10 правил здорового питания в Германии
10 золотых правил здорового питания в Германии
Полноценное питание сохраняет здоровье, повышает работоспособность и улучшает самочувствие. Вот 10 золотых правил здорового питания от Немецкого общества питания.
Читайте также: Что выяснило про алкоголь Немецкое общество питания?
Немецкие диетологи разработали уникальную систему правил. Эти советы способных превратить обычную еду в источник пользы. А главное, они основаны на последних научных исследованиях. Вот эти правила.
Первое правило — максимальное разнообразие в тарелке. Природа не создала идеального продукта, содержащего все необходимые вещества. Чем шире палитра блюд в вашем меню, тем надежнее защита от дефицита питательных элементов.
Фрукты и овощи должны появляться минимум 5 раз в день. Напрмиер, 3 порции овощей на гарнир и два фруктовых перекуса. Особое место отводится бобовым культурам — чечевице, фасоли, гороху — и несоленым орехам. Эти продукты не просто насыщают — они становятся природной аптечкой, снижающей риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Хлеб, макароны и рис должны быть цельнозерновые. Они подарят длительное чувство сытости и защитят от диабета второго типа и метаболических нарушений.
10 золотых правил здорового питания: рацион
Кажыдй день должны употребляться молочные продукты. Рыба — дважды в неделю. А вот мясной рацион стоит ограничить. 300–600 граммам мясо в неделю.
Растительные масла, особенно рапсовое, должны стать основными источниками жиров. Опасайтесь «невидимых» жиров в колбасах, выпечке и фастфуде. Растительные масла — это жизненно важные жирные кислоты и витамин E.
Сладостей лучше вообще исключить или свести к минимуму. То же самое касается и соли. Избыток соли провоцирует повышение давления, а норма — не более 6 граммов в день.
Ежедневная норма жидкости — 1,5 литра. Чистая вода или несладкий чай это прекрасный выбор. Алкоголь и сладкие напитки — путь к лишнему весу и диабету.
Готовьте с минимумом воды и жира. Не допускйте подгорания и тогда вкус и польза продукта сохранятся.
Еда должна… быть вкусной! И обязательно приносить удовольствие. Медленный прием пищи улучшает усвоение и дарит более глубокое насыщение.
Движение — жизнь. Правильное питание неразрывно связано с физической активностью. Неважно, что вы выберете — спортзал, велосипед или прогулки. Главное — 30–60 минут умеренной активности каждый день для поддержания здоровья и контроля веса.
Читайте также:
- Советы по воспитанию двуязычных детей в Германии
- Роль питания в здоровье волос
- Необычные новогодние традиции в Германии
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
