La confiance est clé du bien-être. Voici 5 manières de la stimuler
(CNN) — Todds ont rencontré ces personnes : des gens qui semblent toujours savoir ce qu'ils font. Ils prennent volontiers le contrôle d'une situation, expriment leurs opinions comme des faits établis ou s'engagent dans un projet en croisant les doigts pour réussir, avec ou sans l'expérience requise.
Quel poudre magique a versé sur leur petit déjeuner pour leur donner ces pouvoirs?
"La confiance — c'est probablement la ressource la plus importante pour le bien-être humain et la performance humaine, je pense", a déclaré le neuroscientifique et psychologue Ian Robertson à Dr. Sanjay Gupta du CNN récemment sur son podcast Chasing Life.
Robertson est professeur émérite de psychologie et codirecteur de l'Institut Global Brain Health de Trinity College Dublin en Irlande et titulaire de la Chaire T. Boone Pickens au Centre pour la Santé Cérébrale du University of Texas à Dallas.
"La confiance est une croyance à deux filaments", a déclaré Robertson, auteur de "Comment fonctionne la confiance : La nouvelle science de la croyance en soi".
"C'est la croyance que vous pouvez faire quelque chose, et c'est la croyance que si vous faites cette chose, vous obtiendrez une récompense ou un résultat que vous désirez".
Lorsque vous vous sentez confiant, vous êtes plus susceptible de réussir parce que la confiance active des circuits cérébraux qui produisent un état émotionnel élevé, une anxieté réduite et des pensées plus nettes — tous cela augmentent les chances de réussite, a expliqué Robertson. Ces sont les mêmes circuits cérébraux qui se déclenchent lorsque vous réussissez. Ainsi, quelles que soient les tâches, même petites, vous passez à la réussite et alors encore plus de confiance.
"La plus grande source de réussite est la réussite", a déclaré Robertson. "Et la réussite, comme la confiance, fonctionne comme une intérêt compound : elle est exponentielle. Un peu produit régulièrement."
Vous pouvez écouter l'épisode complet ici.
Si la confiance se trouve l'une des extrémités du spectre, l'anxiété est à l'autre, a déclaré Robertson.
"Si vous manquez de confiance, si vous ne pensez pas pouvoir faire cette chose, cela génèrera de l'anxiété à cause de la peur de l'échec", a-t-il expliqué. "La peur la plus grande de l'anxiété est la peur de l'évaluation négative des autres, et presque toute anxieté a trait aux autres".
De plus, l'anxiété active des circuits qui perturbent "la synchronisation fluide de différentes régions cérébrales critiques pour la performance élite ou supérieure", a-t-il remarqué.
Selon des recherches, les personnes qui sont anxieuses de manière chronique font moins de tout, a déclaré Robertson.
"Elles font moins ... socialement, elles font moins au travail, elles font moins dans leurs loisirs et leurs intérêts", a-t-il déclaré. "Pourquoi? Parce que leurs cerveaux sont préparés à un esprit de menace, où ils attendent et se concentrent leur attention sur des sorties potentielles négatives et menaçantes. Cela inhibe les systèmes cérébraux qui font le contraire avec la confiance".
Par exemple, Robertson a expliqué, prenons deux filles de 5 ans : Elles sont égales en intelligence et en capacité, mais une a un peu plus de confiance que l'autre.
"Cette légère différence en confiance signifie qu'elle est plus probable de tenter quelque chose nouveau. Une petite chose : poser une question, être moins effrayé d'en faire une erreur", a-t-il dit. "Cela signifie qu'elle est plus probable de réussir ensuite. Cela signifie qu'elle est alors plus probable de faire le prochain pas. Et par le temps où ces deux filles sont de 25 ans, il y a une lacune énorme dans leurs réalisations et leur bien-être en raison de la géométrie exponentielle de la confiance".
Tout n'est pas perdu si vous n'êtes pas né plein de confiance. Robertson a cinq conseils pour bâtir la confiance, même sous des circonstances intimidantes.
Prendre des actions
Prendre des pas pour faire quelque chose et le faire (quelle que soit votre sensation de tremblement) entraînera une gifle de confiance.
"La confiance est liée aux systèmes d'action du cerveau", a déclaré Robertson. "Les grands poètes persans Rumi ont dit que la route ne s'apparaît qu'avec le premier pas. Et les gens qui manquent de confiance et ont de l'anxiété tendent à reculer parce qu'ils voient 'menace'.
Prendre des actions, malgré les sentiments d'anxiété, est très important pour bâtir la confiance, a expliqué Robertson.
Choisissez votre focus soigneusement
Ce que vous fixez votre attention détermine votre état émotionnel, donc choisissez soigneusement, a déclaré Robertson.
"Si vous donnez une conférence à un groupe de personnes et il y a deux personnes sur leurs téléphones ou qui frowne, votre attention s'accrochera à eux parce que ... c'est ce que nous faisons lorsque nous sentons menacés", a-t-il expliqué.
"Cependant, si vous choisissez deliberément de payer attention à la majorité des personnes, ou à une personne qui regarde intéressée en première ligne, qui sourie, vous alimenterez votre cerveau avec des pensées positives et des images qui vous aideront à rappeler des réussites passées plutôt que des échecs".
Il a déclaré que de faire de cette manière de manière intentionnelle ne seulement réduira votre anxiété et diminuera l'effort que vous devez mettre dans la tâche, cela augmentera également votre confiance.
Adoptez un esprit de croissance
Votre attitude envers vous-même et vos compétences peut faire la différence.
"Vous devez croire que le changement est possible", a déclaré Robertson. Les personnes à un "esprit de croissance" croient que avec effort, vous pouvez apprendre des compétences et cultiver des talents ; de manière contrastée, ceux qui ont un "esprit fixe" croient que les talents et les compétences sont innés — vous en avez ou non.
"Si vous avez une attitude fixe — c'est-à-dire que vous croyez que vos compétences ou vos émotions sont déterminées par l'héritage ou l'ADN — alors vous ne vous engagerez pas dans ... les lentements et les fluctuations que l'apprentissage implique", a-t-il expliqué. "Vous pouvez apprendre à être plus confiant — mais pas si vous vous handicapez avec une attitude fixe".
Les théories fixes à propos de vous-même sont "constamment erronées" parce que le cerveau humain est extraordinairement plastique à toutes les âges, a-t-il expliqué.
"Il est possible de maîtriser l'anxiété en ne la craignant pas et en ne la traitant pas comme une force étrange arrivant, mais plutôt en la voyant comme une forme d'énergie que l'on peut maîtriser," a dit Robertson. "En fait, les symptômes corporels et cérébraux de l'anxiété sont identiques à ceux de l'excitation."
Robertson recommande de s'affronter à une situation qui vous fait ressentir anxiéte, telles qu'une conversation difficile ou une entrevue, avec une « attitude de défi » mentale.
"Vous pouvez réellement changer votre esprit en un « Oh, puis-je me faire remarquer ? » plutôt qu'« Oh, des choses horribles vont arriver »," a-t-il dit. "Et vous pouvez vous l'aider à le faire en utilisant des mots : 'Je suis excité'.
Robertson a ajouté que cela ne signifie pas que vous ne ressentirez plus de nervosité, mais en utilisant des mots, vous allez harnacher une forme d'énergie.
Affirmer vos valeurs
Définissez-vous et ce que vous défendez, a-t-il dit.
"Car votre identité personnelle est fondée sur ce que vous défendez et ce qui vous importe, vos valeurs," Robertson a dit.
"Et si vous pouvez juste prendre quelques secondes pour même écrire ce qui sont vos valeurs et pourquoi elles sont importantes pour vous et ce qu'elles signifient pour vous, les preuves montrent que votre cerveau sera alors plus résilient et protégé face à la peur de la critique, de l'humiliation, de l'échec."
Dans d'autres mots, Robertson a dit, vous serez protégé de l'anxiété destructrice qui mange la confiance.
Nous espérons que ces cinq conseils vous aident à bâtir de la confiance. Ecoutez l'épisode complet ici. Et rejoints-nous la semaine prochaine sur le podcast Chasing Life de CNN Audio lorsque, dans le sillage du dernier débat présidentiel récent, nous examinerons ce que représente normalement l'âge.
La contribution de ce rapport a été faite par l'audio CNN d'Eryn Mathewson.
Les personnes confiantes croient généralement qu'elles peuvent réussir à réaliser des tâches, ce qui entraîne une amélioration du mood, une réduction de l'anxiété et une pensée plus nette (Robertson). Pour améliorer la bien-être et les performances, il est important de se concentrer sur le développement de la confiance, car elle agit comme un catalyseur pour le succès, de la même manière que l'intérêt compound (Robertson).
Choisir un esprit de croissance, où les capacités sont vues comme cultivables, peut considérablement accroître votre confiance, ce qui contraste avec une attitude fixe (Robertson).
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