Wie oft sollte man kacken? Die Antwort ist vielleicht nicht das, was Sie denken
Das ist ein Irrglaube, sagt der Gastroenterologe Dr. Folasade May, außerordentlicher Professor an der David Geffen School of Medicine der UCLA.
"Ich habe sogar Leute, die versuchen, Termine zu vereinbaren, weil sie sagen: 'Oh, ich habe vor ein paar Jahren aufgehört, jeden Tag Stuhlgang zu haben'", so May. "Und ich muss die Leute daran erinnern, dass es wirklich keine feste oder normale Anzahl von Stuhlgängen gibt.
Diese Vorstellung stammt wahrscheinlich aus der viktorianischen Ära, als man glaubte, dass täglicher Stuhlgang gesünder sei, so Dr. Michael Camilleri, Berater und Professor in der Abteilung für Gastroenterologie und Hepatologie an der Mayo Clinic in Minnesota.
Das ist nicht unbedingt der Fall. "Die meisten Menschen haben bis zu dreimal täglich bis dreimal wöchentlich Stuhlgang", so May weiter. "Alles, was in diesem Bereich liegt, halten wir für normal."
Wenn es um Stuhlgang als Maß für die Gesundheit geht, ist die Häufigkeit nicht der einzige wichtige Faktor. Mehrere Faktoren können die Häufigkeit des Stuhlgangs beeinflussen, darunter Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Stress, Alter, Medikamenteneinnahme und soziale Umstände, so Dr. Trisha Pasricha, Gastroenterologin am Massachusetts General Hospital und Dozentin für Medizin an der Harvard Medical School.
Passt Ihr Kotverhalten zu Ihnen?
Es ist hilfreich zu wissen, wie Ihr Stuhlgang aussieht, und nicht nur, wie oft Sie kacken.
"Die Stuhlform, das Aussehen oder die Konsistenz des Stuhlgangs ist ein viel besseres Kriterium als die einfachen Zahlen zur Häufigkeit", sagt Camilleri.
Mediziner beurteilen die Stuhlqualität anhand der Bristol-Stuhltabelle, die den Stuhlgang in sieben Gruppen einteilt. Am gesündesten sind die Stuhltypen drei und vier - Stuhl, der wie eine Wurst mit Rissen auf der Oberfläche geformt oder schlangenförmig und glatt ist.
Wenn Sie dreimal pro Woche Stuhlgang haben und die Konsistenz hart oder kieselsteinartig ist, kann das in Ordnung sein, wenn sich Ihre Lebensqualität nicht verändert hat, so Pasricha.
Wenn Sie sich jedoch beim Kacken übermäßig anstrengen oder das Gefühl haben, Ihren Darm nicht vollständig entleert zu haben, müssen Sie möglicherweise etwas ändern, um entweder häufiger zu kacken oder eine gesündere Stuhlqualität zu haben, so die Experten.
Es könnte helfen, die Füße auf einen Toilettenhocker - oder sogar auf einen Bücherstapel - zu legen. Dadurch werden die Knie über die Hüften gehoben, was die Beckenbodenmuskeln entspannt, die den Darm stützen, und den Stuhlgang erleichtert, so Pasricha.
"Wir haben uns nicht so entwickelt, dass wir unseren Stuhlgang im 90-Grad-Winkel auf einem Stuhl sitzend erledigen, wie wir es heute tun. Früher hatten wir alle unseren Stuhlgang in der Hocke", sagte sie. "Das Sitzen in diesem aufrechten 90-Grad-Winkel verschließt den Darmausgang.
Wie man einen gesunden Stuhlgang hat
Genauso wie wir uns für einen erholsamen Schlaf entscheiden müssen, müssen wir auch kluge Entscheidungen in Bezug auf Essen und Trinken treffen, damit unser Darm gesund bleibt.
Der Verzehr von ausreichend Ballaststoffen aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Nüssen kann nach Ansicht von Experten Verstopfungen vorbeugen. Laut der US Food and Drug Administration sollte die Gesamtballaststoffaufnahme mindestens 25 Gramm pro Tag betragen.
Einige Studien haben ergeben, dass Kiwis und Pflaumen besonders hilfreich bei Verstopfung sein können, so die Experten. Allerdings sollte man nicht zu viele Ballaststoffe zu sich nehmen, da dies mit Blähungen oder lockerem Stuhl in Verbindung gebracht wird, so die Experten.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr macht den Stuhl weicher, so dass man ihn ohne Anstrengung ausscheiden kann, so May.
"Kaffee oder koffeinhaltige Getränke stimulieren nachweislich die Kontraktionen des Dickdarms", so Camilleri, der darauf hinweist, dass sie den Stuhlgang anregen können.
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Eine fettreiche Ernährung hingegen kann das Verdauungssystem verlangsamen, fügte May hinzu.
Was beeinflusst unseren Stuhlgang noch?
Auch die Bewegung spielt eine Rolle. Viele Menschen in den USA haben einen sitzenden Lebensstil, so May, aber Bewegung hilft dem Verdauungstrakt, die Nahrung zu massieren und zu bewegen, was die Passage des Stuhls fördert.
Wie schnell oder langsam sich die Nahrung durch den Verdauungstrakt bewegt, kann auch von der Genetik abhängen, so May, und unser Verdauungssystem neigt dazu, mit zunehmendem Alter langsamer zu werden.
Krankheiten wie Schilddrüsenunterfunktion, Reizdarmsyndrom, Reizdarm oder Colitis ulcerosa können die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs beeinträchtigen, ebenso wie bestimmte Medikamente wie Opioide und Antidepressiva. Die Geburt eines Kindes oder eine starke Gewichtszunahme oder -abnahme können ebenfalls zu einer Dysfunktion des Beckenbodens führen, so dass der Stuhlgang erschwert wird, so May.
Auch Stress kann sich auf unseren Stuhlgang auswirken. Wenn wir essen, dehnt sich unser Magen und sendet eine Nachricht an das Gehirn und dann an das Rückenmark, dessen Nerven die Kontraktion des Dickdarms auslösen, so Camilleri - was zu einem Stuhlgang führt. Wenn wir jedoch gestresst sind, können Hormone und Veränderungen im Nervensystem verhindern, dass sich der Kot in Richtung Rektum bewegt, was zu Verstopfung führt. Manche Menschen erleben bei Stress auch das andere Extrem - Durchfall.
Die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs kann auch dadurch beeinflusst werden, dass man seinem Stuhldrang nicht nachkommt, weil man keinen einfachen oder privaten Zugang zu einer Toilette hat, so die Experten. Manchen Menschen ist es vielleicht peinlich, bei der Arbeit oder in der Schule vor anderen zu kacken.
Aber zögern Sie nicht - der richtige Zeitpunkt zum Kacken ist dann, wenn Sie den Drang dazu verspüren, so die Experten.
Wenn Sie länger als fünf bis 10 Minuten auf der Toilette sitzen müssen, sollten Sie das Problem mit Ihrem Arzt besprechen, so Camilleri. Blähungen, ein aufgeblähter Bauch oder Schmerzen sind weitere Anzeichen dafür, dass sich die Häufigkeit Ihres Stuhlgangs negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt.
Wenn Sie aber zu lange auf der Toilette brauchen, weil Sie Ihr Handy benutzen, sollten Sie sich davon nicht ablenken lassen, so Camilleri.
Wenn eine Änderung des Lebensstils nicht hilft, kann ein Arzt Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel oder Abführmittel verschreiben, die die Regelmäßigkeit unterstützen können.
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Quelle: edition.cnn.com
