Ne gaspillez pas votre temps et votre argent sur les astuces de bien-être à la mode. Essayez plutôt ces choses qui marchent réellement

Ne perdez pas de temps et d'argent sur des trucs de bien-être à la mode.

Il est grand temps de repenser à vos résolutions du Nouvel An, mais peut-être qu'août - qui est le mois national du bien-être - est le moment idéal pour examiner vos habitudes et trouver des moyens d'améliorer votre bien-être.

Au lieu de sautiller sur la dernière tendance, de passer trop de temps et d'argent et de laisser tout cela retomber, essayez ces stratégies approuvées par les experts pour ajouter du bien-être réel à votre vie.

Engageons-nous (dans une routine)

Que ce soit pour améliorer votre sommeil, manger des aliments plus nutritifs ou reprendre une routine d'exercice, il faut beaucoup de volonté pour ajouter un nouvel élément à votre vie quotidienne. Et bien sûr, la volonté peut vous donner un coup de pouce à court terme - mais les experts ne recommandent pas cette stratégie pour un changement à long terme, selon Katy Milkman, professeur James G. Dinan à l'école Wharton de l'université de Pennsylvanie.

Mais de bonnes habitudes et une routine bien établie peuvent vous aider à prendre les décisions que vous essayez de respecter, a-t-elle déclaré plus tôt à CNN.

Les habitudes sont des comportements que les gens adoptent sans y penser et qui sont renforcées par la répétition, a expliqué Wendy Wood, psychologue sociale, à CNN dans un article précédent.

Elles sont déclenchées par le stress, le contexte familier et les routines.

Il est utile d'avoir ces comportements automatisés afin que le cerveau puisse se libérer pour que l'esprit conscient puisse se concentrer sur les pensées qui nécessitent plus de résolution de problèmes, a-t-elle ajouté.

Cette automatisation fonctionne déjà dans d'autres aspects de votre vie, comme le brossage des dents. Vous vous levez probablement le matin et vous vous rendez à l'évier de la salle de bain en pensant à autre chose.

L'objectif est de rendre de nouvelles habitudes aussi ancrées dans votre routine.

Essayez de mieux dormir : Les bébés et les jeunes enfants ont souvent une routine spécifique tous les soirs pour les aider à dormir mieux - peut-être un bain, quelques livres, une chanson et un câlin.

Les adultes en ont besoin aussi, a déclaré Michael Grandner, psychologue clinicien et expert du sommeil, à CNN plus tôt. Des actions spécifiques à la même heure tous les soirs donnent à votre corps le signal qu'il est temps de commencer à faire tout ce qu'il doit faire pour que vous dormiez bien, a-t-il expliqué.

Maintenant, restez fidèle à cette routine

Si la volonté ne suffit pas, comment vous inciter à répéter une action suffisamment pour en faire une habitude ? Il existe plusieurs moyens, selon les experts.

Vous pouvez utiliser un plan basé sur des signaux, ce qui signifie que lorsqu'une chose spécifique se produit, vous initiez le comportement que vous voulez ajouter à votre routine, a expliqué Katy Milkman dans un article précédent de CNN.

"Un plan comme 'J'étudierai l'espagnol 30 minutes, cinq jours par semaine' est correct. Mais un plan détaillé basé sur des signaux comme 'Tous les jours de travail après ma dernière réunion, j'étudierai l'espagnol dans mon bureau' est beaucoup plus susceptible de devenir une habitude", a-t-elle écrit pour CNN plus tôt.

Le "bundling de tentation" pourrait également être une bonne façon de commencer, a ajouté Milkman, en référence à une méthode selon laquelle vous ne profitez d'une indulgence que pendant la poursuite d'un objectif.

Essayez d'ajouter de l'exercice : Par exemple, si vous voulez faire de l'exercice mais que vous vous retrouvez toujours à regarder vos émissions de télévision préférées, essayez de faire une règle selon laquelle vous ne pouvez les regarder que si vous faites de l'exercice en même temps, a expliqué Milkman.

"Soudain, les gens se retrouvent à faire de l'exercice pour savoir ce qui se passe dans leurs émissions préférées, et ils feront probablement de l'exercice plus longtemps", a-t-elle déclaré.

"L'entraînement sera moins déplaisant, car le temps passera pendant qu'ils regardent, et ils gaspilleront moins de temps à la maison devant la télévision quand ils devraient faire autre chose."

Faites des changements fondamentaux

Les bains moussants sont agréables, les soins de la peau sont luxueux, et les jus verts sont délicieux. Mais pour faire une grande différence dans votre bien-être à long terme, les meilleures habitudes à adopter sont plus fondamentales.

Regardez la nourriture différemment : Réfléchissez à votre relation avec la nourriture. Dans un monde de culture du régime, de nombreuses personnes ont appris à ignorer leurs signaux de faim et de satiété, si bien qu'elles ne peuvent plus dire ce dont leur corps a besoin, a expliqué Steph Grasso, diététicienne et créatrice de TikTok, dans un article précédent de CNN.

Ou elles se privent jusqu'à ce qu'elles perdent le contrôle et se goinfrent. Éliminer la honte et ajouter des aliments nutritifs au lieu de diaboliser les aliments que vous voulez réduire peut vous aider à prendre des décisions plus éclairées et durables, a ajouté Grasso.

Combien buvez-vous ? Autre habitude à évaluer : la consommation d'alcool.

Le Centre américain de prévention des maladies classe la consommation modérée à deux verres ou moins par jour pour les hommes et un verre ou moins pour les femmes.

Mais aucune quantité d'alcool n'est sans danger pour la santé cardiaque, selon la Fédération mondiale du cœur. Et même la consommation modérée réservée au week-end peut avoir des impacts sociaux, émotionnels et psychologiques, selon une étude de 2022.

Un défi de sobriété ou des changements dans les routines associées à la consommation d'alcool peuvent aider, a expliqué Rosamund Dean, journaliste et autrice de "Mindful Drinking : How Cutting Down Can Change Your Life", dans un article précédent de CNN.

Et les amis ? Enfin, la plupart d'entre nous devons accorder plus d'importance à nos amitiés. Non seulement une vie sociale robuste avec des liens forts est importante pour la santé émotionnelle, mais elle est également liée à un meilleur bien-être physique, selon une étude de 2023.

Les amitiés peuvent commencer par de petits actes tels que l'envoi d'un texto ou un rendez-vous pour un café, mais il faudra du temps et une pratique régulière pour développer l'intimité dont vous avez besoin, a expliqué Adam Smiley Poswolsky, expert en appartenance en milieu de travail et auteur de "Friendship in the Age of Loneliness", à CNN plus tôt.

La recherche montre qu'il faut 90 heures passées ensemble pour considérer quelqu'un comme un ami et plus de 200 heures pour considérer cette personne comme un ami proche avec qui l'on a une connexion émotionnelle, a-t-il déclaré.

"Dans notre monde occupé, nous devons mettre notre amitié à l'agenda et nous engager dans des activités récurrentes", a déclaré Poswolsky.

Acquérir des habitudes pour améliorer son bien-être est un processus. Au lieu de tout changer d'un coup, prenez les choses en étapes gérables.

Si vous voulez des habitudes de bien-être plus impactantes à intégrer dans votre routine, consultez chaque semaine cet mois-ci des articles CNN sur le sommeil, l'exercice, l'alimentation et la pleine conscience. Vous ne savez pas quoi choisir ? Répondez à nos questions Vie, Mais Mieux pour le découvrir.

Voici deux phrases contenant les mots "santé" et "bien-être" :

Les habitudes qui favorisent la santé et le bien-être, comme l'exercice régulier et une nutrition équilibrée, peuvent être automatisées pour devenir ancrées dans votre routine.

Changer sa routine pour inclure des habitudes qui soutiennent sa santé et son bien-être, comme la consommation consciente et la priorisation des amitiés, peut avoir un impact significatif à la fois sur votre bien-être émotionnel et physique.