La pression des fêtes de fin d'année peut faire des ravages. Voici comment y faire face, à la manière danoise

Mais l'amour et la bonne humeur peuvent aussi s'accompagner d'une foule de facteurs de stress: voyages chaotiques, conflits sur les mesures préventives du Covid-19, conversations difficiles lors des dîners avec la famille et inquiétudes quant à l'achat et à la recherche de cadeaux pour les fêtes de fin d'année.

Ce stress peut nuire à la santé mentale et physique. Des recherches ont même montré que le taux de mortalité est plus élevé que la normale pendant les fêtes.

Comment trouver un équilibre pendant les fêtes afin d'être épanoui au lieu d'être épuisé ?

Peut-être pouvez-vous trouver cet équilibre en vous inspirant de la culture des Danois.

Le Danemark, malgré ses hivers parfois froids et moroses, est peuplé de personnes qui se classent régulièrement parmi les plus heureuses du monde.

En tant que Danoise d'origine et psychologue, j'ai l'habitude de citer des mots danois qui permettent de cultiver le bien-être. Ces mots peuvent être utilisés à tout moment de l'année, mais je pense que certains d'entre eux sont particulièrement utiles pour faire face au stress des fêtes de fin d'année.

LIRE LA SUITE:Les 4 plus grandes erreurs en matière de cadeaux, selon un psychologue de la consommation

Se surpasser

Comprendre le mot danois "overskud" peut vous aider à trouver un meilleur équilibre en cette période de joie et d'engagements contradictoires.

"Overskud" est un substantif qui signifie approximativement "excès". Dans un contexte économique, il signifie profit, mais dans le langage courant, il est utilisé pour désigner le fait d'avoir l'énergie, la volonté ou les ressources nécessaires pour s'attaquer à une tâche ou à un problème.

Avoir de l'overskud est généralement considéré comme une bonne chose - vous pouvez faire des efforts supplémentaires au travail, organiser une fête de fin d'année élaborée, trouver des cadeaux plus attentionnés ou faire du bénévolat à l'école de votre enfant.

Les Danois combinent parfois le nom avec d'autres noms, de sorte que l'on peut dire que l'on peut préparer un "petit-déjeuner overskuds" - un petit-déjeuner raffiné composé d'omelettes, de bacon, de café et de pain perdu. Vous pouvez aussi être un "papa overskuds", c'est-à-dire un père qui décore des biscuits avec ses enfants et leurs amis.

Bien que le fait de dire que l'on a des overskuds puisse ressembler à de la vantardise, les Danois réagissent à ceux qui décrivent leurs overskuds par des applaudissements et un soutien authentiques. Après tout, qui ne voudrait pas avoir plus d'énergie et de largeur de bande pour affronter la vie ?

Certains thérapeutes danois affirment que le fait d'avoir plus d'overskud peut vous permettre d'éprouver plus de satisfaction, de calme et de présence.

LIRE LA SUITE : Combattre le stress des vacances : Ce que vous et votre partenaire pouvez faire

Votre énergie n'est pas illimitée

Et pourtant, les fêtes peuvent parfois exiger un surplus d'énergie dans un certain nombre de domaines : La nourriture doit être saine, mais aussi correspondre aux préférences et aux attentes de chacun. Les cadeaux doivent être bien pensés et abordables. Les décorations élaborées doivent être montées et démontées.

Comment trouver l'équilibre ?

Tout psychologue vous dira que le maintien de limites saines est associé à une meilleure santé mentale.

Il est important de noter que le terme "overskud" est également utilisé pour indiquer clairement que l'on ne peut pas faire face à un événement, une tâche ou une obligation.

Au lieu de dire "je suis débordé", un Danois pourrait dire qu'il n'a pas assez d'"overskud" pour aller à une fête ou se retrouver autour d'un verre de gløgg, un vin chaud de Noël. Il s'agit en fait d'une façon abrégée de dire, sans porter de jugement, que quelque chose semble amusant et que vous aimeriez le faire, mais que vous n'avez tout simplement pas l'énergie nécessaire.

Les Danois utilisent également un verbe lié à "overskud", qui est un nom. Ils diront qu'ils ne peuvent pas "overskuer" quelque chose - organiser une fête de famille, planifier un voyage ou faire un grand nettoyage de la maison.

Souvent, des activités censées être amusantes et revigorantes, comme se rendre à une fête de fin d'année en semaine ou acheter des cadeaux pour une collecte de fonds, requièrent tout de même un certain effort. Si votre réserve d'énergie est vide et que vous préférez rester chez vous en pyjama, vous pouvez dire "je ne peux pas trop m'en faire".

En fait, les Danois utilisent les mots "overskud" et "overskue" pour dire "non", et il est entendu qu'il n'y a rien de personnel. En disant "non" à certaines choses, vous aurez le temps et l'énergie de dire "oui" à d'autres, ce qui vous permettra d'aborder les fêtes avec vigueur et bonne humeur - et d'être l'organisateur de fêtes, le décorateur de biscuits ou l'offreur de cadeaux overskud, si vous le souhaitez.

LIRE LA SUITE : Comment la musique de Noël vous incite à dépenser plus

L'importance du "pyt

Les gens voudraient que leur vision des fêtes de fin d'année se déroule sans accroc. Mais la réalité nous frappe souvent de plein fouet : étrangers impolis, longues files d'attente, décorations désastreuses, jouets en rupture de stock, piles de vaisselle sale, enfants hurlants et parents rancuniers.

Vous pouvez vous entraîner à évacuer les frustrations liées aux fêtes en prononçant simplement le mot danois "pyt", qui se prononce comme "pid".

Le mot "pyt" s'apparente à "oh, eh bien" ou "ça arrive" et sert à évacuer les frustrations mineures, les ennuis ou les erreurs. Les Danois peuvent dire à propos de leur propre comportement : "pyt, je n'ai pas bien emballé ce cadeau". Ils peuvent aussi dire "pyt" lorsqu'ils sentent la déception de quelqu'un d'autre : "pyt, ces biscuits ont l'air un peu bizarres, mais ils sont quand même délicieux".

Pyt, c'est accepter que les choses ne se passent pas exactement comme prévu, et accepter ce fait.

Le fait d'avoir des exigences personnelles très élevées est un facteur prédictif d'une mauvaise capacité d'adaptation et d'une mauvaise capacité à faire face aux facteurs de stress quotidiens. En outre, il est possible d'atténuer le stress en acceptant l'imperfection comme un élément sain et normal de la vie.

LIRE LA SUITE : L'épuisement professionnel pendant les vacances : Pourquoi il se produit - et 3 moyens éprouvés pour vous aider à vous rétablir

Une autre façon d'atteindre le pyt est de se concentrer sur ce qui compte vraiment. Cette longue file d'attente au centre commercial vaut-elle vraiment la peine de gâcher votre journée ? Ou s'agit-il d'une contrariété mineure qui sera bientôt oubliée ?

Vous pouvez peut-être prendre un moment pendant que vous attendez pour penser à ce dont vous êtes reconnaissant ou pour vous rappeler que tout va bien. Les recherches montrent que l'autoréflexion et l'autocompassion sont particulièrement efficaces pour réduire le stress. En outre, l'autocompassion peut conduire à l'acceptation de ses propres défauts et de ceux des autres.

L'un des avantages du stress des vacances - par rapport au stress inattendu - est que vous pouvez l'anticiper.

Vous êtes déjà passé par là. Si vous n'essayez pas de tout faire et ne vous attendez pas à ce que tout se déroule comme prévu, vous pourriez bien passer vos meilleures vacances.

La pression des fêtes de fin d'année peut faire des ravages. Voici comment y faire face, à la manière danoise