Qu'un médecin gerontologue vous souhaitait savoir maintenant pour vieillir en santé
Plus de une personne sur cinq Américains aura 65 ans ou plus en 2040, selon la Préfecture de la Santé et des Services Humains. Et plus de 56% de ceux qui atteignent l'âge de 65 ans auront besoin de quelque chose de long terme.
Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire à tout âge pour garantir que vous maintenez votre santé pendant que les années passent, selon Dr. John Batsis, un gériatrique de l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill.
Batsis, professeur associé à l'École de Médecine et de la École de Santé Publique de l'Université de Caroline du Nord, a parlé avec CNN à propos de ce qu'il faut savoir sur l'âgissement sain.
Cet entretien a été légèrement édité et raccourci pour la clarité.
CNN : Quelques personnes peuvent avoir du mal à relier leurs comportements en matière de santé actuels aux résultats plus tard dans leur vie. Pourquoi les gens devraient-ils penser à l'âgissement sain tôt?
Dr. John Batsis: Il y aura des personnes qui deviendront malades et faibles. Il y aura des personnes qui resteront robustes jusque dans leur 90 ans. Je compte parmi mes patients des personnes qui sont toujours très en forme et actives — elles ne font plus autant qu'avant 20 ans, mais elles continuent de faire les choses qu'elles veulent faire.
Vous devez trouver un sens de soi, un sens de but. Vous devez trouver un sens de ce qui vous fait heureux, et cela peut être différent à chaque étape de la vie.
Vous ne pouvez pas changer vos gènes ; vous ne pouvez pas changer votre passé. Vous pouvez essayer de changer votre avenir en modifiant ce qui est modifiable. Si cela signifie de modifier ce que vous mangez ou combien vous exercicez ou de vous engager dans la communauté, ou de cesser de fumer ou de boire — ces sont des choses qui sont sous votre contrôle. Et il y a des outils — comme travailler avec votre équipe de soins de santé et des ressources communautaires — qui peuvent être disponibles pour vous aider à atteindre cela.
Une partie en cela est vraiment de vous mettre d'accord en disant : « Oui, je suis prêt à changer ». Vous devez être prêt à changer pour le faire.
CNN : Quels sont les choses que vous aimeriez que les gens changent plus tôt dans leurs vies pour influencer comment ils vieillissent?
Batsis: C'est une excellente question, et une qui est fréquemment posée à moi — pas seulement par mes patients, mais leurs enfants et mes propres famille et amis aussi. Il y a plusieurs facteurs qui ont été montrés de façon répétée mener à l'âgissement sain, mais réellement vous pouvez le réduire à quelques-uns.
Premièrement, une alimentation correcte, et cela commence dès l'enfance, l'enfance et l'adolescence et tout au long de l'âge. Ensuite, des activités physiques régulières et l'exercice sont absolument important. Et enfin, les connexions sociales.
Nous pensons souvent à cela comme des silos, et réellement, vous devez penser à cela conjointement et ensemble et synergiquement. L'un peut influencer l'autre, mais c'est réellement la somme des parties qui est plus grande que la totalité.
CNN : Qu'entendez-vous par une alimentation correcte?
Batsis: Nous pensons à une alimentation saine comme ayant un régime alimentaire équilibré, un régime méditerranéen.
L'environnement alimentaire peut être difficile à gérer, particulièrement dans les sociétés industrielles occidentales. L'industrie de la restauration rapide est très difficile à éviter. Mais les repas cuisinés à la maison — cuisiner vos propres fruits et légumes, penser à ces types de repas — est vraiment important et nutritieux. Essayez vraiment de rester loin des aliments traités et de penser à des aliments plus holistiques.
Cela va au-delà de l'âgissement. Commencez jeune, commencez tôt, engagez-vous dans les écoles et engagez des gens et des enfants dès le début de leur vie, de sorte qu'ils développent des compétences et des pratiques durables tout au long de leur vie. Cela devient partie intégrante de la routine, et c'est pas considéré comme un fardeau.
CNN : Quel genre d'exercice est le plus important?
Batsis: L'activité régulière, l'activité quotidienne. Les 150 minutes d'activité par semaine divisées par 30 minutes sur cinq jours de moyenne activité modérée est ce qui est vraiment recommandé. En plus de cela, il faut penser à des activités aerobies et des activités de résistance. Cela est plus important à mesure qu'on vieillit pour maintenir la masse musculaire et la force musculaire, car nous savons que vous perdez cette capacité à maintenir cela lorsque vous vieillissez.
CNN : Pourquoi la connexion sociale est-elle si importante?
Batsis: L'importance de la connexion sociale dans l'âgissement est souvent sous-estimée, sous-étudiée et sous-appréciée**. L'un des défis ici dans notre pays est que beaucoup de nous sommes répartis. Et cela n'est pas si visible dans d'autres pays où les unités familiales sont plus proches les unes des autres ou dans le même quartier.
Il n'est pas rare que mes patients aient des enfants aux deux extrémités du pays, par exemple, ou des amis aux deux extrémités du pays.
La réseau social est vraiment utile pour s'engager dans des conversations stimulantes. C'est un sens de soi, c'est un sens de bien-être, c'est un sens de but, c'est partage de histoires, c'est partage de communauté. C'est amuser. Cela aide votre santé mentale. Nous savons que la dépression peut être un risque chez les personnes âgées, et c'est vraiment déprimant.
CNN : Les personnes âgées qui lisent ceci, les conseils encore s'appliquent-ils?
Batsis: L'âgissement sain peut se produire à tout âge. C'est pas seulement à l'âge de la retraite ou à l'âge jeune ou à l'âge moyen. Cela peut encore se produire bien dans les 80ans et les 90ans.
La définition de ce qui représente un vieillissement sain peut varier, et c'est vraiment de demander ce qu'il signifie pour toi ? Qu'est-ce qui t'importe à cette étape de la vie ? Comment pouvons-nous réaliser ce qui est important pour toi, et ensuite de concevoir un plan et des stratégies pour aider notre patient individuel à le réaliser ? C'est cela, et cela ne devrait pas être une approche de haut en bas. Il faut plutôt engager le patient, déterminer de quelle manière c'est important pour lui, et de l'aider et de lui fournir des stratégies pour l'aider à réaliser ce qui est important pour lui. Cela vient de l'intérieur.
Malgré les défis à maintenir des habitudes saines lorsque l'on vieillit, une considération et une action précoces peuvent avoir un impact significatif sur les résultats de santé futurs. Selon le Dr. John Batsis, une nutrition correcte, une activité physique régulière et des connexions sociales solides sont des facteurs clés qui, lorsqu'abordés tôt dans la vie, peuvent contribuer au vieillissement sain.
Pour assurer la longévité et la santé, les personnes devraient considérer travailler étroitement avec leur équipe de soins de santé et d'explorer les ressources communautaires pour aider à mettre en œuvre des modifications nécessaires, telles que de modifier leur régime alimentaire, d'augmenter leur activité physique et de renforcer leurs connexions sociales.
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