Pourquoi vous êtes si bouillonnant durant vos séances d'entraînement, et quelles solutions ?}

Pourquoi vous êtes si roux pendant vos séances d'entraînement et qu'en faire ? box-joint-statement-ad

Suate n'est pas un indicateur d'un bon entraînement, mais durant cette étés caniculeuse, vous probabilement suerez quelque chose quelle que soit l'activité sportive que vous faites. Voici pourquoi certains personnes suent plus que d'autres, et quelles actions vous pouvez prendre si vous êtes toujours trempé par votre équipement sportif.

Pourquoi certains suent plus que d'autres

Comme je l'ai expliqué avant, la suate est simplement votre corps qui tente de se refroidir. Lorsque nous exerçons, notre température corporelle augmente, ce qui entraîne que nous suions. Vous suerez plus que d'autres si ces facteurs s'appliquent :

Vous suerez plus si vous êtes une personne plus grande, parce que vous avez plus de masse corporelle par rapport à la surface de peau (ce comprend des personnes qui ont beaucoup de graisse, qui ont beaucoup de muscle et qui sont simplement normalement proportionnées mais également hautes. La taille est la taille).
Vous suerez plus si vous êtes assez en forme pour travailler plus durs—plus le travail que vous faites, plus de chaleur vous produirez. Donc les gens qui courrent vite ou soulevant des poids tendent à suer plus que leurs contreparts moins en forme.
Vous suerez plus quand il est plus chaud, évidemment. Attendez-vous à plus de suate lors d'un entraînement en plein air à 90 degrés Fahrenheit que à 70 degrés Fahrenheit, et ainsi de suite.
Vous suerez plus si vous exercicez dans un environnement humide. C'est pas seulement la chaleur qui vous fait suer, c'est vraiment l'humidité aussi. Lorsque c'est humide, la sueate ne s'évapore de notre peau aussi facilement, de sorte que nous ne refroidissons pas aussi bien, donc notre corps reste encore chaud et continue de produire de la sueate.
Vous suerez plus si vous êtes habitué au chaud. Cela peut paraître contre-intuitif, mais passer du temps au chaud entraîne notre corps à être meilleur à se refroidir—ce qui signifie suer plus, non moins. Des athlètes adaptés au chaud suent plus que des personnes qui ne le sont pas, et ils commencent à suer plus tôt dans l'entraînement aussi.

Vous pouvez changer certains de ces facteurs, mais la plupart d'entre eux, vous ne voudriez pas le faire. Voulez-vous devenir moins en forme juste pour suer moins ? Refrainez-vous d'adapter-vous à la chaleur, de sorte que vous suerez moins mais vos entraînements chauds sont également plus insupportables ? Rien à faire. (Le seul endroit où vos objectifs pourraient s'aligner est la perte de poids : devenir plus maigre améliore la capacité de votre peau à vous refroidir. Mais vous avez encore tous les autres facteurs qui vous font suer plus, ce qui vous laisse peut-être même sans le sens de la différence).

Donc si vous ne pouvez pas toujours faire votre corps suer moins, qu'est-ce que vous pouvez faire pour rendre la sueate que vous produisez un peu plus gérable ? Essayez ces conseils.

Utiliser la refroidissement par évaporation

Le but de la sueate est d'évaporer. Lorsque le vent frais frappe votre peau suée, la sueate évapore dans l'air, en prenant de l'énergie de chaleur avec elle.

La meilleure chose que vous puissiez faire, alors, est de vous aider à faire son travail. Laisser la sueate évaporer vous refroidira (le travail de la sueate) en même temps que vous rendrait à nouveau sec (ou au moins moins trempé).

Pour les entraînements en plein air où vous ne pouvez pas contrôler le climat :

Choisissez des types d'entraînements où vous êtes en mouvement rapidement, avec de l'air qui s'abreuve contre votre peau—comme le cyclisme ou le patin à roulettes.
Choisissez des lieux pour exercer où il y a un vent. Une colline ou une rive de lac a généralement plus de débit d'air que une zone marécageuse ou une zone vallonnée. Payez attention aux micro-climats locaux et planifiez vos routes accordingly.
Portez des vêtements tissés à filtrer l'air, de sorte que la sueate puisse encore vous refroidir à travers vos vêtements. Des chemises à manches longues pourraient vous aider beaucoup ici.

Pour les entraînements intérieurs :

Utilisez votre climatisation, ou allez à un gymnasium climatisé. La climatisation fait non seulement l'air plus frais, mais elle le fait aussi plus sec, ce qui donne plus de puissance évaporative.
Installez une ventilatrice. Vous pouvez pointer une ventilatrice vers votre treadmill ou votre bike à roues. Si vous faites du levage de poids, j'aime pointer la ventilatrice sur le banc sur lequel je me repose entre les séances.
Utilisez un ventilateur portatif. C'est une bonne option si vous êtes dans un gymnasium public ou si vous ne pouvez pas installer une ventilatrice statique dans votre espace d'entraînement. J'en ai cette une et elle est merveilleusement rafraîchissante de la mettre en marche et de la frapper sur mon visage et le dos de ma nuque, même si c'est seulement pendant une minute entre les intervalles d'entraînement.

Pour ceux et celles d'entre nous qui ont de l'asthme induit par l'exercice, l'air sec peut déclencher certaines gorges. C'est pourquoi je déteste les aires de cyclisme et j'essaye de ne pas pointer les ventilateurs vers mon visage sauf si j'ai mon inhalateur à portée de main (pour éviter les gorges, juste en cas).

Prochainement : quelqu'un de bien élégant pour absorber la suepasse. Des vêtements à longues manches et des jambières ou des pantalons peuvent en effet enlever la suepasse et empêcher qu'elle ne s'écoule. (Je déteste cette sensation de s'écouler.) Je dois aussi faire une bonne publicité pour les bandelettes de tête. Ce modèle de Junk est légère et absorbant, mais encore une fois, je préfère le vieux tissu terry. Une bandelettes de tête en terry arrêtera complètement la suepasse de descendre sur votre front, et les bandelettes de manchettes vous donnent une façon de réenlever la suepasse n'importe où elle vous dérange. Elles sont également très bon marché. Le coût réel : accepter l'esthétique rétro. Vous pouvez le faire. Je vous en crois.

Affronter les conséquences

Après un travail intensive en suepasse, une douche n'est pas vraiment une option. Les dermatologues recommandent une douche post-travail pour la santé de la peau; la suepasse peut irriter votre peau, et vous ne voulez pas créer des endroits chauds et humides où les bactéries peuvent se développer. Si vous êtes bloqué dans un endroit où vous ne pouvez pas prendre une douche immédiatement, au moins essuyez ce que vous pouvez et changez-vous dans des vêtements secs.

Il y a une autre menace post-travail, également : tout ce sweat qui refroidit continue de refroidir votre peau tant qu'il est sur votre peau—même si vous avez arrêté de faire l'exercice qui augmentait votre température corporelle. C'est pourquoi des événements tels que des marathons distribuent ces couvertures argentées à la ligne d'arrivée, pour empêcher les coureurs de se refroidir trop beaucoup et de développer de l'hypothermie. Si vous ne pouvez pas vous sécher immédiatement et que vous retournez dans l'air conditionné, au moins couvrez-vous. Un pullover chaud va un long coup pour la régulation thermique post-travail.

Enfin, il y a la question de la lessive. Le coton (comme ce pullover) ne wick ou ne refroidit pas très bien, mais il a l'avantage de ce que lorsque vous le laverez, tout le sweat et toute la bactérie souillée s'enlèveront.

Les tissus synthétiques, cependant, tendent à abriter des bactéries qui ne se laveront jamais vraiment. Pour prévenir l'odeur permanente, rincez vos vêtements de sport dès que vous les enlèvez. Cela est le plus facile si vous les rincez directement dans la douche, et les suspendez pour sécher. (Astuce : installez une deuxième rode de rideau de douche à l'arrière de votre douche, et décorrez-la de ces crochets pour tenir vos articles individuels pendant qu'ils s'affaissent.)

Si vous avez des vêtements de sport où les bactéries ont pris le contrôle—vous le saurez si ils sont propres mais commencent à sentir mal lorsque vous suivez une nouvelle session d'exercices—utilisez un désinfectant de lessive comme Lysol's ou un détergent à enzymes comme Hex. Et mettez-vous dans l'habitude de rincer vos vêtements suintants.

Bien que la suepasse ne soit pas fiablement un indicateur d'un travail efficace, vous pourriez suinter plus si vous êtes en bonne forme et que vous vous donniez tout votre maximum, car l'exercice accroît la température corporelle. De plus, les personnes plus grandes, qui exercent dans des environnements plus chauds ou humides, ou qui ne sont pas habituées aux hautes températures, suinent également plus. Cependant, réduire la suepasse pendant les travaux n'est pas toujours souhaitable, car elle aide à refroidir le corps. Pour gérer mieux la suepasse, essayez d'utiliser des méthodes de refroidissement par évaporation telles que le port de vêtements wicking ou de mettre des toupies durant les travaux intérieurs. De plus, utilisez des serviettes pour vous sécher après l'exercice et considérez l'utilisation de bandelettes de tête pour garder votre visage sec pendant les travaux.