Comment briser vos 'boucles' et former des nouvelles habitudes

Comment briser vos 'Boucles' et former de meilleures habitudes

Mon chat Mira a tendance à faire les mêmes choses à la même heure, chaque jour. À un moment donné, je mets ma main sous la porte de la salle de bains alors que je dents mes dents, ce qu'elle prend pour une invitation à jouer au "tentez de attraper les doigts en tournant adorablement sur le sol."

Maintenant, chaque fois que je dents mes dents, Mira me regarde de côté à la fin de la porte ouverte et attend impatientement que je commence le jeu. Elle a établi une boucle : moi de dents mes dents signifie que elle peut jouer à son jeu préféré. Vivre avec un chat c'est tout simplement ça : les choses qui se produisent à une heure donnée une journée sont attendues pour se produire à la même heure la semaine suivante. Quiconque a tenté de nourrir un chat plus tard que d'habitude sait très bien cela, mais c'est plus que ça. Mira aime établir des habitudes.

Maintenant, vous penserez sans doute être plus intelligent qu'un chat, et cela est probablement vrai dans certains domaines. Mais je pense que vous viviez également dans des boucles, comme un chat : il y a des choses que vous faites chaque jour, comme une horloge. Quelques-unes de ces habitudes vous plaisent certainement ; d'autres, moins. Pour les changer, vous devez les repérer et changer le contexte qui les déclenche. Je me suis récemment penché sur mes habitudes quotidiennes, qui ressemblent beaucoup à celles de la boucle de Mira. Je fais les mêmes choses à la même heure chaque jour, et je prens des petites nouvelles rituels au fil du temps. Mais cela ne veut pas dire que je dois les conserver toutes.

Comment se forment des boucles

Les chercheurs de l'Université College de Londres ont résumé cela de la suivante manière : "Lorsque des comportements sont répétés dans des environnements conséquents, ils commencent alors à se dérouler de manière plus efficace et avec moins de pensée, le contrôle du comportement passant aux signaux de l'environnement qui déclenchent une réponse automatique : un habit."

En d'autres termes, faire la même chose chaque jour dans le même environnement peut finalement rendre une action automatique. Vous ne devez peut-être plus vous rappeler de vous dents vos dents — vous le faites habituellement avant de vous coucher (dans mon cas, en jouant avec un chat vivacious).

Les chercheurs de Duke notent également l'importance du contexte dans la formation d'habitudes : "Lorsque les réponses et les caractéristiques du contexte se produisent en contiguïté, il existe la possibilité de former des associations entre eux, de sorte que les contextes viennent de déclencher des réponses." Mon chat Mira a commencé à associer un contexte spécifique (moi, dans la salle de bains, qui dents mes dents) à une activité spécifique (attendant que mes doigts apparaissent). Nous avons formé ensemble une habitude. Bien sûr, il y a des habitudes que je souhaiterais qu'elle n'avait pas : manger des plantes de maison vient à l'esprit. Heureusement, il y a beaucoup de recherches à notre disposition pour nous aider à les changer en quelque chose plus gérable.

La meilleure façon de changer d'habitudes

Ces chercheurs de Duke ont découvert que se reposer sur l'auto-régulation pour changer une habitude n'a pas réellement d'efficacité, particulièrement lorsque votre vie est stressante. Ce qui fonctionne, selon l'article, c'est de changer de contexte. Par exemple, si vous voulez arrêter une habitude qui se reproduit chaque jour, considérez de changer de lieu durant la période de la journée où elle est généralement déclenchée. Si vous prenez une bière tous les jours à 5 h 30 p.m. et souhaitez que cela ne se produise plus, tentez de vous éloigner de votre réfrigérateur. Meilleure idée : ne mettez pas de bières dans votre réfrigérateur dès le départ.

Avant récemment, Mira avait une habitude matinale de mâcher une de nos plantes, chaque matin, avant que nous sortions de lit. Cela a continué jusqu'à ce que nous interrompions l'habitude en utilisant un détergent pour chats, une canette comprimée qui tire une gifle inoffensive lorsqu'elle s'approchait des plantes en question. Pendant quelques jours, nous l'entendions essayer de manger les plantes mais s'en retirait après que la canette ait explosé. Finalement, elle a arrêté de tenter de manger les plantes, même quand le détergent n'était pas là. Nous avons changé le contexte et brisé la boucle. Je me suis récemment penché sur mes habitudes quotidiennes, qui ressemblent beaucoup à celles de la boucle de Mira. Je fais les mêmes choses à la même heure chaque jour, et je prends des petites nouvelles rituels au fil du temps. Mais cela ne veut pas dire que je dois les conserver toutes. Je changerai la boucle de Mira en mettant un détergent en plaçant des applications pour bloquer les distractions ou en se défollowant certaines des sous-reddits les plus addictifs pour que le site web soit moins formateur d'habitudes. Je dois changer le contexte.

Pour arrêter ma mauvaise habitude de regarder les réseaux sociaux tous les matins, je pourrais considérer de changer de contexte en mettant des applications pour bloquer les distractions sur mon appareil durant des heures spécifiques. Alternativement, je pouvais me défollower certaines des sous-reddits les plus addictifs pour que le site web soit moins formateur de nouvelles habitudes, promouvant ainsi une routine plus saine.