Алкоголь и спорт несовместимы. Почему употребление алкоголя опасно в сочетании со спортом. Что изменится, если отказаться от спиртного?

Сухой январь: как алкоголь влияет на спортсменов

Сухой январь: как алкоголь влияет на спортсменов

Алкоголь влияет на спортивный прогресс. «Под воздействием алкоголя снижается координация и реакция, что повышает риск получения травмы», – говорит доктор Хайдрун Тайсс, руководитель Федерального центра медицинского образования (BzgA). Как еще алкоголь влияет на спортсменов и мешает развитию?

Читайте также: Анализ похмелья: как алкоголь влияет на мозг?

Как алкоголь влияет на спортсменов и их спортивные результаты

Алкоголь мешает мышцам получать полезные вещества и минералы. Из-за этого мышцы хуже сокращаются, что может привести к травмам, судорогам и воспалению. Сердцу тяжелее работать из-за расширенных сосудов. В крайних случаях это приводит к аритмиям.

Даже немного алкоголя снижает уровень тестостерона и повышает кортизол – гормон стресса. Это влияет на концентрацию, рост мышц и их способность к регенерации.

Сухой январь: как алкоголь влияет на спортсменов. Фото: Yogendra Singh / unsplash.com

Без алкоголя желание заниматься выше. Появляется больше энергии, которую также можно потратить на приготовление здоровой и сбалансированной пищи. Полезная еда – залог успешных тренировок.

Что произойдет, если выпить алкоголь после занятий спортом

Спортсмены-любители любят отметить тренировку кружечкой пива. Но это вредно: после тренировки организм должен расщеплять жировые клетки, но алкоголь заставляет его откладывать их, а не сжигать. Еще один побочный эффект: ночная попойка часто приводит к «ночному жору». В результате спортивный вечер заканчивается бесконечными походами к холодильнику.

Алкоголь также создает нагрузку на печень. Она должна расщеплять молочную кислоту, которая образуется в мышцах после тренировки. Но она считает алкоголь более опасным, поэтому расщепляет его первым. Результат: ухудшение регенерации. Если вы все же не хотите отказываться от «победного пива», то между тренировкой и пивом должно пройти не менее двух часов. Это даст организму время на восстановление после занятий спортом.

Что пить после тренировки

Во время занятий спортом вы потеете и теряете жидкость и электролиты – их необходимо восполнять. Многие любят делать это безалкогольным пшеничным пивом. Но сейчас можно найти более здоровые и менее калорийные альтернативы. Если так хочется пива, DAK рекомендует изотоническое пиво – оно поможет восстановить баланс жидкости. Смузи тоже подойдут, если не содержат много сахара.

Как алкоголь влияет на спортсменов: сколько можно выпить

Немецкое общество питания (DGE) пришло к выводу, что даже в маленьких количествах алкоголь вреден для здоровья, и безопасной дозы не существует.

Немецкий центр по проблемам зависимости согласен с ними: даже немного алкоголя может стать причиной заболеваний. Поэтому для физического здоровья рекомендуется вообще не пить алкоголь. Так что вместо того, чтобы устраивать «сухой январь», вы можете подумать о «сухих годах».

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте по 1 сообщению с главными новостями за день
Заглавное фото: Harold Wainwright / unsplash.com

Читайте также:

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии