À quelle fréquence faut-il faire ses besoins ? La réponse n'est peut-être pas celle que vous pensez
C'est une idée fausse, affirme le Dr Folasade May, gastro-entérologue et professeur associé à la David Geffen School of Medicine de l'UCLA.
J'ai même des gens qui essaient de prendre rendez-vous parce qu'ils disent : "Oh, j'ai arrêté d'aller à la selle tous les jours il y a quelques années"", a déclaré le Dr May. "Je dois leur rappeler qu'il n'y a pas de nombre fixe ou normal de selles.
Selon le Dr Michael Camilleri, consultant et professeur à la division de gastro-entérologie et d'hépatologie de la Mayo Clinic (Minnesota), cette notion découle probablement d'une croyance de l'ère victorienne selon laquelle le fait d'aller à la selle tous les jours permet d'être en meilleure santé.
Ce n'est pas forcément le cas. "La plupart des gens vont à la selle entre trois fois par jour et trois fois par semaine", ajoute le Dr May. "Nous considérons que tout ce qui se situe dans cette fourchette est normal.
La fréquence des selles n'est pas le seul facteur important lorsqu'il s'agit de mesurer l'état de santé. Selon le Dr Trisha Pasricha, gastro-entérologue au Massachusetts General Hospital et professeur de médecine à la Harvard Medical School, plusieurs facteurs peuvent influencer la fréquence des selles, notamment l'alimentation, l'hydratation, le stress, l'âge, la prise de médicaments et les circonstances sociales.
Vos habitudes en matière de caca vous conviennent-elles ?
Outre la fréquence de vos selles, il est utile de savoir à quoi elles ressemblent.
"La forme, l'apparence ou la consistance des selles est en fait un bien meilleur critère que les simples chiffres de la fréquence", explique le Dr Camilleri.
Les professionnels de la santé évaluent la qualité des selles à l'aide du Bristol Stool Chart, qui classe les selles en sept groupes. Les selles les plus saines sont les types 3 et 4, c'est-à-dire celles qui ont la forme d'une saucisse avec des fissures à la surface ou celles qui ont la forme d'un serpent et qui sont lisses.
Si vous faites vos besoins trois fois par semaine et que leur consistance est dure ou caillouteuse, cela peut être acceptable si votre qualité de vie n'a pas changé, a expliqué Mme Pasricha.
Mais si vous faites des efforts excessifs pour faire vos besoins ou si vous avez l'impression de ne pas avoir complètement vidé vos intestins, il se peut que vous deviez faire des changements pour faire vos besoins plus souvent ou pour avoir des selles de meilleure qualité, selon les experts.
Mettre vos pieds sur un tabouret de toilette - ou même sur une pile de livres - peut vous aider. Cela permet d'élever les genoux au-dessus des hanches, de détendre les muscles du plancher pelvien qui soutiennent l'intestin et de faciliter le passage des selles, a expliqué Mme Pasricha.
"Nous n'avons pas évolué pour aller à la selle assis sur une chaise, les hanches à 90 degrés, comme nous le faisons aujourd'hui. Nous avions l'habitude d'aller à la selle accroupis", a-t-elle déclaré. "Le fait de s'asseoir à un tel angle de 90 degrés ferme en fait les voies de passage.
Comment faire des selles saines
Tout comme nous devons faire de bons choix pour avoir un sommeil réparateur, nous devons faire des choix judicieux en matière d'alimentation et de boisson pour garder nos intestins en bonne santé.
Selon les experts, manger suffisamment de fibres provenant des légumes, des fruits, des céréales complètes et des noix peut aider à prévenir la constipation. L'apport total en fibres devrait être d'au moins 25 grammes par jour, selon la Food and Drug Administration américaine.
Certaines études ont montré que les kiwis et les pruneaux peuvent être particulièrement utiles pour soulager la constipation, selon les experts. Mais ne mangez pas trop de fibres, car cela a été associé à des ballonnements abdominaux ou à des selles molles, selon les experts.
Une hydratation suffisante ramollit les selles, ce qui permet de les évacuer sans effort, a expliqué Mme May.
"Il a également été démontré que le café ou les boissons contenant de la caféine stimulent les contractions du côlon", a indiqué M. Camilleri, précisant qu'ils peuvent induire des mouvements intestinaux.
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Un régime riche en graisses, en revanche, peut ralentir votre système digestif, a ajouté Mme May.
Quels sont les autres facteurs qui influencent notre transit intestinal ?
Le mouvement est également important. Or, l'exercice physique aide le tube digestif à masser et à déplacer les aliments, ce qui favorise le passage des selles.
La rapidité ou la lenteur avec laquelle les aliments se déplacent dans le tube digestif peut également dépendre de la génétique, a indiqué Mme May, et notre système digestif a tendance à ralentir avec l'âge.
Des conditions médicales telles que l'hypothyroïdie, le syndrome du côlon irritable, la maladie du côlon irritable ou la colite ulcéreuse peuvent affecter la régularité, de même que certains médicaments tels que les opioïdes et les antidépresseurs. Le fait d'avoir un bébé ou de prendre ou de perdre beaucoup de poids peut également entraîner un dysfonctionnement du plancher pelvien, ce qui rend les selles difficiles à expulser, a déclaré Mme May.
Le stress peut également affecter notre transit intestinal. Lorsque nous mangeons, notre estomac s'étire, ce qui envoie un message au cerveau, puis à la moelle épinière, dont les nerfs induisent des contractions du côlon, a expliqué M. Camilleri, ce qui donne lieu à un mouvement d'intestin. Mais si nous sommes stressés, les hormones et les modifications du système nerveux peuvent empêcher les selles de se déplacer vers le rectum, ce qui entraîne la constipation. Certaines personnes souffrent de l'autre extrême - la diarrhée - lorsqu'elles sont stressées.
La régularité intestinale peut également être influencée par le fait de ne pas répondre à l'envie de faire ses besoins parce que l'accès aux toilettes n'est pas facile ou privé, selon les experts. Certaines personnes peuvent se sentir gênées de faire leurs besoins en présence d'autres personnes au travail ou à l'école.
Mais ne tardez pas - le bon moment pour faire caca est celui où vous en ressentez l'envie, selon les experts.
Si vous devez rester assis sur les toilettes pendant plus de cinq à dix minutes, vous devriez en parler à votre médecin, a déclaré le Dr Camilleri. Les ballonnements, la distension ou les douleurs abdominales sont d'autres signes qui indiquent que la fréquence des selles a un impact négatif sur votre santé.
Mais si vous mettez trop de temps à aller aux toilettes parce que vous utilisez votre téléphone, arrêtez de vous laisser distraire, a dit M. Camilleri.
Si les changements de mode de vie ne fonctionnent pas, un médecin pourra vous prescrire des médicaments, des compléments alimentaires ou des laxatifs qui vous aideront à être plus régulier.
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Source: edition.cnn.com
