Comparaison entre Oura, Whoop et Garmin pour la mesure de la VRC

Heart rate variabilité est un excellent indicateur de mesurer jusqu'à quel point votre corps est soumis au stress. De nombreux appareils peuvent enregistrer votre HRV durant la nuit et vous fournir les données le matin, en compagnie de votre fréquence cardiaque de repos, autre nombre utile. Mais quel appareil le fait le meilleur ? Je me suis mis à porter trois appareils différents pendant trois semaines pour voir comment ils se comparent, et les résultats étaient surprenants.

Les appareils que je testais étaient un anneau Oura (génération 3), une ceinture Whoop 4.0 et une montre intelligent Garmin Forerunner 265. (Mise en révue du Forerunner prochainement, par la way. Spoiler : je l'aime.)

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Qu'est-ce que l'HRV, en fait ?

L'HRV, ou variabilité cardiaque, est une mesure de la régularité de battement du cœur. Pas de question de la fréquence ou de la lenteur, mais de la difference d'intervalle de temps entre chaque battement. Les différences ne sont mesurables qu'avec des équipements précis, mais voici l'idée de base : Si votre cœur bat « beat...beat...beat...........beat...beat..beat.......beat », vous avez une HRV élevée, ce qui est une bonne chose. D'autre part, si votre cœur bat « beat....beat....beat...beat.....beat », c'est une HRV faible. Nous avons tendance à avoir une HRV faible lorsque nous sommes stressés ou fatigués, et une HRV élevée lorsque nous n'avons pas de stress, ou que nous récupérons bien de nos stresseurs.

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Cela peut sembler contre-intuitif, car the majority of us pensent que le battement idéal du cœur est régulier et régulier, mais des variations subtiles d'un battement à l'autre sont saines et normales. Notre cœur prend ses ordres sur la fréquence de battement auprès de deux parties différentes de notre système nerveux (sympathique et parasympathique). Il est pensé que une HRV élevée indique que les deux systèmes sont actifs—équilibrant l'un l'autre, dans un sens.

Votre HRV varie de jour en jour, et c'est là que ces appareils viennent en jeu. Vous verrez souvent une variation de vos nombres HRV à la suite d'un effort physique intense ou d'une journée de travail stressante, vous donnant un avertissement précoce sur ce que votre corps traite. Cette information, utilisée avec sagesse, peut aider à guider votre calendrier d'entraînement et vos habits de santé.

Qu'un HRV bon compte pour vous dépend de votre propre histoire ; il n'est pas utile de vous comparer à d'autres. (Je ne veux pas dire ça dans un sens « bonhomme du bonheur », mais réellement, scientifiquement : votre HRV ne fait sens que lorsqu'il est comparé à lui-même.) Whoop signale que la moitié moyenne des 20-ans de 20 ans a une HRV entre environ 60 et 105, des nombres décroissant avec l'âge. Si vous êtes de 60 ans, selon ce jeu de données, vous êtes probablement à des nombres HRV entre 30 et 50.

Comment l'HRV diffère-t-il de la fréquence cardiaque à repos (RHR) ?

Votre fréquence cardiaque à repos est également un nombre qui reflète le stress sur votre corps, y compris la fatigue et la maladie. Contrairement à l'HRV, une fréquence cardiaque à repos plus élevée signale que vous êtes plus stressé, et une plus faible est un signe que vous êtes bien récupérés.

La fréquence cardiaque à repos peut également changer au fil du temps en fonction de votre condition physique. Les athlètes ont des nombres RHR plus bas, et les personnes qui prennent l'habitude d'exercer ont tendance à voir leur RHR baisser un peu au fil du temps. (Cela dit, RHR n'est pas une mesure directe de la condition cardio-vasculare ; il semble qu'il y ait une composante génétique significative également. Prendre moi par exemple : ma RHR est toujours très faible, même quand ma condition cardio-vasculare est mauvaise. Si je fais beaucoup d'entraînement d'endurance, elle baisse de deux à trois points, mais rien de plus.)

La plupart des adultes sains ont une fréquence cardiaque à repos entre 55 et 85 battements par minute (certains sources donnent 60 à 100 comme plage typique). Il est important de noter que ces nombres supposent généralement que vous êtes assis tranquillement dans un cabinet médical. Alors que vous dormez dans votre propre lit, votre fréquence cardiaque peut baisser un peu plus bas. Ainsi, il est normal de voir des nombres inférieurs à ces sur un appareil qui enregistre toute la nuit.

## Expérience de mes données

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Pour ce projet, je portais trois appareils connectés tous les nuits.

Je possède l'Oura ring et le portais tous les nuits, quels que soient mes activités. Je me suis habitué aux chiffres que j'y vois. Je l'avais porté sur mon doigt d'anneau gauche.
Le Forerunner 265 s'est trouvé sur mon poignet gauche. Je le teste actuellement avec des plans de le revue tous ses fonctionnalités bientôt, donc il était naturel de le porter au lit et de le comparer aux chiffres que j'étais habitué à d'Oura.
Enfin, j'ai ajouté une ceinture Whoop à la liste. Je ne la portais normalement jamais (sauf s'il s'agissait d'écrire à son sujet) et pendant cette expérience, je n'ai porté qu'à la nuit, pas pendant la journée.

Je suis entré chaque jour de mes fréquences cardiaques de repos et de variabilité cardiaque (HRV) de chaque appareil dans une feuille de calcul. Whoop et Oura donnent chacun une seule valeur comme mon HRV de nuit; Garmin donne deux, une moyenne "moyenne de la nuit" et une "hors moyenne la plus élevée". Ainsi, pour ce dernier appareil, j'ai enregistré les deux. Je portais l'Oura et le Garmin pendant environ une semaine avant de me rendre compte qu'il fallait ajouter la Whoop à la liste. Au total, je portais au moins deux appareils pendant environ un mois, avec des données de 24 jours sur tous les trois.

Lors de l'utilisation de ces données, je disposais déjà d'une idée générale de comment elles se comparaient à mon expérience. Si mon HRV était élevé et mon RHR faible, je me sentais généralement bien et prêt à affronter ce que le jour m'y jetterait. Si mon HRV était faible et mon RHR élevé, je me sentais soit stressé, malade ou peut-être que je n'avais pas dormi assez; je pouvais ou non faire un entraînement plus facile ce jour-là, mais je payerais plus d'attention à prendre soin de moi et à bien dormir à l'avenir. Si mes RHR et HRV étaient tous deux élevés, cela tendait à signifier que je me battais contre une grande quantité de stress ou de fatigue, mais que je le gérais bien. Dans le cadre de cette expérience, je n'avais pas souhaité enregistrer des données sur comment je me sentais; je savais déjà que les données d'Oura étaient bonnes à correspondre à ce que je ressentais, donc la question était de savoir si les autres appareils suivaient les mêmes tendances ou pas.

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Résultats

C'était fascinant de voir les résultats prendre forme en ajoutant plus de points de données dans la feuille de calcul. Les chiffres bruts étaient souvent très différents : ma fréquence cardiaque de repos d'une nuit donnée pouvait être 45, 47 ou 50 selon l'appareil que je lisais. Mais en enregistrant des semaines de données, les lignes de tendance me racontaient toujours la même histoire :

Vous pouvez voir sur le graphique des fréquences cardiaques de repos que bien que les chiffres bruts soient toujours différents, avec Oura donnant les plus faibles nombres et Whoop les plus élevés, ils montaient tous ensemble et descendaient tous ensemble.

Si je ne portais qu'un seul appareil et que je décidais de le changer—j'aurais abandonné mon Oura pour une Whoop, par exemple—je devrais prendre quelque temps pour s'habituer à voir des nombres différents. 50 était très élevé pour moi sur Oura (tout nombre supérieur à 50 était "yikes, qu'est-ce que j'ai fait ici ?"), mais un nombre de milieu-moyen à voir sur Whoop ("je me sens un peu plus stressé que d'habitude"). Mais une fois que vous êtes habitué aux nombres, n'importe quel de ces appareils fonctionnerait parfaitement pour vous suivre votre fréquence cardiaque de repos et vous alerter lorsqu'elle est particulièrement élevée ou faible.

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La même tendance est évidente dans mes lectures d'HRV, bien que les différences entre appareils soient plus nettes. Whoop et Oura suivent presque exactement ensemble—il peut être difficile de voir la ligne grise sur le graphique ci-dessus parce qu'elle ressemble presque à une ombre de la ligne bleue.

Garmin apparaît différemment, avec sa moyenne toujours un peu en dessous de Whoop et Whoop et Oura, et sa "hors moyenne la plus élevée" souvent au-dessus d'eux. À nouveau, je me sentais à l'aise de me confier à n'importe quel de ces appareils, mais je ne tenterais pas de les comparer entre eux. Si je portais l'Oura certaines nuits et le Garmin d'autres, je pourrais avoir une mauvaise impression. Mais en restant avec n'importe quel appareil, vous obtiendrez des nombres utiles.

Conclusion

Les trois appareils Oura ring (génération 3), Whoop band 4.0 et Garmin Forerunner 265 ont donné des lectures conséquentes et utiles pour les taux de battement cardiaque de repos et la variabilité cardiaque. Les chiffres différaient d'un appareil à l'autre, mais tous suivaient la même tendance. Je me suis surpris que les tendances se soient alignées si bien ensemble. Selon ces données, je ne choisirais pas un appareil sur un autre pour sa précision; tous trois sont aptes au travail.

Credit: Beth Skwarecki

Le anneau Oura, la bracelet Whoop et le Garmin Forerunner 265 fournissent des données précieuses sur la variabilité de fréquence cardiaque et la fréquence cardiaque au repos, ce qui peut aider les utilisateurs à surveiller leur état de santé et leurs niveaux de stress. Comparant ces appareils, l'anneau Oura et le bracelet Whoop ont montré la plus grande alignment près de la lecture HRV, tandis que le Garmin Forerunner 265 de Garmin enregistrait des moyennes journalières un peu plus basses et parfois des moyennes maximales de 5 minutes plus élevées. Cependant, tous les trois appareils ont montré des tendances consistantes dans les données, ce qui les fait des outils fiables pour suivre la variabilité de fréquence cardiaque et la fréquence cardiaque au repos.

Lorsqu'il s'agit de choisir le meilleur appareil pour la HRV, la décision peut dépendre des préférences personnelles, telles que la confort, l'apparence et les fonctionnalités supplémentaires disponibles, plutôt que de la précision dans les mesures de HRV et de RHR.