Conseils de sécurité pour la randonnée en cas de températures élevées selon les experts
Chaudes températures sont répandues dans de nombreuses régions mondiales, augmentant le risque et les conséquences mortelles potentiales de des excursions de randonnée.
En juin cette année seule, un jeune couple a été secouru lors d'une randonnée dans le désert de Californie, après s'être épuisés et devenus gravement déshydratés. Le petit ami était vigilant pendant le sauvetage, tandis que la petite amie montrait des signes d'une condition critique, d'après KTLA, Los Angeles.
Heureusement, pas tous ont été aussi heureux. L'année dernière, un garçon de 14 ans est décédé lors d'une randonnée avec des membres de sa famille dans le parc national Big Bend du Texas, lorsque la température a atteint 119°F (48°C). Tragiquement, un couple, un enfant de 1 an et un chien sont tous trois décédés dans la vallée du Diable de Californie dernière année durant une journée chaude, croyant être dus à l'hyperthermie et la déshydratation.
À Phoenix, où plus de 200 randonneurs sont secourus chaque année, principalement en raison de randonner durant les heures les plus chaudes du jour, la ville a mis en place un programme pour fermer temporairement certaines pistes lorsque la chaleur s'intensifie excessivement.
Randonnée en sécurité dans la chaleur
Malgré les risques associés, il est possible de entreprendre des aventures de randonnée durant des périodes de chaleur en suivant ces recommandations d'experts.
Préparer convenablement pour une randonnée chaude
Quel que soit la chaleur, assurez-vous d'être assez physiquement aptes pour affronter n'importe quelle randonnée. Par exemple, si vous planifiez une randonnée difficile de 5 miles, assurez-vous de pouvoir marcher confortablement 5 miles avant de commencer le sentier.
Pour préparer la chaleur, adaptez-vous progressivement aux climats chauds en prenant des randonnées courtes et faciles en conditions chaudes et en avançant progressivement vers des randonnées plus longues et plus difficiles. Si cela n'est pas possible, planifiez votre randonnée quelques jours dans votre voyage pour que votre corps s'habitue à la température.
Il est également bénéfique de savoir votre taux de sueur. Selon Dr. Floris Wardenaar, professeur adjoint de nutrition à l'Université d'État de l'Arizona à Phoenix, il est recommandé de peser-vous avant et après plusieurs randonnées, de calculer votre perte de poids contre l'eau consommée pendant la randonnée.
Approvisionner-vous en eau et porter un filtre d'eau
L'eau est indispensable pour toute randonnée, particulièrement dans des conditions chaudes. Beaucoup de randonneurs sous-estiment leurs besoins en eau.
Toujours emportez un appareil de traitement d'eau et des électrolytes, conseille Martinez. Les électrolytes aident à remplacer les sel et les minéraux perdus par la sueur, réduisant le risque de maladies liées à la chaleur tels que la chaleur et l'épuisement thermique.
Souvenez-vous de porter de l'eau supplémentaire, même si c'est lourd, a déclaré Teresa Ana Martinez, directrice exécutive et cofondatrice de la Coalition du Divide Continental.
Randonner le matin sur des sentiers ombragés
"Il est bénéfique de randonner plus tôt dans la journée plutôt que plus tard dans l'après-midi parce que pendant l'après-midi, la terre encore retenait la chaleur du jour, qui irradie des rocs", a expliqué Wardenaar.
Si c'est possible, optez pour un sentier qui offre de l'ombre, telles que des zones boisées, des sentiers près d'eau, ou des canyons ou des grottes froides. En cas de difficulté avec la chaleur, ces zones ombragées vous offrent un relais.
Porter des vêtements légers et amples qui couvrent la plupart de votre peau
Des chemises longues manches et pantalons peuvent paraître étranges pour une journée chaude, mais ils protègent contre la brûlure au soleil et aident à maintenir votre température corporelle.
Des buffs de cou et des gants de randonnée sont également recommandés, a déclaré Abe Christian, gestionnaire des opérations pour l'Association du sentier de la Floride. Le sentier de la Floride, s'étendant sur plus de 1 200 miles à travers l'État, de la Grande Marais au Fort Pickens, exige une couverture pour protéger contre le soleil.
Emportez un parapluie solaire, un téléphone et un compagnon
Assurez-vous que votre téléphone est pleinement chargeé en cas d'urgence, et un batterie portable est utile également. Martinez recommande fortement un parapluie solaire, qui protège votre tête des rayons du soleil. (Regardez pour ceux avec un facteur de protection ultraviolet, ou UPF, ou un sceau de recommandation de groupes tels que la Fondation pour la prévention du cancer de la peau.)
Si c'est possible, apportez un ami. Un compagnon peut vous aider lorsque vous souffrez de déshydratation, d'épuisement thermique ou de chaleur, et ne réalise pas toujours le danger dans lequel il se trouve.
Se retirer lorsque vous en doutez
"Si vous commencez votre randonnée et vous sentez qu'elle est trop chaude, c'est bien sûr", a déclaré Martinez. Retournez et reportez votre randonnée à une autre journée si c'est nécessaire. Une autre recommandation : Retournez lorsque vous avez consommé la moitié de votre eau, même si vous n'avez pas atteint votre objectif.
"Votre arrogance peut vous tourner contre vous", a averti Martinez. "C'est facile d'ignorer la vitesse à laquelle les situations peuvent tourner au pire. Vous ne savez jamais quand votre physique va crier, 'J'ai atteint mon limite!'"
Melanie Radzicki McManus est une écrivaine indépendante, sa compétence réside dans la randonnée, le tourisme et le fitness.
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