Post-Urlaubs-Syndrom - Stimmungstief nach dem Urlaub? Wie man stressfrei zur Arbeit zurückkehren kann
## Post-Urlaubssyndrom: Gefühlsarm nach Urlaub
Das Tiefpunkt nach einer Ferienreise hat einen Namen: "Post-Holiday-Syndrom" beschreibt die Erscheinung, dass Menschen nicht von ihren Ferien erholt werden, sondern erschöpft und apathisch werden. Jene, die glauben, alleine daran zu leiden, sind falsch. Laut Psychologe Jürgen Walter können bis zu zwei Dritteln der Angestellten betroffen sein, berichtet der Psychologe. Das post-ferienliche Tief kann nicht immer vollständig vermieden werden. Eine gute Vorbereitung kann jedoch den Stress direkt nach der Ferienreise verhindern.
Der allmähliche Wiedereinstieg sollte idealerweise Wochen vor der Ferienreise initiiert werden. "Aufgaben mit festen Terminen sollten vor der Ferienreise abgeschlossen sein," empfiehlt Walter. Strenge Fristvorgaben können die notwendige Motivation bieten. Selbst wenn ein Projekt unmittelbar nach der Ferienreise abgeschlossen werden könnte, ist die selbst aufgelegte Zeitdruckwirkung wert. Denn es dauert oft doppelt so lange, sich wieder in den Strom der Dinge einzufinden. Und im schlimmsten Fall ist das "ausstehende" Arbeiten während der Ferien ständig präsent und subjektiv.
Stressfreie Rückkehr aus der Ferienreise
Walter warnt davor, unnötige Perfektionismus anzustreben. Alles abschließen zu wollen kann zu unnötigem Stress führen, den man während der Ferien abarbeiten muss. Sein Rat: Priorisieren Sie die wirklich wichtigen Aufgaben und planen Sie Zeitpuffer, um vor der Ferienreise kein Pressestress zu haben.
Die gute Planung hat auch Vorteile für Ihre Kollegen, die Ihre Vertretung während Ihrer Abwesenheit übernehmen. Für Walter ist dies der wichtigste Faktor, wenn es um Stress während und nach der Ferienreise geht. "Sie können sich viel Arbeit und Sorgen sparen, indem Sie mit Kollegen gut vereinbart haben", hat er gefunden. Das bedeutet: Ihnen eine zeitnahe und umfassende Information über wichtige Aufgaben, Fristen und Termine zu geben. Solche Gespräche sind auch mit Ihrem Vorgesetzten wert.
Ein gutes Ferienabschiedsschreiben ist auch eines der zentralen Faktoren, die entscheiden, ob die Rückkehr gut oder schlecht wird. In der besten Fallvariante haben Kollegen und Kunden wichtige Angelegenheiten während Ihrer Abwesenheit an den genannten Person adressiert und die Sache bereits bearbeitet.
Aber wer versucht, E-Mails vorsichtig während der Ferien an den Vertreter weiterzuleiten: Achtung. Die Weiterleitung einer E-Mail gilt in der Regel als Bearbeitung personlicher Daten, warnt Rechtsanwalt Jan Aufterbeck. Und es gibt strikte Vorschriften hierfür, insbesondere durch die Datenschutzgrundverordnung. Wer E-Mails weiterleiten will, benötigt die Einwilligung des Senders.
Eine leere Schreibtisch nach der Pause
Einige Unternehmen ermöglichen tatsächlich Mitarbeiter, eine leere Schreibtisch in der Postkasse während ihrer Abwesenheit zu haben. Mercedes-Benz hat das "Mail on Holiday"-Programm eingeführt, das im Jahr 2014 erlaubt, E-Mails aus dem System zu löschen während der Abwesenheit. "Sendern wird eine automatische Benachrichtigung zugestellt, dass sie sich an den Vertreter wenden sollen", erklärt ein Sprecher von Mercedes-Benz. "Als Mitarbeiter zurückkehren, beginnen sie mit einer leeren Schreibtisch."
Um dieses Angebot nutzen zu können, ist es nicht zentral registriert, erklärt die Unternehmenssprecherin. Ein Unternehmen, das kein solches Programm anbietet, sollte laut Aufeterbeck keine unerwünschten E-Mails während der Abwesenheit löschen, sondern unter keinen Umständen. Das gilt auch, wenn die Menge an Nachrichten einen erheblichen zusätzlichen Aufwand bedeutet. Es gibt kein "Toleranzgrenze" bei der Bearbeitung digitaler Briefpapiere.
Sorgenlos wegbleiben und etwas vergessen
Walter hält ein Mittleres zwischen den Extremen für vernünftig. Während viele Psychologen und Rechtsanwälte die Arbeit und die Ferien so strikt trennen wollen, ist das Recht auf Ruhe gesetzlich geschützt. "Ja, Sie sollten abschalten und weniger erreichbar für den Chef und Kollegen während der Ferien sein", betont Walter. Aber einige Menschen könnten besser erholen, wenn sie ein loses Kontakt mit dem Büro während der Ferienzeit hielten.
Das bedeutet nicht, ständig erreichbar per Telefon zu sein. Es kann lohnen, die Nachrichten für ein paar Minuten täglich zu überprüfen. "Dadurch können Sie sich nicht Sorgen machen, etwas zu verpassen und nicht über die vielen Emails am Ende Ihrer Ferienreise überwältigt werden", sagt er.
Das ist jedoch eine feine Linie. Denn unerwartete Probleme können schnell die Ruhewirkung während der Ferien aufheben. "Sie sollten insbesondere auf Ihre Empfindungen achten, ob und, wenn nötig, wie viel Kontakt mit dem Büro während meiner Ferienzeit noch gut für mich ist", sagt Walter.
Eine Variante, auch für selbstständige Selbstständige: Die wichtigsten Kunden erhalten eine separate E-Mail-Adresse für die Ferien, die auf die private Postkasse weiterleitet. Bei einem ruhigen und stressfreien Rückkehr zum Arbeitsleben empfiehlt Walter, sich schon vor der Ferienreise in den Schlafrhythmus der Arbeitwoche einzuleben.
Auch nach der Ferienreise kann es Herausforderung sein, eine niedrige Stimmung aufrechtzuerhalten. Aktivitäten während der Arbeitstag kann helfen, die Laune aufzubessern und den post-ferienlichen Tief zu überwinden. Zum Beispiel geht ein Spaziergang während der Mittagspause oder ein kurzes Spiel nützlich.
Weiterhin empfiehlt Walter, während einer beschäftigten Periode eine kurze Abwesenheit oder Mini-Urlaub während der Arbeitstag zu planen. Diese Mini-Pausen bieten eine Chance, sich zu erholen und Menschen wieder frisch und mit neuem Energie und Fokus an ihre Arbeit heranzuführen.
