Можно ли выспаться заранее?
Можно ли выспаться заранее?
Вот было бы здорово, если бы перед важным событием или ночной сменой можно было выспаться заранее. Будь то вечеринка, дежурство или ранний рейс — часто хочется обмануть естественные ритмы организма. Оказывается, это возможно — но лишь при определенных условиях.
Читайте также: Почему зевота заразительна?
Генрих Беккер, главврач клиники «Асклепиос-Барбек» (Asklepios-Klinik Barmbek) и бывший руководитель лаборатории сна в Марбурге уиверждает, что это действительно можно сделать. По его словам, дневной сон способен отодвинуть наступление вечерней усталости на несколько часов. Но только если вы хорошо выспались ночью.
Когда организм готов отдыхать?
Нне спешите ложиться спать сразу после работы. Наше тело подчиняется строгому расписанию — есть всего два периода в течение дня, когда организм естественным образом настроен на отдых.
Сон. Фото: Sergey Mironov / shutterstock.com
Это середина дня и привычное вечернее время сна. Именно в эти моменты температура тела достигает минимума, запуская природные механизмы засыпания.
Попытка обхитрить организм и лечь спать, например, в 18:00 вместо привычных 23:00 обречена на провал. Биологические часы просто не позволят погрузиться в полноценный сон.
Исключение составляют случаи, когда у вас уже накопился недостаток сна — но это уже не создание запаса, а восполнение «сонного долга».
За нашу сонливость отвечают два основных механизма:
- первый — это внутренние биологические часы, которые настраивают режим бодрствования и отдыха;
- второй — естественное накопление усталости, которое усиливается с каждым часом активности.
С точки зрения физиологии, в мозге постепенно накапливаются особые вещества. Как только их концентрация достигает определенного уровня, мы начинаем чувствовать непреодолимое желание уснуть.
Как правильно использовать дневной сон?
Полноценный ночной сон в течение 8 часов полностью освобождает организм от накопленной усталости за 16 часов бодрствования.
Именно поэтому даже короткий получасовой дневной сон может подарить вам дополнительные один-два часа вечерней активности — вы частично снимаете накопленное утомление.
Исследования показывают, что идеальная продолжительность дневного сна составляет от 20 до 30 минут. Более длительный отдых может привести к состоянию сонной инерции: после пробуждения человек чувствует себя разбитым.
Читайте также:
- Улыбка работает против стресса
- Шоколадная зависимость сходна с наркотической
- Как действие превращается в привычку?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
