Devenez le type de personne qui ne réfléchit pas à deux fois avant de lacer ses chaussures. - Le secret pour devenir un coureur est une bonne routine
Cela fait presque un mois que j'ai couru le marathon de New York. Je savais qu'après une expérience aussi émouvante, plus je mettrais de temps à lacer mes chaussures, plus ce serait difficile. Mes articles hebdomadaires sur tout ce qui concerne l'entraînement au marathon m'ont manqué, et maintenant que j'ai enfin recommencé à battre le pavé, je me suis dit que j'allais vous donner un petit conseil sur la course à pied.
Pour moi, la partie la plus difficile de la reprise de la course à pied après une période d'arrêt est l'établissement d'une nouvelle routine. Lorsque vous ne suivez pas un plan d'entraînement strict (enfin, semi-strict), que faites-vous ? En particulier pour les personnes qui ne se considèrent pas comme des coureurs, que faire? Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu'un peut avoir du mal à se mettre à la course à pied, mais je pense que l'un des principaux coupables est le manque de planification. Il faut trouver un équilibre entre l'ambition et la flexibilité, puis se tenir responsable de son plan. Voyons pourquoi le secret pour devenir un coureur réside dans la force de votre routine, et comment vous pouvez établir vous-même une routine de course à pied.
Comment mettre en place une routine de course à pied
À maintes reprises, mes amis me disent qu'ils ont commencé à courir, mais qu'ils se sont désintéressés (ou ont abandonné) au bout de quelques semaines. Les chiffres varient, mais une étude suggère qu'il faut environ deux mois pour faire de quelque chose une habitude, et beaucoup d'entre nous n'y parviennent pas. Par ailleurs, comme l'a déjà expliqué Beth Skwarecki, rédactrice en chef de Aussiedlerbote, une grande partie de notre discours sur les "habitudes" ne porte pas sur la formation d'habitudes, mais sur le changement de comportement. Elle donne l'exemple suivant :Vous pourriez penser que "courir tous les matins" est une simple habitude. Mais il y a beaucoup d'éléments qui entrent en jeu pour devenir le type de personne qui trouve simple d'aller courir tous les matins".
Votre routine - et la façon dont vous vous y tenez - est ce qui fait la différence entre l'intégration ou non de la course à pied dans votre vie à long terme. Voici quelques conseils pour devenir le genre de personne qui trouve simple d'aller courir tous les matins.
Fixez des objectifs réalistes
Vous aurez plus de chances de conserver votre habitude de courir si vous commencez par de petits objectifs. Cela peut signifier que vous devez vous limiter un peu, à la fois en termes de rythme et de distance. (Ce sujet me tient particulièrement à cœur ; l'un de mes premiers articles sur Aussiedlerbote portait sur le fait qu'il faut courir moins vite pour courir plus vite).
Ne vous attendez pas à terminer votre premier marathon la semaine prochaine si vous débutez. Donnez-vous des mini-objectifs progressifs à atteindre, comme courir un kilomètre sans marcher, être capable de faire du jogging pendant 30 minutes sans interruption, ou gagner 5 à 10 minutes sur votre temps de 5 km. Cela vous aidera à suivre vos progrès et à rester motivé.
Créez des événements dans votre calendrier
Planifiez vos courses comme vous le feriez pour d'autres engagements importants. Il est facile de trouver des excuses si votre course est aléatoire ou sporadique. Veillez à ce que votre course soit inscrite dans votre calendrier comme une horloge ; les matins sont parfaits pour éviter la fatigue et la vie qui se met en travers de votre chemin plus tard.
Augmentez progressivement vos efforts, puis ralentissez
Je pense que la raison pour laquelle tant de gens prétendent détester la course à pied est qu'en réalité, ils font des sprints. Cela les condamne à s'épuiser plus tôt qu'ils ne le souhaiteraient, les convaincant qu'ils ne peuvent pas courir de longues distances et confirmant leur hypothèse selon laquelle "la course à pied n'est pas faite pour eux".
Respectez le fait que votre condition cardiovasculaire et votre système musculo-squelettique ont besoin de temps pour s'adapter. Commencez par de courtes courses combinées à de la marche une ou deux fois par semaine et augmentez la durée, la distance et la fréquence de 10 % maximum chaque semaine afin de prévenir les blessures dues à la surutilisation.
Préparez votre équipement
Préparer son matériel à l'avance (montre de course, chaussures, vêtements adaptés à la météo, bouteille d'eau et écouteurs) permet d'éviter de se précipiter ou de remettre à plus tard si l'on ne trouve pas l'un de ces éléments. Le fait d'être prêt à partir rend le respect de votre routine beaucoup plus facile.
Oubliez les chiffres (pour l'instant)
Les coureurs sont obsédés par les wearables ou les applications permettant de surveiller des paramètres tels que la distance, l'allure, la fréquence cardiaque et les écarts. Je comprends - l'examen des schémas fournit un retour d'information précieux, expose les forces et les faiblesses, et vous permet de continuer à vous efforcer d'atteindre de nouvelles marques, comme un PR de 5 km.
Mais si votre objectif principal est d'établir une routine, je vous suggère de laisser tomber les indicateurs. Votre priorité actuelle est la régularité. Essayez la course intuitive et allez-y doucement, et peut-être commencerez-vous même à aimer courir. Personnellement, je pense qu'il n'y a rien de plus prometteur pour votre routine que d'aimer la routine.
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Source: aussiedlerbote.de
