Petites escapes quotidiennes - comment elles réduisent le stress

Conseils - Petites escapes quotidiennes - comment elles réduisent le stress

Dès la période des vacances, des photos de magnifiques plages, lacs clairs ou mer turque tournent en boucle sur Instagram, ce peut frustrer ceux qui ne peuvent pas prendre une vacance relaxante. Au lieu de cela, ils sont soumis à leur routine quotidienne et se sentent angoissés. La bonne nouvelle : il n'est pas toujours nécessaire de prendre des vacances importantes, on peut aussi trouver des pauses dans la vie quotidienne.

Stress – trop de lui nous rend malades

De nombreuses personnes dans la République Fédérale d'Allemagne sont familières avec le stress : Selon une étude de la Malgrat Assurance Technique, un quart des Allemands se sentent souvent stressés. Dans le cadre d'une enquête représentative, 1000 personnes âgées de plus de 18 ans ont été interviewées. Les causes du stress peuvent être diverses. Cependant, beaucoup de personnes se sentent stressées parce qu'elles ne prennent pas assez de pauses, se surchargent et sont sous pression temporelle.

Stress – trop de lui nous rend malades

Pour la psyche, le stress survient lorsque nous nous trouvons dans des situations déplaisantes et nous sentons incapables de faire face aux exigences de la situation. Mais notre cerveau et notre corps réagissent également au stress – cela est fondé dans l'évolution. Lorsque nous sommes sous stress, notre corps met rapidement en alerte le système nerveux sympathique, partie du système nerveux autonome. En conséquence, des hormones telles qu'adrénaline et cortisol sont libérées, ce qui met le corps en état d'alerte. Le résultat : une respiration accélérée et un rythme cardiaque élevé. Dans des situations dangereuses, cette réaction est précieuse – l'énergie devait être fournie rapidement pour fuir ou combattre.

Mais le stress dans la vie quotidienne active constamment cette réaction, ce qui a un effet négatif et le stress peut causer, entre autres, des maladies psychologiques et cardiovasculaires.

Sortir du rut : Donnez-vous du temps

Beaucoup de personnes ont du mal à prendre une pause dans des moments stressants ou à intégrer des choses dans leur routine quotidienne lesquelles leur apportent du plaisir. Un schéma s'établit facilement, et chaque jour de semaine ressemble : Se lever tôt, travailler, manger rapidement quelque chose, regarder une série sur le canapé, et ensuite au lit. Ceux qui changent ces routines fixes et se laissent des petites évadiscences quotidiennes remarqueraient un effet positif :

Des dates seules, s'il vous plaît !

Des études montrent que les personnes qui se donnent du temps et pratiquent l'autocare sont moins stressées et améliorent leur qualité de vie par rapport à celles qui ne le font pas. L'autocare ne signifie pas nécessairement qu'il faut une sortie élaborée ou une vacance. Le temps pour soi peut également être trouvé dans la vie quotidienne. Un bain chaud, une préparation délicieuse, lire un livre, faire une promenade ou allumer des bougies. Celui qui se donne du temps pour lui-même peut se concentrer sur lui-même et ses besoins durant ces activités. Pour le début, il peut être utile de programmer des "dates seules" dans le calendrier, de sorte que le temps pour soi soit réellement ancré dans la routine quotidienne. Parce que des moments courts pour soi peuvent réduire le stress.

Focuser sur le présent !

Un point important dans les évadiscences quotidiennes est de se concentrer sur le moment présent. Donc, il est agréable de mettre le smartphone en mode volant et se concentrer sur l'activité ! Utiliser des pratiques de conscience comme la méditation peut nous aider à faire le plus de notre moment présent. Se concentrer sur le présent nous empêche de être pesé par le passé ou inquiet pour l'avenir.

Être reconnaissant

Pour ceux qui tendent à se concentrer uniquement sur les problèmes de leur vie quotidienne et à se déplaire facilement, essayez de changer de perspective en se concentrant sur les choses qui ont fonctionné bien et pour lesquelles vous êtes reconnaissants. Cela peut aider à avoir un effet positif sur votre humeur et aider à réduire le stress.

Se prendre du temps avec votre animal de compagnie

Pour ceux d'entre nous qui vivent à la maison avec un compagnon fourru, nous savons tous cela. Toucher un chien réduit le stress. Lorsque nous caressons notre chat ou notre lapin, notre corps libère l'hormone de lien oxytocine. Et oxytocine non seulement renforce notre lien – c'est également un stimulant émotionnel !

Regarder la vie avec des yeux ouverts

Dans la vie quotidienne, il peut être difficile de trouver des petites choses qui nous apportent du plaisir. Il n'a pas besoin d'être quelque chose de spécial : il peut également être les petites moments qui nous font oublier le quotidien pour quelques minutes. Pour cela, il nous suffit juste de vivre la vie avec des yeux ouverts. Ainsi, nous pouvons regarder le chat dans la fenêtre, expérimenter un coucher de soleil, nous laisser infecter par le rire d'un enfant, noter l'odeur délicieuse d'une boutique de fraises, ou entendre les bruits des oiseaux.

Chercher des choses qui nous apportent du plaisir

Pour ceux qui n'exactement savent quelle chose apporte du plaisir dans leur vie quotidienne, ils doivent chercher en arrière vers leur enfance. Peut-être qu'une chose de l'enfance peut être allumée à nouveau, quelque chose qui nous a apporté du plaisir. Ou ils peuvent chercher une nouvelle passion qui nous amuse. Apprendre une nouvelle compétence peut également aider à réduire le stress.

Chercher du temps dans la nature

Quelle que soit notre résidence, nous pouvons prendre une pause dans la nature pendant demi-heure dans notre routine quotidienne – des études montrent qu'elle nous aide à faire face mieux au stress. Pourquoi la mer nous rend particulièrement heureux, vous pouvez le découvrir ici.

Quand vous vous sentez submergé par les photos de lacs tranquilles et de vacances de plage sur Instagram, souvenez-vous que des pauses peuvent être trouvées dans la vie quotidienne.
Pour vous déconnecter de stimulateurs de stress quotidiens, considérez une pause avec votre animal de compagnie, car la touche d'animaux libère des hormones de lien comme l'oxytocine.
Christo, l'artiste célèbre connu pour ses grandes installations environnementales, peut-être qu'il trouve de l'inspiration dans les lacs tranquilles de la nature, ce qui permet de déplacer son focus et réduire son stress.