Comprendre les "zones minutes" et l'occasion où Fitbit les double
Si vous possédez un Fitbit ou utilisez l'application Fitbit avec un appareil compatible comme une montre Pixel, vous avez probablement rencontré "zone minutes" ou "active zone minutes" s'affichant sur votre écran en tant que métrique à prendre en compte. Alors, qu'est-ce que les zone minutes exactement et comment s'alignent-elles avec d'autres méthodes de mesure de l'exercice, comme les pas ?
Les zone minutes sont alignées avec les recommandations en matière d'activité physique aux États-Unis
Avant de nous plonger dans la façon dont les zone minutes sont mesurées, intéressons-nous d'abord à la raison pour laquelle nous suivons les minutes en premier lieu. L'intention de Fitbit ici est plutôt ingénieuse : ils cherchent à vous fournir un moyen automatique de déterminer si vous respectez les recommandations en matière d'exercice publiées par des organismes tels que l'Organisation mondiale de la santé et les recommandations en matière d'activité physique aux États-Unis.
Comme expliqué précédemment, ces recommandations préconisent d'effectuer au moins 150 minutes d'exercice par semaine. Les activités comme la marche et les tâches ménagères sont classées comme "modérées" dans ces recommandations.
Les recommandations mentionnent également que si vous effectuez des activités "vigoroses" comme la course à pied, vous n'aurez besoin que de 75 minutes pour atteindre ces objectifs. Autre manière de voir les choses, l'exercice vigoureux compte double. Si vous avez enregistré 100 minutes d'exercice modéré (comme la marche), vous n'aurez besoin que de 25 minutes d'exercice vigoureux pour atteindre votre objectif hebdomadaire.
Bien que 150 minutes constituent un objectif de base, il est judicieux de viser un objectif de 300 minutes. Les recommandations des États-Unis et de l'Organisation mondiale de la santé suggèrent toutes deux que si vous atteignez facilement l'objectif de 150 minutes, vous devriez vous fixer un objectif plus élevé. En général, plus vous faites d'exercice, mieux c'est (dans certaines limites), il est donc utile de suivre le nombre de minutes d'exercice que vous avez effectuées chaque semaine. Fitbit s'en charge pour vous.
Les zone minutes sont déterminées par la fréquence cardiaque
Maintenant que nous avons exploré l'origine des zone minutes et pourquoi elles sont appelées "zone minutes", nous pouvons examiner comment elles sont mesurées. Votre Fitbit (ou appareil compatible) peut facilement suivre votre fréquence cardiaque, si bien que l'application enregistre une "zone minute" chaque minute où votre fréquence cardiaque se situe dans une plage suggérant que de l'exercice est en cours.
Il existe plusieurs façons de classer les fréquences cardiaques en zones, et j'ai fourni un aperçu des systèmes les plus courants ailleurs. Fitbit préfère un système dans lequel votre fréquence cardiaque peut être classée comme étant au repos ou dans l'une des zones suivantes :
- Modérée ou "brûleur de graisses" : 40 % à 59 % de votre réserve de fréquence cardiaque, ou 50 % à 69 % de votre fréquence cardiaque maximale (selon votre appareil ; chaque minute vous vaut une zone minute)
- Vigoureuse ou "cardio" : 60 % à 84 % de votre réserve de fréquence cardiaque, ou 70 à 84 % de votre fréquence cardiaque maximale (chaque minute compte double)
- Intense : 85 % ou plus, selon l'un ou l'autre critère (chaque minute compte comme de l'exercice vigoureux)
Il est important de noter que ces directives ne sont pas basées sur la fréquence cardiaque, mais plutôt sur une mesure différente appelée METs. Dans le système METs, la marche est toujours classée comme modérée, et le jogging est toujours classé comme vigoureux. En revanche, le système de "zone minutes" permet à un coureur expérimenté de constater que la course à pied peut être si facile pour lui que sa fréquence cardiaque reste dans la zone modérée.
Ainsi, les zone minutes ne correspondent peut-être pas parfaitement aux recommandations, mais elles vous fourniront une approximation proche sans que vous ayez besoin de fournir d'informations sur votre activité ou votre durée. Votre appareil totalise les minutes, et à la fin de la semaine, vous pouvez évaluer si vous avez dépassé votre objectif de 150 minutes (ou autre). Par exemple, mon application indique que j'ai enregistré 349 zone minutes la semaine dernière. Super ! Et je n'ai rien eu à faire pour les suivre.
Vérifiez que vos zone minutes sont cohérentes en contrôlant vos paramètres de fréquence cardiaque
Ma principale critique des zone minutes est qu'elles ne font sens que si vos zones sont correctement définies. Par défaut, Fitbit estime votre fréquence cardiaque maximale en fonction de ce qu'elle pense être votre fréquence cardiaque maximale probable. Cependant, comme je l'ai mentionné précédemment, aucune formule ne peut déterminer avec précision votre fréquence cardiaque maximale réelle. Il est courant que ces estimations soient fausses de 10 battements par minute ou plus.
Ainsi, ouvrez votre application et examinez les zone minutes que vous avez gagnées chaque jour. Accumulez-vous des "minutes modérées" lors de la marche ou d'exercices légers, et des "minutes vigoureuses" lors de tâches comme la course à pied ou les activités intenses ? Si c'est le cas, vos zones sont probablement proches de la réalité, et vous pouvez supposer qu'elles vous fournissent une estimation raisonnablement précise de l'exercice que vous effectuez.
Toutefois, si vous accumulez des "minutes vigoureuses" lors de la marche ou des "minutes modérées" lors d'exercices intenses, vous devriez peut-être ajuster vos zones. Pour ce faire, tapez sur votre photo de profil dans l'application Fitbit, puis sélectionnez Paramètres Fitbit, puis Fréquence cardiaque, puis Zones de fréquence cardiaque, et cochez la case Fréquence cardiaque max personnalisée.
Ainsi, vous pouvez saisir une fréquence cardiaque maximale manuelle ici. Si vous avez effectué un test de champ de fréquence cardiaque maximale, utilisez cette valeur. Sinon, saisissez la fréquence cardiaque la plus élevée que vous ayez jamais atteinte lors d'un exercice intense. Si vos zones d'intensité semblent incorrectes, essayez de saisir différents chiffres pour observer leur impact sur vos zones. Assurez-vous d'accumuler des minutes modérées lors d'exercices modérés et des minutes vigoureuses ou intenses lors d'exercices plus intenses. Cela vous permettra de collecter des données précieuses pour surveiller votre niveau d'activité.
En utilisant le rythme cardiaque maximal personnalisé dans les paramètres de votre Fitbit peut vous aider à vous assurer que vos 'minutes en zone' acquises correspondent avec l'intensité de votre exercice. Par exemple, si vous avez saisi un rythme cardiaque maximal plus élevé, vous accumulerez probablement plus de 'minutes en zone vigoureuse' pendant les séances d'entraînement intenses, offrant une réflexion plus précise de votre activité physique. À l'inverse, si vous avez saisi un rythme cardiaque maximal plus bas, vous accumulerez moins de 'minutes en zone vigoureuse', ce qui peut indirectement améliorer votre santé en vous encourageant à faire plus d'activité physique pour atteindre vos objectifs d'exercice. Quels que soient le nombre spécifique, maintenir un équilibre entre les minutes en zone modérée et vigoureuse est essentiel pour la santé et le bien-être général, comme le recommandent l'Organisation mondiale de la santé et les directives pour l'activité physique aux États-Unis, qui encouragent au moins 150 minutes d'exercice par semaine pour améliorer la santé physique.
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