Как одеться на пробежку зимой и почему она полезна
Как одеться на пробежку зимой и почему она полезна
В 2023 году почти шесть миллионов человек в возрасте от 14 лет регулярно бегали. Интерес к бегу в Германии растет, но многие бегуны теряют мотивацию осенью и зимой. На самом деле, бегать зимой полезно для укрепления иммунитета. Как говорится, нет плохой погоды, есть неправильная одежда. Расскажем, как одеться на пробежку зимой и какие материалы выбирать.
Читайте также: Спортсмены взбегут на 40‑й этаж самого высокого офисного здания Кельна
Как одеться на пробежку зимой
Из-за низких температур многие бегуны одеваются слишком тепло, что может привести к перегреву и простуде. Поэтому следует с умом подходить к выбору одежды. Принцип «лука» является проверенной системой – воздух между слоями лучше сохраняет тепло тела. Еще один совет: не важно, холодно ли вам в первые пять минут, ведь ваше тело достаточно прогреется уже после первых нескольких шагов. Более подробно о том, что важно для отдельных слоев, рассказано ниже.
Что выбрать для верхней части тела
То, что мы теряем большую часть тепла через голову – миф. Но шапки или повязки на голову игнорировать не стоит – они защитят уши. Чтобы голова не перегревалась, стоит отдавать предпочтение тонким и дышащим тканям.
Для холодных дней подходят куртки из современного материала softshell. Внешний слой не пропускает воду и ветер, а внутренний (часто из флиса) – дышащий и приятный.
Одежда должна быть облегающей, но не сковывать движения. Если одежда будет слишком свободной, холодный воздух проникнет между слоями и будет охлаждать тело. Вы можете надеть под куртку футболку для бега или термобелье – зависит от температуры на улице.
Как защитить ноги от холода
Шорты и брюки для бега подходят для теплых дней. Для холодных – длинные лосины из материала softshell или компрессионные брюки. Эти материалы также хорошо пропускают воздух и способствуют циркуляции крови в икрах и бедрах. Кроме того, существуют специальные термолеггинсы для бега.
Осенью и зимой на улице бывает не только холодно, но и грязно и мокро. Для таких дней подойдут водоотталкивающие кроссовки. Чтобы риск поскользнуться был минимален, обувь должна быть удобной и иметь хорошее сцепление.
Во время пробежки ноги сильно потеют, поэтому стоит выбрать специальные носки для бега. Они сделаны их дышащих тканей и отводят пот наружу, что предотвращает образование мозолей.
Почему бег зимой особенно полезен
Несомненно, бег полезен для здоровья. Регулярный бег укрепляет иммунитет и снижает риск заболеть. Но относится ли это к зиме? Конечно! Если правильно выберете одежду – сожжете больше калорий, чем летом. Организму нужно больше энергии, чтобы гонять кровь при той же нагрузке.
Но бег зимой может быть опасен для неопытных бегунов и плохо сказаться на легких. Даже профессионалам не рекомендуется бегать при температуре ниже ‑10 градусов. Разумеется, длительная прогулка на свежем воздухе возможна в любое время.
Читайте также:
- Зимние купания в Германии на Балтийском море: традиции и мероприятия 2025 года
- Человек с бородой пробежал 100 ультрамарафонов и проехал 5500 километров
- Как защитить кожу рук в зимние холода
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
