vous souffrez de TDAH... mais même si vous n'avez pas de diagnostic, il y a beaucoup de choses qui peuvent compromettre vos fonctions exécutives : le manque de sommeil, le stress chronique, l'épuisement."
Les circonstances de la vie, comme le fait d'avoir un parent malade ou de vivre une période chargée au travail, peuvent également éroder les capacités de fonctionnement exécutif d'une personne.
Lorsqu'une ou plusieurs pierres d'achoppement vous font dérailler, vous pouvez vous sentir submergé et même paralysé - incapable d'accomplir vos tâches de soins, qui commencent alors à s'accumuler et à vous submerger encore plus. Plus cela dure, plus vous vous sentez mal dans votre peau et plus vous risquez de vous figer.
Il est important de comprendre que l'incapacité à accomplir des tâches de soins n'est pas un échec moral, a déclaré Mme Davis.
"Je veux que les gens sachent que les tâches de soins - qu'il s'agisse de cuisiner, de nettoyer, de faire la vaisselle, de se nourrir, de prendre une douche - sont moralement neutres. En d'autres termes, si vous avez du mal à les accomplir, cela ne veut pas dire que vous êtes bon ou mauvais, que vous avez raison ou tort, que vous réussissez ou que vous échouez", a-t-elle déclaré.
"Il ne s'agit presque jamais d'un problème de manque d'efforts. Il s'agit toujours d'un obstacle légitime, d'une lutte pour acquérir la bonne capacité d'adaptation, d'une lutte pour obtenir les bons conseils et, en fait, d'une lutte pour cesser de se détester suffisamment longtemps pour trouver un moyen de s'en sortir.
De plus, la haine de soi, la culpabilité, l'anxiété et la honte, selon Mme Davis, rendent encore plus difficile la sortie du cycle, en partie parce que ces émotions accaparent de précieuses ressources cérébrales : Au lieu de vous concentrer sur la tâche à accomplir, vous risquez de vous attarder sur l'activité futile de l'autoflagellation.
"Personne ne s'est jamais reproché d'être en meilleure santé mentale, et vous méritez des solutions pratiques qui fonctionnent avec le niveau de capacité que vous avez aujourd'hui", a-t-elle déclaré.
Quelles sont donc ces solutions ? Mme Davis propose les cinq conseils suivants :
Travaillez avec votre cerveau, pas contre lui
Trouvez une solution qui vous convienne. Par exemple, il n'est peut-être pas possible de faire du Marie Kondo du jour au lendemain - ce n'était pas le cas pour Mme Davis.
"Ce que j'ai dû réaliser, c'est que je suis une personne désordonnée, que je souffre de TDAH, que j'ai deux enfants, un chien, un chat, etc. J'ai toutes ces choses", dit-elle. "Je ne peux pas choisir des solutions pour ma vie qui dépendent du fait que je me réveille demain comme une personne complètement différente, avec une personnalité, un ensemble de compétences, une vie, une énergie et des besoins en temps complètement différents. Je dois pouvoir apprendre à m'organiser en tant que personne désordonnée. Je dois pouvoir nettoyer en tant que personne désordonnée. J'ai besoin de compétences qui fonctionnent avec mon cerveau, et non pas contre mon cerveau".
Le panier de la ménagère
C'est vrai : Faites le plein de paniers à linge et, tant qu'à faire, de paniers à déchets.
"Ce conseil est le plus simple que je puisse donner : il s'agit d'installer une corbeille à linge et une poubelle de taille normale dans chaque pièce de la maison,explique Mme Davis,car une grande partie de notre désordre est dû au besoin de jeter quelque chose ou d'enlever une veste ou autre chose. Si vous mettez des corbeilles dans chaque pièce, vous n'êtes jamais loin de pouvoir les ranger là où il faut.
Simplifiez vos habitudes
Tenez-vous en au strict minimum et ne compliquez pas les choses à l'excès.
"Un autre conseil est de supprimer toutes les étapes qui n'ont pas d'importance pour vous lorsqu'il s'agit de vos rituels de soins", a déclaré Mme Davis. "Par exemple, si vous ne voulez pas plier tous vos vêtements, vous n'êtes pas obligé de le faire. Il y a peut-être quelques chemises que vous ne voulez pas voir froissées. Parfait : suspendez-les. Les autres se débrouilleront très bien... jetées dans des paniers bien rangés. Idem pour la vaisselle. Je trouve que si vous voulez éviter le rinçage ou le récurage, il suffit de faire tourner le lave-vaisselle deux fois. C'est vraiment très bien".
Donnez un coup de neuf au "tiroir à bric-à-brac".
L'un des grands défis pour de nombreuses personnes est de trouver une place pour chaque chose et de la mettre à sa place. Pour cela, Mme Davis a une solution élégante.
"Si vous êtes comme moi, une fois que tout est rangé dans un tiroir de bric-à-brac, cela devient un tas de choses et vous ne savez pas vraiment ce qu'il y a dedans", a déclaré Mme Davis. "Je trouve que si vous achetez un porte-chaussures transparent et que vous le placez au dos de la porte d'un placard, par exemple, et que vous l 'utilisez pour vos petites bricoles - c'est là que va ce bâton de colle ou ces attaches de cheveux aléatoires... - toutes les petites choses aléatoires qui se retrouveraient dans un tiroir à bric-à-brac sont maintenant suspendues de manière à ce que vous puissiez voir tout ce que vous avez et accéder facilement aux choses.
Ne réorganisez pas votre vie ou votre maison
Observez votre espace de vie et le comportement de votre famille - et faites ce qui vous semble naturel.
"Je suis une grande adepte des paniers et je ne pense pas qu'il soit nécessaire de s'encombrer d'un tas de fournitures fantaisistes.Il suffit de regarder où se trouvent les choses, là où elles se passent naturellement, et d'y placer un panier", explique Mme Davis. Si vous enlevez toujours vos chaussures près de la porte d'entrée, au lieu de vous dire "Oh, je vais complètement changer mon comportement et aller dans le placard", mettez simplement un panier près de la porte d'entrée et hop, c'est organisé ! Tant que vos affaires sont là où vous vouliez qu'elles soient, vous êtes organisé".
Nous espérons que ces cinq conseils vous aideront à vous sentir mieux organisé et moins coincé. Écoutez l'épisode complet ici. Et rejoignez-nous la semaine prochaine sur le podcast Chasing Life lorsque nous explorerons - juste à temps pour les fêtes - ce qui se passe dans votre cerveau lorsque vous pardonnez.
Grace Walker, de CNN Audio, a contribué à ce reportage.
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Source: edition.cnn.com
