Vous avez besoin de plusieurs alarmes pour vous réveiller le matin ? Voici ce qui pourrait se passer, selon les experts
Lundi 6h30 a.m., tu as mis ton premier alarm, mardi 6h45 a.m. et mercredi 6h55 a.m. pour éviter le bouton répétition, et tu ajoutes 7h05 a.m. en tant que mesure de précaution.
Ceci te ressemble-t-il? Si tu charge ton application horloge de toutes ces alarmes matinales, tu te mets en situation de matinée grogue, disent les experts.
Appuyer sur le bouton snooze pendant des increments de neuf minutes de sommeil de temps en temps a le même effet, a déclaré Dr. Brandon Peters, neurologue et médecin des maladies du sommeil de Virginia Mason Franciscan Health à Seattle.
"C'est agréable dans le moment de cliquer sur le bouton snooze et de retarder la sortie du lit et le début de la journée, mais cela fragmente et minace en réalité la qualité du sommeil", a-t-il déclaré.
Pour les dernières heures de sommeil, les personnes passent généralement à l'intérieur et à l'extérieur de la quatrième et dernière étape du cycle de sommeil, connue sous le nom de sommeil à yeux rapides (REM), dit-il. Cette phase est particulièrement importante pour la traitement de la mémoire et la pensée créative, a ajouté-t-il. Fragmenter cette phase de sommeil pourrait affecter cette fonction cérébrale.
Il recommande de mettre une seule alarme, ce qui permet que le sommeil profond continue d'être interrompu jusqu'à ce que vous soyez prêt à réveiller le matin.
Pourquoi j'ai des ennuis à me réveiller le matin?
Certains troubles du sommeil pourraient être à l'origine de difficultés à réveiller une personne à une seule alarme, tels que l'inertie du sommeil, qui entraîne une transition difficile sortie du sommeil, a déclaré Dr. Cathy Goldstein, médecin des maladies du sommeil des Centres des troubles du sommeil de l'Université de Michigan. Cela peut résulter en une personne qui s'estignera involontairement les alarmes et les snooze lorsqu'elle est réveillée pour la première fois.
Dans la plupart des cas, cependant, une personne qui a besoin de plusieurs alarmes pour réveiller le matin est déprivée de sommeil, a-t-elle déclaré.
Tente d'abord de traiter les causes sous-jacentes de ce problème, a-t-elle noté.
"Est-ce que vous obtenez réellement la sommeil que vous devez? Pas la quantité de sommeil que vous pensez devoir avoir ou que vous voulez avoir, mais la quantité de sommeil que vous vraiment avez besoin. Et cela chaque soir?" a-t-elle demandé, qui est également professeure clinique de neurologie à l'École médicale de l'Université de Michigan.
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, mais il faut du temps pour déterminer combien de sommeil vous avez besoin. Goldstein recommande aux étudiants utiliser les vacances d'été pour déterminer combien d'heures de sommeil ils obtiennent naturellement après quelques semaines. Pour les autres, une longue vacance pourrait fournir des réponses utiles.
Une autre raison pour laquelle une personne peut se battre avec le clock alarm chaque matin est qu'elle est naturellement un oiseau de nuit, mais son horaire de travail appelle pour un oiseau matinal, a déclaré Dr. Alicia Roth, clinician à Cleveland Clinic's Sleep Disorders Center in Ohio. "Dans un monde idéal, nous irions au lit quand nous sommes somnolents, et nous réveillerions quand nous réveillions. C'est pas le monde dans lequel nous vivons."
Mais il y a des façons de faire pour décaler votre horloge interne et rendre les matins plus faciles, a ajouté-t-elle.
Comment réveiller-moi à une seule alarme
Si vous devez réveiller à 7h00, et que l'alarme démarre à 6h00, vous recevez une heure de mauvaise qualité de sommeil, au lieu de simplement dormir jusqu'à 7h00, a déclaré Roth.
Bien que mettre qu'une seule alarme soit la meilleure solution, cela peut être difficile de réveiller à une seule alarme après avoir utilisé plusieurs alarmes comme un filet de sécurité, a ajouté-t-elle.
Roth recommande d'essayer différents horloges alarmes, telles qu'une qui utilise la lumière ou une alarme qui vous oblige à sortir du lit pour l'arrêter. Obtenir 15 à 30 minutes de lumière du matin peut également aider à décaler l'horloge interne et est particulièrement importante pour ceux qui sont des oiseaux de nuit, a déclaré Peters, auteur du nouveau livre "The Sleep Apnea Hypothesis".
Il est également important de réveiller et de dormir à des heures similaires chaque jour, a déclaré Goldstein. "Si vous êtes quelqu'un qui dort très bien de 3h00 à midi et que c'est ainsi que vous dormez les week-ends, mais le lundi matin, vous devez réveiller à 6h00 pour travailler, cela sera difficile", a-t-elle déclaré. "C'est plus tôt que votre biologie est prête à réveiller, et c'est très difficile de se réveiller".
Goldstein recommande de retarder le coucher 30 minutes plus tôt chaque jour, ou d'avancer d'une heure par semaine pour ceux qui cherchent à changer leur horloge biologique. Éviter les lampes agressives et limiter l'utilisation d'écrans jusqu'à quatre heures avant le coucher peut également aider à promouvoir la production naturelle de melatonine du corps, a ajouté-t-elle.
Si une personne découvre qu'elle a réveillé avant que son alarmes sonnent, Peters ne recommande pas de regarder la montre, car cela peut rendre difficile de retomber endormi si elle commence à se préoccuper du temps de sommeil qu'elle a laissé ou du jour qui lui est devant.
Institutément, Peters recommande de tenter de retomber endormis pendant qu'il sentira passer 15 à 20 minutes. Si vous êtes encore réveillé, vous pouvez alors vérifier l'heure et décider si vous voulez commencer votre journée, a ajouté-t-il. "Si c'est proche de votre heure de réveil normale, vous pourriez commencer votre journée un peu plus tôt. Si c'est durant la nuit, vous pouvez aller faire quelque chose tranquille, comme lire, et revenir au lit lorsque vous vous sentez plus somnolent ou paresseux."
Certains pourraient se réveiller naturellement sans utiliser une alarme, cependant cela n'est pas réaliste pour tous, et particulièrement pour ceux qui ont une inertie du sommeil ou des horloges biologiques plus tardives, a déclaré Goldstein.
"Nous ne voulons pas faire de la honte aux personnes qui dorment", a-t-elle déclaré. "Dans la médecine et dans la santé publique, nous operons beaucoup sur les moyennes. Mais il y a ces différences biologiques, et nous voulons s'assurer que chacun optimise son sommeil au meilleur de son potentiel."
Après avoir reconnu l'impact des multiples alarmes sur la qualité du sommeil et la fonction cognitive, il devient crucial de mettre en œuvre des changements pour qu'une alarme unique soit suffisante. Cela pourrait impliquer l'utilisation de horloges d'alarme spécifiques, telles que celles qui utilisent la lumière ou qui exigent une interraction physique pour s'éteindre, ou d'ajuster les habitudes de sommeil pour mieux aligner les patrons de sommeil avec le rythme biologique du corps.
De plus, tenir compte des besoins de sommeil individuels et des rythmes biologiques est essentiel pour atteindre un sommeil optimal. Alors que la plupart des adultes nécessitent entre 7 et 9 heures de sommeil quotidien, certains peuvent être des oiseaux de nuit naturels avec des horaires de travail différents, ce qui implique des ajustements progressifs des patrons de sommeil pour gérer les matins tôt.
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