Voulez-vous être plus heureux ? Voici cinq habits à adopter
(CNN) — Si vous regardez autour de vos amis et de votre famille — et même vous-même — il est évident que certains perçoivent la tasse comme being half-plein, tandis que d'autres la considèrent comme being half-vide.
"Certains sont simplement plus heureux que d'autres. Ils n'ont pas à travailler à cela, n'est-ce pas? Ils sont juste ainsi," a déclaré récemment au CNN le docteur Sanjay Gupta sur son podcast Chasing Life la psychologue sociale Sonja Lyubomirsky. "C'est comme les gens qui sont maigres naturellement, et ils ne doivent pas travailler dur à cela."
Lyubomirsky, professeure distinguée de psychologie à l'Université de Californie, Riverside, a étudié la joie pendant plus de 35 ans. Elle a également écrit quelques livres sur le sujet, y compris "The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want".
Comme concept abstrait qui est subjectif, la joie est une matière glissante à étudier : l'état émotionnel est difficile à définir, laisser faire de mesurer objectivement.
"La joie a deux composantes," a noté Lyubomirsky, en soulignant qu'il faut avoir les deux aspects pour être une personne heureuse. "La première composante est l'expérience de émotions positives — donc les personnes heureuses sont plus susceptibles d'en expérimenter fréquemment des joies, de l'enthousiasme, de la tranquillité, de la curiosité, de l'affection, de la fierté — c'est une composante. La deuxième composante est quelque chose de ce genre de avoir un sens que votre vie est bonne, que vous êtes satisfait de votre vie."
Les chercheurs mesurent ces composantes en posant des questions aux personnes telles que "Combien fréquemment vous sentez-vous joyeux, calme, curieux ?" et "Combien vous êtes satisfait de votre vie ?" Certains aspects de la joie peuvent être quantifiés en examinant les structures cérébrales et les caractéristiques faciales et même en faisant une analyse vocale. Au lieu d'avoir un point de référence de joie fixe, Lyubomirsky a noté que les individus ont une plage de réglage.
Vous pouvez écouter l'épisode complet du podcast ici.
Une grande question pour les chercheurs (et pour beaucoup d'entre nous) revient à ce problème de verre à moitié plein ou à moitié vide : Pouvez-vous changer votre plage de réglage pour devenir une personne plus heureuse ? Lyubomirsky a déclaré qu'il est possible à une certaine mesure.
"Vous ne pouvez pas changer vos gènes," a-t-elle noté. Elle a également noté que chercher à changer les circonstances de votre vie — comme en trouvant un nouveau travail ou en commençant une relation — vous amènera à un certain point (supposant que vous n'êtes pas dans une situation désagréable).
"Et donc, ce qui nous reste ? Nous pouvons changer notre pensée et notre comportement. Nous pouvons changer nos habitudes. Nous pouvons développer de nouvelles habitudes."
Elle et d'autres chercheurs ont observé que les personnes heureuses ont des habitudes particulières.
Quels sont les habits que vous pouvez adopter pour accroître votre niveau de joie ? Lyubomirsky a ces cinq conseils.
Suivez le 'flow'
Devenez absordus dans ce que vous faites.
"Lorsque vous êtes si pleinement engagé dans ce que vous faites que vous ne remarquez pas le passage du temps, vous êtes dans un état appelé 'le flow,' qui est associé à la joie," a déclaré Lyubomirsky par courrier électronique. "Tentez d'augmenter le nombre d'expériences de 'flow' dans votre vie quotidienne dans lesquelles vous 'perdez' vous-même — des expériences qui sont défiantes et absorbantes."
Vous n'avez pas à participer à un jeu de tennis à haute enjeu ou à gravir le Mont Everest, mais essayez-le simplement comme la réalisation d'un projet de bureau à l'entreprise, de jouer avec vos enfants ou de jouer à un loisir avec votre conjoint.
Pratiquer des actes aléatoires de bienfaisance
Prenez un moment pour faire des choses agréables pour les autres au cours de votre journée.
"Faire la bien à d'autres personnes entame une chaîne de résultats positifs. Cela vous fait sentir généreux et capable, vous fait sentir reconnaissant de votre situation et vous donne un sentiment plus grand d'interconnexion avec le monde," a déclaré Lyubomirsky.
"Cela apporte également de la joie aux autres et les fait aimer de plus et de vous répondre dans vos besoins, ce qui, à son tour, nourrit votre propre auto-estime. Ainsi, la pratique d'actes de bienfaisance active une spirale montante positif."
Ces actes de bienfaisance peuvent être dirigés vers des amis ou des inconnus ; ils peuvent être soit directs soit anonymes, spontanés ou prévus, a ajouté-t-elle.
Si vous n'êtes pas sûr de ce qu'il faut faire ? Lyubomirsky a quelques suggestions : Paiement de la facture de la voiture de la voiture derrière vous, Peinture d'une maison de votre voisin, nettoyage de votre quartier, enseignement à un adulte illétré à lire, sauvetage d'un animal, visite d'un foyer d'aînés, aide à un étranger à porter une boîte, faire une tâche ménagère (même si c'est pas votre tour), écriture d'une carte de remerciements à votre facteur ou à votre collecteur d'ordures ou simplement sourire à quelqu'un qui est triste.
Une idée supplémentaire consiste à appeler ou laisser une note d'appréciation à une personne importante de votre vie que vous n'avez jamais réellement remerciée. "Faire cela régulièrement, mais pas trop fréquemment, car l'exercice peut perdre de sa fraîcheur et de son sens", a-t-elle dit.
Exprimer la gratitude encouragera vous à apprécier votre heureux sort et vous aidera à passer le reste de la journée ou de la semaine, a noté Lyubomirsky.
Célébrer de bonnes nouvelles
Partager vos réussites et réalizations avec d'autres a été lié à une joie et une bien-être accru.
"Donc, quand vous ou votre conjoint ou votre cousin ou votre meilleur ami obtient une récompense, félicitez-le(s) et célébrez", a-t-elle dit. "Essayez de profiter pleinement de l'occasion. Transmettre et réjouir de bonnes nouvelles vous amène à apprécier et à absorber le moment présent, de plus, à renforcer vos liens avec les autres."
Elle a ajouté que cela devrait s'appliquer à vous-même aussi : "N'hésitez pas à prendre fierté — vous vous frapperez sur le dos, dites-vous comment vous êtes travaillé pour ce moment, imaginez comment les gens pourraient être impressionnés".
Et puis ouvrez-vous une bouteille de champagne ou de cidre.
Nous espérons que ces cinq conseils vous aident à améliorer votre jeu de bonheur. Ecouter l'épisode complet ici. Et rejoint-nous la semaine prochaine sur le podcast Chasing Life de CNN Audio lorsque nous explorons ce qui signifie vivre une vie bonne.
Les habitudes de la recherche de Sonja Lyubomirsky peuvent être bénéfiques pour entretenir une bonne santé et un bien-être. Un tel habit est la pratique du "flow", où vous devenez pleinement engagé dans une activité, ce qui mène à la joie et à une augmentation de votre bonheur.
De plus, de nourrir des relations et d'exprimer la gratitude sont des outils puissants pour accroître vos niveaux de bonheur. En investissant du temps dans des relations, en montrant de l'appréciation et en célébrant les réussites, les personnes peuvent positivément influencer leur bien-être et leur état émotionnel.
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