Сухой январь: как алкоголь влияет на спортсменов
Сухой январь: как алкоголь влияет на спортсменов
Алкоголь влияет на спортивный прогресс. «Под воздействием алкоголя снижается координация и реакция, что повышает риск получения травмы», – говорит доктор Хайдрун Тайсс, руководитель Федерального центра медицинского образования (BzgA). Как еще алкоголь влияет на спортсменов и мешает развитию?
Читайте также: Анализ похмелья: как алкоголь влияет на мозг?
Как алкоголь влияет на спортсменов и их спортивные результаты
Алкоголь мешает мышцам получать полезные вещества и минералы. Из-за этого мышцы хуже сокращаются, что может привести к травмам, судорогам и воспалению. Сердцу тяжелее работать из-за расширенных сосудов. В крайних случаях это приводит к аритмиям.
Даже немного алкоголя снижает уровень тестостерона и повышает кортизол – гормон стресса. Это влияет на концентрацию, рост мышц и их способность к регенерации.
Без алкоголя желание заниматься выше. Появляется больше энергии, которую также можно потратить на приготовление здоровой и сбалансированной пищи. Полезная еда – залог успешных тренировок.
Что произойдет, если выпить алкоголь после занятий спортом
Спортсмены-любители любят отметить тренировку кружечкой пива. Но это вредно: после тренировки организм должен расщеплять жировые клетки, но алкоголь заставляет его откладывать их, а не сжигать. Еще один побочный эффект: ночная попойка часто приводит к «ночному жору». В результате спортивный вечер заканчивается бесконечными походами к холодильнику.
Алкоголь также создает нагрузку на печень. Она должна расщеплять молочную кислоту, которая образуется в мышцах после тренировки. Но она считает алкоголь более опасным, поэтому расщепляет его первым. Результат: ухудшение регенерации. Если вы все же не хотите отказываться от «победного пива», то между тренировкой и пивом должно пройти не менее двух часов. Это даст организму время на восстановление после занятий спортом.
Что пить после тренировки
Во время занятий спортом вы потеете и теряете жидкость и электролиты – их необходимо восполнять. Многие любят делать это безалкогольным пшеничным пивом. Но сейчас можно найти более здоровые и менее калорийные альтернативы. Если так хочется пива, DAK рекомендует изотоническое пиво – оно поможет восстановить баланс жидкости. Смузи тоже подойдут, если не содержат много сахара.
Как алкоголь влияет на спортсменов: сколько можно выпить
Немецкое общество питания (DGE) пришло к выводу, что даже в маленьких количествах алкоголь вреден для здоровья, и безопасной дозы не существует.
Немецкий центр по проблемам зависимости согласен с ними: даже немного алкоголя может стать причиной заболеваний. Поэтому для физического здоровья рекомендуется вообще не пить алкоголь. Так что вместо того, чтобы устраивать «сухой январь», вы можете подумать о «сухих годах».
Читайте также:
- Алкоголь и экономика: немцы стали больше пить
- Как действует алкоголь на организм
- “Сухой январь” или “Веганский январь”: каковы тенденции?