5 façons de tirer parti de la joie pendant l'exercice

Maybe c'était une course avec ta sœur et ton père vers la porte principale. Ou une saute sur le lit avec des amis durant une soirée d'agrément. Ou une pratique d'un sport d'équipe. Ou une promenade à vélo dans le parc.

Pour beaucoup, le lien entre le mouvement et la joie a été coupé et oublié quelque part sur la route vers l'adulte, remplacé par les réalités et les responsabilités de la vie quotidienne. Le mouvement pouvait avoir été transformé en quelque chose plus obligatoire — nous devons le faire pour optimiser notre santé ou être en bonne forme. Ou il pouvait devenir trop coûteux en termes de temps. Pour certains, il pouvait même devenir douloureux en raison d'une blessure, d'une maladie ou du temps.

Mais nous abandonnons le mouvement à notre propre risque et au détriment de notre bien-être. Des études ont montré que le mouvement — et son cousin plus exigeant et intentionnel, l'exercice — n'est pas seulement bénéfique pour la santé physique mais est également étroitement lié à l'état mental et à l'humeur.

"Je dis que l'exercice est comme une dose intraveineuse d'espoir", a déclaré psychologue Kelly McGonigal à Dr. Sanjay Gupta du service médical en chef de CNN dans son podcast Chasing Life récemment. ""Et c'est toute forme de mouvement que tu sois prêt à faire avec toute partie de ton corps que tu peux encore mouvoir."

McGonigal est l'auteure de "The Joy of Movement: How Exercise Helps Us Find Happiness, Hope, Connection, and Courage."Instituteur d'éducation physique et conférencier à l'Université Stanford, elle a utilisé le mouvement et l'exercice tout au long de sa vie pour gérer sa propre anxiété et dépression.

McGonigal a déclaré que l'exercice permet de créer et de libérer des "molécules d'espoir" (techniquement appelées myokines), lors de contractions musculaires — par exemple, lorsque nous faisons du sport ou simplement nous déplaçons notre corps. Certains de ces myokines peuvent avoir des effets antidépresseurs.

"Nos muscles font plus que de simplement déplacer nos os autour ou de stabiliser notre squelette", a-t-elle dit. "Nos muscles sont presque comme des organes endocriniens. Ils fabriquent ces molécules qu'ils peuvent libérer dans le sang emporté qui peuvent ensuite affecter toutes nos organes. Et certains d'entre eux peuvent franchir la barrière hémato-encéphalique et affecter votre cerveau, y compris votre état d'esprit et votre santé mentale et votre santé cérébrale."

L'exercice vous permet de voir votre corps comme un allié, selon McGonigal.

"Je pense que c'est l'une des choses les plus intéressantes de la science du mouvement et de l'exercice, particulièrement parce qu'il nous permet de sentir notre corps comme notre allié", a-t-elle dit. "C'est notre partenaire, pas quelque chose que nous essayons de corriger ou de contrôler à travers le mouvement."

McGonigal a déclaré que de nombreuses autres molécules cérébrales sont libérées pendant l'exercice qui peuvent affecter votre état d'esprit, aboutissant par exemple à une sensation de hauteur du runner, un état de flux et même une éuphorie.

"Il y a vraiment beaucoup de différents types d'états mentaux que vous pouvez expérimenter dans le mouvement ; il n'est pas 'une chose'," a-t-elle dit. Vous pouvez écouter la discussion complète ici.

Comment pouvez-vous mettre en relation la joie durant l'exercice et le mouvement ? McGonigal a ces cinq conseils.

Prendre votre travail outdoors

Sortez dans la nature.

"Nous savons que les formes de mouvement contemplatives, ainsi que le mouvement en plein air en nature, tend à mettre le cerveau dans un état de conscience accrue du présent et de connection à la vie", a-t-elle dit. "Les gens ressentent souvent un soulagement de la chatter intérieure et de la stress et des soucis. ... C'est un changement des systèmes cérébraux les plus actifs et vous met en état qui ressemble à la méditation."

Amplifier le volume

Mettez en file votre playlist préférée et démarrez le mouvement.

"Si vous faites un travail où vous écoutez de la musique que vous aimez qui est énergétique, que vous dansez sur la musique et que vous faites des choses qui réellement accélèrent le rythme cardiaque ... il est souvent plus comme une éuphorie", elle a dit. "Vous sentez incroyablement bien, et vous avez ces endorphines, et cette chimie cérébrale également vous aide à vous sentir connecté aux autres personnes."

Rejoindre le groupe

Soignez-vous socialement.

"Faites le mouvement social. Nous savons que les amitiés et les communautés de soutien se forment par le mouvement, qu'il s'agisse de force musculaire ou de course", McGonigal a dit.

Ces jours-ci, qui n'aurait pas besoin d'une autre amie ou source de soutien ?

L'exercice vous aide également à être plus social.

"Les personnes qui exercent, elles signalent être moins seules, elles signalent avoir des relations meilleures avec les autres et — pour des raisons allant des biocchimiques et de comment la chimie cérébrale de l'exercice vous prépare à mieux se connecter aux autres — de pouvoir se connecter aux autres plus facilement", McGonigal a dit.

"Si vous êtes anxieux social et que vous exercez, par la fin de ce travail d'exercice, vous serez presque comme une version plus extravertie de vous-même."

Revenir aux bases

Trouvez quelque chose que vous aimez vraiment faire.

"Penser à des expériences positives que vous avez eues avec le mouvement dans votre vie", McGonigal a dit. "Peut-être revenir à quelque chose que vous manquez ou trouvez une nouvelle façon de le faire."

Nous espérons que ces cinq conseils vous aident à accéder à la joie grâce au mouvement. Ecoutez l'épisode complet ici.* et rejointes-nous la semaine prochaine sur le podcast Chasing Life lorsque Dr. Gabor Maté parle de comment les traumas du passé influent sur la santé actuelle.

Le service audio CNN, Eryn Mathewson, a contribué à ce rapport.

Le mouvement et son cousin intentionnel, l'exercice, sont étroitement liés à l'état mental et au mood. La mise en œuvre d'activités en groupe pendant l'exercice peut aider à créer des connexions sociales, car les gens se lient d'amitiés et de communautés de soutien par le biais du mouvement.

Nota: Cet lien pointe vers le podcast Chasing Life.