Soulagez les douleurs lombaires persistantes grâce à ce changement de mode de vie sans effort.

Soulager les douleurs lombaires chroniques grâce à ce changement de mode de vie simple

Recherche mondiale sur la douleur dorsale affectant plus de 619 millions de personnes actuellement, et cette tendance continue de croître - D'après des recherches mondiales, plus de 619 millions de personnes sont actuellement touchées par la douleur dorsale, un chiffre estimé à monter à 843 millions d'après l'année 2050.

Heureusement, environ 70% des personnes qui guérissent d'un épisode de douleur dorsale enregistrent une récidive dans l'année, selon les experts. En plus de la douleur physique aiguë et les heures de travail perdues, le traitement implique souvent de l'éducation, de la rééducation physique et des exercices tels que le Pilates, qui peuvent exiger des frais ou des équipements spécifiques.

Cependant, une méthode simple et coûteuse pour éviter la douleur dorsale, au moins temporairement, a été suggérée par une étude clinique randomisée récente.

Les personnes du groupe d'étude qui marchaient régulièrement après avoir ressentie une douleur dorsale étaient sans douleur presque deux fois plus longtemps que celles qui n'y ont pas fait, a indiqué l'auteur principal Mark Hancock, professeur de physiothérapie à l'Université de Macquarie à Sydney.

"Le groupe d'intervention a eu moins d'épisodes de douleur limitant les activités comparé au groupe témoin, et une durée moyenne plus longue avant une récidive, avec une médiane de 208 jours comparée à 112 jours," a déclaré Hancock dans un communiqué de presse.

"La marche est un exercice de faible coût, facilement accessible et simple que presque tout le monde peut pratiquer, quelle que soit sa localisation géographique, son âge ou son statut socio-économique," a déclaré Hancock dans un communiqué de presse.

Marchez 30 minutes par jour

Paru dans The Lancet le mercredi dernier, l'étude a suivi 701 adultes australiens, majoritairement des femmes dans leur cinquante, qui avaient récemment guéri d'un épisode de douleur dorsale qui les empêchait de faire leurs activités quotidiennes. Chaque individu a été aléatoirement affecté à un groupe de contrôle sans intervention ou à un programme de marche et d'éducation individuel.

Les participants du groupe d'intervention ont été invités à augmenter progressivement leur marche à 30 minutes, cinq fois par semaine durant six mois, à des vitesses ajustées pour l'âge, la capacité physique et les préférences individuelles. La course était également autorisée.

"À la marque de trois mois, la plupart des participants marchent trois à cinq jours par semaine pour un total de 130 minutes," a déclaré Hancock par courrier électronique à CNN.

Les participants ont été invités à porter des pédomètres pour enregistrer leur compte-tenu quotidien de marche et tenir un journal de marche. À la marque de trois mois, ils ont également porté un accéléromètre pour mesurer objectivement leur compte-tenu quotidien de marche et la quantité de marche rapide ou d'autres activités physiques.

Le programme fournissait également six sessions d'éducation guidée par un physiothérapeute sur six mois, une approche plus économique que la typicalité, a déclaré Hancock.

"Nous avons inclus trois sessions standard avec un physiothérapeute et trois rappels brèves par téléphone," a-t-il déclaré par courrier électronique. "Dans les quelques études précédentes d'interventions d'exercices préventifs de douleur dorsale, l'intervention comprenait environ 20 classes de groupe."

Approche coûteuse

En plus de fournir aux participants des périodes de douleur sans, l'programme de marche a réduit le nombre de jours de travail manqués et de rendez-vous médicaux par moitié, a déclaré Natasha Pocovi, chercheuse postdoctorale à l'Université de Macquarie.

"Les interventions d'exercices basées sur l'exercice pour prévenir la douleur dorsale qui ont été explorées auparavant sont généralement basées sur des groupes et exigeant une supervision clinique et des équipements coûteux, ce qui les rend moins accessibles à la plupart des patients," a déclaré Pocovi dans un communiqué de presse.

"Notre étude a montré que cette forme d'exercice efficace et accessible a le potentiel d'être mise en œuvre sur une échelle beaucoup plus grande que d'autres formes d'exercices."

En raison de la structure de l'étude, il n'a pas été possible de déterminer si le bénéfice était dû à la marche ou à l'éducation fournie par les physiothérapeutes, a déclaré Hancock.

"Nous croyons qu'il est vraisemblable que les deux composants complémentent l'un l'autre, avec l'éducation aidant à surmonter l'avoidance et la peur de mouvement, tandis que le programme d'entraînement et de marche a abouti à un changement de comportement," a-t-il déclaré.

Cependant, puisque l'intervention semblait être de l'entraînement, et non une rééducation physique réelle, l'action de marcher pourrait bien être la raison principale de l'amélioration, a déclaré A. Lynn Millar, ancienne kinésithérapeute retraitée et ancienne professeure à l'Université de Winston-Salem à Winston-Salem, en Caroline du Nord. Elle n'a pas participé à l'étude.

"Ceci est significatif parce que de nombreuses études ont montré que la réponse à la douleur est partiellement une réponse comportementale," Millar a déclaré par courrier électronique. "La formation a été limitée en durée, ainsi ils peuvent suggérer que l'intervention principale de la marche était le facteur principal de la réponse à long terme."

Qu'accomplit la marche pour le corps

Donc, qu'est-ce qui fait exactement de la marche qui aide à la douleur dorsale ? D'abord, l'exercice bénéficie de manière globale du corps.

"Premièrement, la personne passe moins de temps assise, et assise n'est pas la meilleure posture pour le dos," Millar a déclaré. "Deuxièmement, la marche améliore la circulation générale et améliore la circulation sanguine aux muscles du dos qui soutiennent l'individu durant le mouvement. Le mouvement d'un joint aide également à circuler les liquides des joints, ainsi les joints du dos peuvent bénéficier du mouvement."

La marche accroît la métabolisme et le nombre de calories consommées, selon les experts. Une masse plus faible peut soulager la charge sur le dos et les jambes, assurant une meilleure santé dorsale. Une marche rapide améliore également la force des muscles du tronc autour du dos et dans les jambes, ce qui améliore la posture et fournit un meilleur appui au dos.

La marche accroît également l'endurance musculaire, ce qui fait que les muscles sont moins sujets à la fatigue et à l'injure. Les exercices de charge tels que la marche accroissent la dens

"C'est important de varier les vitesses et les distances que vous couvrez en une semaine, car faire trop vite et ignorer les premiers malaises peuvent entraîner des problèmes. Je l'ai constaté avec beaucoup de personnes, certaines portent des chaussures de mauvaise prise de charge ou des chaussures usées, laissant aucune prise de charge du tout."

"Elle a continué, 'Lorsque votre dos se rebelle pendant une promenade, des alternatives telles que la vélosition ou la natation peuvent être bénéfiques. Si c'est nécessaire, prendre une journée ou deux de repos de la marche, et se concentrer sur des exercices et des étirements pour le dos peuvent apporter un soulagement.'"

-Millar a expliqué.