Les meilleurs étirements pour les épaules
La mobilité des épaules est importante : sans elle, vous pourriez avoir du mal à atteindre le-dessus de votre tête ou à effectuer certains de vos exercices préférés pour les parties supérieures du corps. En vieillissant, une mobilité des épaules limitée peut même affecter votre façon de marcher, car nous avons besoin de balancer nos bras et de pouvoir porter et faire des choses en marchant. Alors regardons quelques-uns des meilleurs exercices pour obtenir plus de souplesse dans nos épaules.
En plus de la souplesse, la force des épaules est également importante. J'ai quelques recommandations ici pour mes exercices préférés de renforcement des épaules, alors assurez-vous de les consulter également. Maintenant, passons aux étirements.
Étirement du billot de boucher
C'est un excellent étirement pour vos lats (muscles latissimus dorsi), les muscles qui courent le long des côtés de votre dos, en dessous de vos aisselles. Lorsque ces muscles sont tendus, il est difficile de reaching overhead, ce qui rend difficile de prendre des choses sur les étagères hautes ou, en salle de sport, de presser une barre au-dessus de la tête. La souplesse dans vos lats est également utile pour faire des exercices comme les power cleans et les squats avant.
Pour faire l'étirement du billot de boucher, vous aurez besoin d'une sorte de boîte, de table ou de banc, et il serait idéal d'avoir également un bâton (quelque chose de léger, comme un balai) à tenir. Si vous n'avez pas de bâton, utilisez une serviette, une bande de résistance ou faites comme si vous teniez un bâton imaginaire. Mettez vos coudes sur la boîte, paumes vers le haut, et baissez votre tête entre vos bras comme montré dans la vidéo.
Si vous n'avez pas de bloc et de bâton, et que vous préférez quelque chose que vous pouvez faire sans équipement, essayez un étirement des triceps en hauteur. En haussant votre épaule en même temps que vous faites ce mouvement, vous pouvez aider à obtenir un étirement dans vos lats ainsi que dans vos triceps.
Étirement de la porte
C'est une méthode rapide et facile pour étirer vos pectoraux (muscles pectoraux). Ce sont vos muscles de la poitrine, les mêmes que vous travaillez lors d'une presse à banc. Depuis qu'ils ont un point d'attache sur les bras supérieurs, les pectoraux tendus peuvent inhiber votre mouvement des épaules. Alors mettez vos coudes de chaque côté d'un cadre de porte, et penchez-vous doucement dans le doorway pour étirer vos pectoraux et le devant de vos épaules. Si vous n'avez pas une porte qui est exactement de la bonne largeur, vous pouvez faire cet étirement d'un côté à la fois.
Passer l'aiguille
Cet étirement cible le dos supérieur, et est souvent décrit comme étant un étirement pour votre "rachis thoracique" (faisant référence à la partie de votre colonne vertébrale qui est dans votre dos supérieur). Pour le faire, commencez à quatre pattes, et passez votre bras droit à travers l'espace entre votre main gauche et votre genou gauche. Essayez de garder vos hanches dans la même position qu'elles étaient quand vous étiez à quatre pattes, tout en tournant votre partie supérieure du corps pour laisser votre épaule se rapprocher autant que possible du sol.
Passement de la PVC
Un étirement rapide et facile que vous pouvez faire en salle de sport est le passement de la PVC, également quelquefois connu sous le nom de "dislocations d'épaules" (ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas en train de vous disloquer les épaules).
Une "tige PVC" n'est qu'une tige mince et légère, nommée d'après le type de plastique dont elle est faite. Vous pouvez aller acheter une longueur de tige PVC chez Home Depot pour quelques dollars, ou utiliser quelque chose comme un balai ou une barre d'entraînement légère. Cela fonctionne également assez bien d'utiliser une bande de résistance ou une serviette ; il suffit de tirer doucement dessus pour garder la bande ou la serviette tendue.
Commencez avec vos mains sur la barre, éloignées l'une de l'autre, et levez la barre au-dessus de votre tête. Ide
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