Douleur à l'épaule et stress - Le stress n'affecte pas seulement le dos. Il sollicite également les épaules
Nos épaules souffrent presque aussi fréquemment que notre dos. En effet, huit sur dix personnes en sont touchées par une douleur aux épaules à un moment donné de leur vie. Nous avons du mal à mettre une veste sur notre tête, à mettre nos mains l'une derrière l'autre, ou à atteindre le vase sur le étagère. Fréquemment, les symptômes durent des mois, voire des années, et l'épaule devient de plus en plus difficile à mouvoir. Le fait est : tels symptômes sont souvent liés à la stress. Parmi les symptômes les plus communs figurent une sensation douloureuse et tendue, raideur, des douleurs lors des mouvements, souvent en conjonction avec des mal de tête tensionnelles. Mais comment exactement le stress affecte-t-il les épaules ?
Comment le stress cause la douleur aux épaules
- Muscles tendus
Le stress déclenche une réponse "lutte ou fuite" dans le corps. Dans ce processus, des messagers substances tels que l'adrénaline et la cortisol sont libérés. Ces hormones préparent le corps pour faire face à des menaces en accélérant le flux sanguin dans le corps, en fournissant des réserves d'énergie et en activant les muscles pour une fuite rapide. Le stress chronique peut entraîner une tension musculaire et une douleur chronique au cou et aux épaules.
- Processus inflammatoires
Des processus inflammatoires prolongés peuvent entraîner une "épaule gelée" ou une syndrome d'impingement. Dans cette condition, l'épaule s'enracine et fait mal. Au fil du temps, les symptômes s'aggravent, et il devient difficile de mouvoir l'épaule.
- Stresseurs psychologiques
Les anxiétés, les dépressions et d'autres stresseurs psychologiques, tels que les traumas et les PTSD, peuvent accompagner la douleur aux épaules. La charge psychologique est plus grande, plus grand est le risque de symptômes.
Notre épaule est une diva, le stress la fait sentir rapidement. Bien que le joint offre un degré élevé de mobilité, il n'est pas particulièrement stable : seuls les muscles et les ligaments tiennent la plaque scapulaire en place. Une bonne cavité articulaire comme à la hanche n'existe pas. La liberté de mouvement a son prix. Parfois, elle est trop serrée, parfois du calcium ou de l'eau s'accumule, ou des excroissances osseuses excessives grattent lors du mouvement. Et souvent, c'est juste le stress qui s'accumule sur les épaules et entraîne une tension musculaire. Un premier pas : reconnaître la pression. Seul celui qui sait quoi est en train de se passer peut efficacement contrebalancer les symptômes. Lisez plus loin pour en savoir plus sur ce que vous pouvez faire :
Comment gérer la douleur aux épaules liée au stress
- Mouvement et étirement
Le mouvement physique soulage la douleur en provoquant le corps à métaboliser des hormones de stress, améliorer la circulation sanguine et relâcher la tension musculaire. En outre, les sports peuvent distraire votre esprit. Avec des exercices de yoga ciblés pour les épaules et l'étirement, vous pouvez aborder directement les muscles tendus et les soulager.
- Pratiques de conscience et de relaxation
Les pratiques telles que la méditation, la respiration profonde et la relaxation musculaire améliorent les niveaux de stress et la tonicité musculaire, améliorant les symptômes physiques.
- Mode de vie sain et positif
En plus du mouvement et de la relaxation, le sommeil et l'alimentation sont les quatre piliers essentiels d'un mode de vie sain. Une alimentation équilibrée à faible apport en viande et sucre et une bonne dormeur aident à réduire le stress.
- Aide thérapeutique
Si les symptômes persistent malgré les mesures précédentes, il peut être nécessaire de solliciter une aide thérapeutique. Un médecin ou un kinésithérapeute peuvent fournir des informations supplémentaires et offrir des traitements appropriés.
La thérapie cognitive-comportementale (TCC) et la réduction de stress basée sur la conscience (MBSR) sont efficaces contre le stress et les symptômes physiques qui viennent avec. Dans le cas d'une douleur aux épaules aiguë, voici quelques choses que vous pouvez faire :
Ce que vous pouvez faire en cas de douleur aux épaules aiguë
- Chaleur et froid
La chaleur ou le froid peuvent temporairement soulager la douleur. La chaleur est recommandée pour des crampes musculaires. Essayez de prendre un bain, d'utiliser une plaque chaude ou un coussin de cerises. Le froid est efficace pour la douleur inflammatoire. Des sacs à glace fixés à l'aide de bandelettes sont appropriés, mais ne les appliquez jamais directement sur la peau pour éviter la gelenure.
- Exercices d'étirement simples
Intégrez des exercices d'étirement simples dans votre routine quotidienne. Les muscles s'étirent, les tendons, les ligaments et la fascia deviennent plus élastiques, et l'épaule retrouve sa mobilité.
Cinq exercices pour étirer votre épaule
- Roulements d'épaule
Tendez-vous droit avec vos pieds écartés de l'épaule. Roulez vos épaules en gros cercles, d'abord vers l'avant, puis en arrière. Essayez de rouler les deux épaules en même temps ou l'une à la fois. Répétez l'exercice 10 fois et puis changez de sens. Cet exercice relaxe les muscles et améliore la flexibilité.
- Étirement frontal
Portez votre bras droit droit devant vous, à l'écart de votre corps. Prenez votre main gauche et tirez sur l'épaule droite vers vous. Tenez cette position pendant 30 secondes et puis passez à l'autre côté. Cet exercice relaxe et étire la musculature du cou-épaule.
- Épaulements
Tendez-vous droit avec vos pieds écartés de l'épaule. Laissez pendre vos bras à votre côté. Élever vos épaules vers vos oreilles, maintenez pendant trois secondes et puis les laissez retomber. Répétez l'exercice 10 fois. Cet exercice relaxe les muscles des épaules.
- Étirement sur la tête
Lèvez votre bras droit au-dessus de votre tête. Faites un coude et faites en sorte que votre main atteigne le côté de votre nuque. Utilisez votre main gauche pour presser légèrement votre épaule droite vers la tête. Tenez cette position pendant 30 secondes et puis passez à l'autre côté. Cet exercice principalement étire les triceps.
- Libération de point de douleur
Appuyez sur un point de douleur avec une pression régulière et douce. Maintenez la pression pendant 30 secondes et répétez l'exercice plusieurs fois. Cette technique peut aider à soulager la douleur et à améliorer la mobilité.
S'abaisser sur tous les fours. Portez votre bras droit sous votre bras gauche et tournez la tête à gauche. Toucher le sol avec l'épaule droite et la nuque. Etendez votre bras droit au maximum vers le côté. Tenez cette position pendant 30 secondes et puis passez à l'autre côté. Cette exercice étire les épaules et le dos supérieur.
Ensuite, voici deux phrases en anglais contenant les mots donnés :
- La stress prolongée peut conduire à une tension musculaire chronique aux épaules, provoquant de la douleur et des déplaisirs.
- Les techniques de relaxation telles que la méditation et la respiration profonde peuvent aider à réduire les niveaux de stress et de tonus musculaire, ce qui soulage la douleur aux épaules.
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