5 секретов долголетия
5 секретов долголетия
Мечта о вечной молодости преследует человечество веками. Современная наука не нашла философский камень. Зато она открыла 5 поразительных секретов долголетия.
Читайте также: Пандемия научила немцев заботиться о здоровье
Главное открытие — наша жизнь лишь на 30% зависит от генов. Остальные 70% — это наш образ жизни и привычки.
В медицине долгожителями считают людей, перешагнувших 90-летний рубеж. А если говорить проще — долголетие это не просто большое количество прожитых лет.
Это возможность в преклонном возрасте радоваться жизни, двигаться, мыслить ясно, общаться с близкими и заниматься любимыми делами. По сути, долголетие — это искусство оставаться молодым.
5 секретов долголетия по мнению экспертов
Тема долголетия переросла в отдельную науку. Вот мнения трех экспертов — нейробиолога, генетика и инвестора в биотехнологии. Они поделились своим видением активного долголетия.
Новый взгляд на питание
Нейробиолог Герд Вирц делает неожиданный вывод. Важно не только что мы едим. Гораздо важнее — когда мы это делаем. Он предлагает метод интервального голодания. Суть проста — 16 часов без еды. За это время организм запускает процессы обновления клеток.
Впрочем, специалисты из Немецкого общества питания призывают к осторожности. Они считают — единого рецепта для всех не существует. А вот ученые Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили — можно прожить на 20% дольше. Для этого нужно отказаться от трех врагов здоровья. Это алкоголь, фастфуд и сахар. А основу рациона должны составлять растительные продукты.
Правильные тренировки
Забудьте о долгих пробежках. После 30 лет наш организм теряет мышечную массу. Каждый год исчезает до 1,3% мышц. Они превращаются в жир. К 80 годам потеря может достичь половины всей мышечной массы.
Выход есть — интервальные тренировки. Мышцы должны работать до полного утомления. Достаточно одной такой тренировки в неделю. При этом пульс должен достигать 90–95% от максимума.
Управление стрессом
Стресс бывает разным. Есть полезный стресс — эустресс. Он мотивирует и помогает развиваться. А есть вредный — дистресс. Он разрушает организм.
уровень стресса можно измерить. Для этого используют показатель вариабельности сердечного ритма (ВСР). Его можно отследить даже на обычных смарт-часах. Если ВСР низкая — это сигнал тревоги. Значит, нервная система работает неправильно.
Общение и близкие люди
Марк Бернеггер руководит фондом Maximon, который вкладывает деньги в технологии долголетия. Бернеггер уверен — общение так же важно, как спорт и диета.
Его слова подтверждают исследования «голубых зон». Так называют места, где живет больше всего долгожителей. Например, Коста-Рика. Журнал «Neurology» опубликовал важные данные. Одинокие люди на 26% чаще страдают от слабоумия.
Жизнь без табака
Профессор Кристоф Энглерт не оставляет места сомнениям. Любое количество сигарет сокращает жизнь. Немецкий центр исследования рака приводит страшные цифры. Десять сигарет в день отнимают у мужчин девять лет жизни. У женщин — семь лет.
Читайте также:
- Здоровая пища и забота об окружающей среде у немцев в приоритете
- Как организовать оздоровительный отдых в Германии для измученных родителей
- Лаутербах ищет здоровье Европы в джунглях Амазонки
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
