Le meilleur cadeau à offrir à ceux que vous aimez en cette période de fêtes ? La présence. Voici comment
Au-delà des biens matériels, en vous montrant de manière à offrir votre attention, vous favoriserez de meilleures relations en donnant à vos proches le sentiment d'être vus, entendus et appréciés.
À titre d'exemple, pensez au personnage bien-aimé de l'Apple TV+, Ted Lasso, qui aborde chaque interaction avec une curiosité ciblée pour les personnes en sa présence. Même si vous n'avez pas vu la série, vous avez probablement rencontré dans votre vie des personnes chaleureuses qui ont cette capacité singulière à vous illuminer. Leur présence et les moments que vous partagez avec eux sont de véritables cadeaux.
Bien sûr, tout le monde n'a pas la personnalité ou l'envie d'être le Ted Lasso de la prochaine fête de fin d'année ou de la prochaine réunion de famille. En fait, être présent et attentif est plus facile à dire qu'à faire pour la plupart des gens.
Avec d'innombrables distractions et des niveaux d'anxiété croissants liés à de nombreux aspects de la culture actuelle, il est apparemment normal de se sentir dispersé et détaché. Et lorsque vos pensées vont et viennent constamment entre les expériences passées et les inquiétudes futures, vous manquez la richesse des expériences d'un moment à l'autre et les occasions de nouer des liens significatifs.
Heureusement, selon le Dr Nathan Brown, psychologue clinicien à Bellingham, Washington, spécialisé dans les fonctions cérébrales et les problèmes de concentration depuis près de 40 ans, votre capacité d'attention est comparable à un muscle - un muscle que nous possédons tous. "Bien que notre culture ne nous donne pas beaucoup d'occasions de développer ce muscle, il est possible de le renforcer avec de l'entraînement.
Poursuivez votre lecture pour découvrir des stratégies fondées sur la recherche que vous pouvez mettre en pratique pour améliorer votre "muscle" de l'attention afin d'apprécier plus profondément chaque moment de la saison des fêtes de fin d'année.
Comment se porte votre attention en ce moment ?
Pour avoir une idée de votre capacité à vous concentrer sur le moment présent, vous pouvez utiliser l'échelle de conscience de l'attention (Mindful Attention Awareness Scale). Largement utilisée par les professionnels de la santé mentale, elle a été mise au point par le psychologue clinicien Richard Ryan et le psychologue quantitatif Kirk Brown. Ryan est professeur émérite de psychologie à l'université de Rochester et Brown est membre de la faculté de psychologie de l'université Carnegie Mellon.
L'évaluation est un simple questionnaire de 15 questions. Chaque question est notée de 1 à 6 et permet de mesurer la fréquence de l'attention et de la conscience liées à la présence dans les événements et les expériences. Un score élevé reflète une meilleure attention, tandis qu'un score faible indique qu'il y a place à l'amélioration.
Une fois que vous aurez travaillé à renforcer votre attention à l'aide des stratégies ci-dessous, vous pourrez refaire le questionnaire et voir comment vos efforts se reflètent dans le score.
Exercices pour renforcer le muscle de l'attention
Lors de la pratique de tout type d'exercice visant à renforcer l'attention, Brown explique que l'outil clé est la redirection. "Lorsque vous essayez de vous concentrer, vous allez vous laisser distraire et ce n'est pas grave", explique-t-il. "Votre esprit peut s'égarer 50 fois, mais tant que vous le redirigez, vous sortirez de l'expérience avec un muscle un peu plus fort.
Essayez les quatre méthodes suivantes pour développer votre attention.
Se mettre au diapason de son esprit
Les recherches ont montré que les pratiques de méditation de pleine conscience présentent de nombreux avantages, notamment celui d'améliorer l'attention. Même si vous ne savez pas comment méditer ou ne pensez pas avoir le temps de le faire, vous pouvez en bénéficier en pratiquant la méditation par petites tranches régulières.
Une étude a révélé qu'une méditation ciblée de dix minutes par jour pendant huit semaines a permis d'améliorer considérablement la capacité d'attention.
Une étude réalisée en février 2020 auprès de participants qui n'avaient jamais médité auparavant a révélé que 10 minutes par jour de méditation concentrée sur l'attention pendant huit semaines ont permis d'améliorer nettement les performances attentionnelles et les changements cérébraux correspondants sur un électroencéphalogramme (EEG), qui mesure l'activité électrique du cerveau.
Restez à l'écoute de votre respiration
La respiration se produit toujours en temps réel et constitue donc un point d'ancrage parfait pour le moment présent. En tant que coach corps-esprit, j'utilise constamment des techniques de respiration pour aider mes clients à se reconnecter à l'instant présent. Il existe toute une série d'exercices de respiration efficaces et profonds, mais vous pouvez facilement commencer par un moment où vous suivez simplement le parcours de votre respiration dans et hors de votre corps.
Se mettre au diapason de son corps
Les modalités corps-esprit du yoga et du tai-chi vous permettent de concentrer votre attention sur des mouvements intentionnels et les sensations qui en découlent dans votre corps. Une autre technique très accessible est la relaxation musculaire progressive, qui consiste à concentrer son attention sur une zone du corps à la fois, en contractant et en relâchant les muscles.
Soyez à l'écoute de vos sens
Les moments apparemment banals de la vie quotidienne offrent de nombreuses occasions de mettre la présence en pratique. Que vous soyez sous la douche, en train de plier du linge ou assis dans les embouteillages, essayez de vous mettre à l'écoute de tout ce que vos sens vous permettent d'observer dans les circonstances actuelles. Que voyez-vous, ressentez-vous, entendez-vous, sentez-vous et goûtez-vous dans ces moments-là ?
Comment partager votre présence pendant les vacances ?
Selon Mme Brown, les fêtes de fin d'année et les réunions de famille augmentent le défi que représente la pratique de la présence, car la nature non structurée de ces situations peut être source d'anxiété. Vous pouvez craindre que les conversations avec des parents que vous voyez rarement prennent une tournure politique ou négative. Mme Brown conseille d'aborder ces expériences avec une stratégie simple : Poser aux autres des questions sur eux-mêmes.
"Abordez les conversations à la manière d'un anthropologue... essayez de voir ce que vous pouvez apprendre d'intéressant sur les gens", a-t-il déclaré. "De cette façon, vous créez une structure qui vous rendra plus calme, car vous serez plus confiant dans la direction que vous donnez à la conversation.
Pour favoriser l'établissement de liens plus profonds, M. Brown suggère d'utiliser une technique d'entretien motivationnel qui consiste à poser à la personne des questions de type "pourquoi" et "comment" afin d'explorer les motivations qui sous-tendent ses actions et ses centres d'intérêt. Par exemple, vous pouvez demander à quelqu'un pourquoi il a choisi une carrière, un lieu de résidence ou un passe-temps particulier. "Ce type de questions permet d'aller un peu plus loin que la surface", a-t-il déclaré.
Il a également recommandé de ne pas regarder son téléphone lorsqu'on est en contact avec d'autres personnes, afin d'éviter de diviser son attention et d'envoyer à son entourage le message que l'on n'est pas pleinement présent.
Offrez-vous le cadeau de la présence
Comme l'a mentionné M. Brown, votre esprit vagabondera de temps à autre. Traitez-vous avec gentillesse lorsque vous faites l'effort de réorienter et de rétablir votre connexion avec le présent et, par conséquent, votre sentiment de calme. La recherche a montré que la pratique de la présence n'est pas seulement un cadeau pour ceux qui vous entourent, mais qu'elle est également bénéfique pour votre propre santé mentale.
Lorsque vous avez du mal à vous concentrer et/ou à gérer votre anxiété, faites un pas de côté de manière proactive et prenez une pause pour respirer. Pendant les fêtes, donnez-vous la possibilité de savourer toutes les expériences de la saison. Laissez-vous aller à goûter des friandises saisonnières tout en utilisant vos compétences en matière de développement de l'attention pour vous imprégner des goûts, des odeurs et des textures. Prenez le temps d'écouter la musique des fêtes en prêtant attention à chaque mot, à chaque instrument et à chaque note.
Le niveau d'attention que vous accordez à votre vie à chaque instant crée votre expérience et votre perspective. Être vraiment présent vous permet de vous montrer pleinement conscient que votre attention à ce moment précis est le plus beau cadeau que vous puissiez vous faire à vous-même et aux autres.
Lire aussi:
- Voici les meilleures offres d'aspirateurs de Walmart pour le vendredi noir
- Le mythe TikTok de la semaine : Pourquoi tout le monde s'affole à propos du gène MTHFR
- Voici les meilleures offres de montres intelligentes pendant la vente anticipée de Walmart pour le Black Friday
- 80% des jeunes Allemands mangent durablement
Source: edition.cnn.com
